6 Trenings triks for å curb etter trening

Ingen to aktiviteter går ganske bra sammen som trening og spising. Mens du kanskje tenker på å spise som en måte å brenne din treningsinnsats, støtter vitenskapelig bevis det motsatte faktum at trening kan også bidra til å dempe dine "hangry" trang for fett, kalori og sukkerholdige og stivelsesbelastede matvarer etter treningsøkten.

Vedta disse seks taktikkene for å bremse dine usunne trening etter trening ...

1. Gravity er din venn

Jeg vet, jeg elsker å svømme og sykle like mye som neste treningsrat. En 2013-undersøkelse som ble publisert i journalen Appetitt, fant imidlertid at vektbærende aktiviteter har større effekt på sulten etter trening.

Forskere overvåket sulten og spisevaner etter 2 treningsgrupper - en gruppe utførte vektbærende trekk (dvs. hoppetau) mens den andre gruppen utførte ikke-vektbærende treningsformer (dvs. stasjonær sykling). Resultatene viste at tyngdekraftenes kampsjef (dvs. skippere) viste signifikant lavere etter-trening hunger-trang.

2. Hydrat, hydrat, hydrat

Hvis du noen gang har snakket om trening etter trening med en registrert diettist (eller les en artikkel om trening etter trening), vet du sannsynligvis at vi ofte feiler dehydrering for mat sult.

For eksempel hevder en studie fra Purdue University at væsketap (dvs. svette) på treningsstudioet ganske ofte fører til dehydrering forkledd som etter-trening sult. Så sørg for å ta en full vannflaske sammen med deg når du trener, slik at du blir riktig hydrert under og etter trening. Lag en regel for å drikke førstekjøtt etter!

3. Lag kroppsbevissthet med yoga

Åndelig å spise er en vane som ofte stammer fra kjedsomhet - så vel som mangel på sann kroppslig bevissthet. Heldigvis har treningen av yoga blitt vist å hjelpe deltakerne med å komme i kontakt med kroppen og redusere binge-spiseadferdene betydelig.

Et forskningsprogram utviklet av Deakin University i Australia, overvåket spisevaner av en gruppe kvinner som innrømmet binge-spising. 12-ukers yoga-programmet introduserte gruppen til en daglig serie med yoga-stillinger, meditasjon og avslapningsteknikker, og pusteøvelser som fokuserte på oppmerksomhet. På slutten av 12-ukers sikt rapporterte deltakerne en signifikant reduksjon i binge-spising, men en økning i kroppsbilde, selvtillit og overordnede vekttapsmål.

4. Snack før treningen

Mens det er perfekt fornuftig at det å spise en sunn, balansert snack før treningen, fører til lavere forekomster av binge-eating etter trening, mange mennesker ikke overholder denne sunn fornuftens visdom. Imidlertid anbefaler en undersøkelse fra britisk-baserte Loughborough University, å brenne opp før en trening.

Forskere oppdaget at noshing på en lett, sunn matbit før treningsøktene (dvs. epleskiver med råmørtsmør) betydelig redusert etter-trening sult. Tilsvarende, de som trente på tom mage, var mindre tilbøyelige til å kunne kontrollere etterkjølt sultesøving eller utføre høy intensitetsøvelse.

5. Behandle øvelsen som belønning

Det er virkelig vanskelig å få glede av en aktivitet som du anser straff. For eksempel fant en 2014-studie fra Cornell Universitys Food and Brand Lab at folk som kjører, men hater å kjøre, er mer sannsynlige å oppdage usunn matbelønninger etter treningsøkten.

Alternativt kan du studere deltakere som nærmet seg trening som belønning, for eksempel ved å velge en aktivitet de liker (dvs. danseklasser, yoga, svømming osv.) - var langt mindre sannsynlig å oppsøke overbærende, fett, sukkerholdig, kalori- rik mat som belønninger etter en trening.

6. Intervaller undertrykker sult

Hvis din valgte treningsform ikke er intervalltrening, bør det kanskje være! Ifølge en undersøkelse fra Universitetet i Vest-Australia, de som utførte intervall-stil treningsøkter (eller 30 minutter med intens trening) spiste langt færre kalorier etter treningsøkten.

Studien overvåket en gruppe menn - halvparten av gruppen utførte intervalltreninger mens den andre halvparten utførte moderat trening for en tilsvarende varighet. Forskere oppdaget at utførelsen av intervaller utløste et lavere ghrelinrespons (hormonet som stimulerer appetitten), men økt blodsukker og blodlakatnivå, som begge undertrykker sult.