14 Big Exercise Myths Busted

Øvelse er noe vi hører mye om fra medisinske fagfolk og media, men hvor mye er det sant? Jo, nesten alle kan være enige om at en viss trening er gunstig for din generelle helse, men hva skjer når du har feil informasjon?

Å ha en personlig trener eller en lege-anbefalt treningsrutine kan være nyttig for å unngå trening i fallgruvene. La oss ta en titt på 14 vanlige (og potensielt farlige) misforståelser om trening ...

1. Vekten er ikke over

Mange bruker bare treningsprogrammer av en eller annen grunn: å gå ned i vekt. Mens du reduserer vekten din hvis du er overvektig, kan du redusere risikoen for høyt blodtrykk og diabetes, det er ikke den eneste tilnærmingen du bør ta.

explains that how much you consume is a bigger factor than exercise when it comes to shedding pounds. En artikkel i New York Times forklarer at hvor mye du spiser er en større faktor enn trening når det gjelder å kaste pounds. Dette skyldes at "øvelsen bruker langt færre kalorier enn mange tror, " noterer artikkelen. Å brenne 350 kalorier i løpet av en treningsrutine en gang om dagen, vil ikke gjøre mye for noen som bruker 1000 kalorier om dagen, legger det til.

2. Mourning Morning Workout

Respekt for alle de menneskene som står opp klokken 5, slik at de kan glide i en trening før de treffer kontoret. Imidlertid er det absolutt ingenting skrevet i stein som sier om morgenen trening er den beste treningen.

. Men du vil kanskje vurdere å gi puten litt mer snuggle tid om morgenen, sier Thrillist.com . Det peker på en gjennomgang av 70-studier som sammenligner morgen- og kveldsøvelser, noe som viste at det ikke var stor fordel for den ene. Det kan være mer om typen øvelser og personen som gjør dem, legger den til.

3. Knuse data om Abs

Hvis målet ditt er å miste den magen fett og avsløre de stranden-verdige abs, så gjør crunches eller bruke mer tid på en ab-maskin er ikke den beste ruten å gå, ifølge WebMD.

Mens en ab-maskin på treningsstudioet kan "bidra til å styrke musklene rundt midseksjonen og forbedre stillingen, " avslører abs å redusere kroppsfett, legger det til. Dessverre kan du ikke "plukke og velge" steder å miste fett, selv med ab-spesifikke treningsøkter, legger det til.

4. Svette betyr ikke en bedre trening

Hvis du blir spent når du slår en svette fordi du tror at det er kalorier som smelter bort i form av vann, så tenk igjen, sier Self.com.

Du svetter fordi kjernetemperaturen din har steget, ikke fordi kroppen din er magisk dumpende fett. Svette er relatert til hvor hardt du trener, men det er også omgivelsestemperaturen i rommet eller omgivelsene, legger til kilden. Hvis det er fuktig, vil ikke svette fordampe så lett, slik at du føler deg svetter. Ikke press deg selv til å svette mer i varmt, fuktig vær fordi kroppen din heller ikke kan regulere innvendig temperatur, advarer Self.com.

5. Du trenger ikke å gjøre det daglig

Den samme kilden kaster denne tenningen ut av vinduet. Dette skyldes at når du trener, slår du faktisk ned muskelfibrene - det er tiden i mellom som gjør at musklene kan helbrede og bli sterkere, sier Self.com.

Kilden sier at du bør tillate 1 eller 2 dager i uka med "aktive gjenopprettingsdager", noe som betyr at du bør fokusere på aktiviteter med lavere virkning som å strekke eller ta en fin spasertur i parken.

6. Du kan forkorte treningen din

Det er en annen tankegang som sier at hvis du ikke trener i minst 45 minutter, kaster du bort tiden din. Det kommer ned til intensiteten og typen trening, så dette er ikke en hard og rask regel.

suggests just 1-minute of “all-out exercise” may be the equivalent of 45-minutes of moderate exertion, which is backed up by a study on interval training. Faktisk foreslår et blogginnlegg fra New York Times bare 1 minutt av "all-out-øvelsen", som kan være tilsvarer 45 minutter med moderat anstrengelse, som støttes av en studie om intervalltrening. Dette betyr ikke at du bør ta denne tilnærmingen, men du trenger ikke å stille timeren i 45 minutter hver gang du trener.

7. Ta styrketrening til hjertet

Hvis du bare gjør cardio, er det greit, men du sannsynligvis ikke kommer til å se hva slags resultater du sikter på. encourages women to step off the treadmill and head into the weight room. En artikkel fra Women's Health oppfordrer kvinner til å gå av tredemølle og gå inn i vektrommet.

Kardioopplæring har mange fordeler, blant annet at du føler deg bra takket være endorfinhastigheten, men "kardiovaskulære bevegelser betyr at du savner kroppens andre muskulære behov, " forklarer kilden. Din balansert trening bør omfatte kardio, muskulær (motstandstrening) og fleksibilitetstrening, legger den til. Din kardiovaskulære rutine kan brenne mindre kalorier ettersom kroppen din blir mer vant til det, legger til kilden - og flere muskler betyr at mer energi blir brukt (og mer fett blir brent).

8. Å miste kunnskap om byggemasse

Hvis du er en kvinne, vil ikke løfte tunge vekter hjelpe deg med å oppnå den skulpturelle, konkurransevennlige kroppen du drømmer om. 5-ways lifting weights won't help you bulk up. Shape.com viser 5 veier med løftevekter som ikke hjelper deg med å løse opp.

Løftevekter vil brenne flere kalorier ved å øke lean kroppsmasse, forklarer kilden. Bunnlinjen er at du kan oppnå en flott kropp (og føles bra også) ved å løfte vekter, men det kommer ikke til å gjøre deg til She-Hulk. For å få masse, må du laste opp på kalorier også - best å konsultere en trener for å oppnå denne typen resultat.

9. Kjøring vil ikke nødvendigvis skade knærne dine

the “rumor” that running will wear down your knees. WebMD adresserer "ryktet" som løper vil bære knærne ned. Faktisk sier kilden at myten er så utbredt at det er et medisinsk navn for knesmerter fra å kjøre kalt patellofemoral smertsyndrom (PFPS) eller "runner kne."

Imidlertid vil du ikke sette ubehagelig belastning på kneleddene dersom du kjører riktig, sier kilden. Det peker også på en studie av om lag 75.000 løpere som debunks tanken om at løp øker risikoen for slitasjegikt. "Faktisk ble løpere i studien funnet å være i mindre fare for leddgikt enn deres ikke-aktive kolleger, " tilføyer det. Dårlig kjøreform er skyldige her.

10. Yoga er definitivt en treningsøkt

Hvis du ikke tror yoga er en effektiv øvelse, har du sannsynligvis ikke prøvd det. that while yoga may not be the equivalent of a treadmill session, it has other great benefits that shouldn't be ignored. Greatist.com forklarer at mens yoga kanskje ikke svarer til tredemølle økt, har det andre gode fordeler som ikke bør ignoreres.

Ikke bare er det en fin måte å øke fleksibiliteten (som kan bidra til å redusere sjansen for skade når du gjør andre øvelser), det er også en effektiv måte å redusere angst og stress, samt øke søvnkvaliteten, legger til kilde.

11. Du kan ikke spinne fett inn i muskel

. Ifølge vitenskapen kan du ikke bare magisk bli fett i muskler ved å trene, sier MuscleForLife.com . "Det er fysisk umulig, " quips det. Du kan imidlertid redusere fett mens du øker muskelmassen, noe som gir utseendet du har handlet en til en annen, legger til kilden.

Fett og muskel er 2 forskjellige vev med forskjellige funksjoner i kroppen din, legger det til. Muskel består hovedsakelig av protein, vann og glykogen, mens fett hovedsakelig består av triglyserider - som er fettsyrer. Trening ut vil ikke endre sammensetningen.

12. Ingen smerte, ingen gevinst?

Hvis du ikke føler vondt etter trening, så gjorde du det ikke riktig, ikke sant? Feil, sier Self.com. "Mens ømhet og treningsintensitet er noen ganger forbundet, hvor trøtt muskler føler er ikke alltid en god indikator på en solid svette økt, " det notater.

Men smerten er bare en indikasjon på at du legger mye stress på muskelvevet ditt, sier kilden. Du kan fortsatt høste fordelene med en flott trening uten å føle smerte hver gang du flytter eller tar et skritt neste dag. Riktig å spise og hydrere innen 45 minutter av økten og få en skikkelig søvn vil også bidra til å redusere smerter etter trening, legger det til.

13. Sport ikke alltid sportsdrikkene

points out many positives of using sports drinks during vigorous workouts including the fact they contain sugar and “electrolytes” (sodium and potassium) that are lost during long-duration workouts. Vi sier ikke at sportsdrikker er dårlige for deg - faktisk viser en artikkel fra Healthline.com mange positiver om å bruke sportsdrikker under sterke treningsøktene, inkludert at de inneholder sukker og "elektrolytter" (natrium og kalium) som går tapt under langvarig treningsøkt.

Men hva om du gjør en lett trening eller sitter på sofaen og ser på OL? Kanskje ikke den beste ideen om å dype sport hele dagen, da de inneholder ganske mye sukker - og kan til og med bidra til barnsvekt, bemerker kilden. "For folk som er mindre aktive, får ekstra sukker og natrium gjennom dagen ikke nødvendig eller anbefalt, " sier det.

14. En gang i uken er ikke vanligvis nok

has some good news and bad news for those who only have time or the motivation to workout once a week. Women's Health har noen gode nyheter og dårlige nyheter for de som bare har tid eller motivasjon til å trene en gang i uken. Verdens helseorganisasjon har en retningslinje for 150 minutter med moderat aktivitet per uke, og teoretisk sett kan du slå det i en "torturous" treningsøkt hver uke, noter det.

Det kan imidlertid være mer fordelaktig å avvike treningen din til 3 til 5 ganger i uka, legger det til og merker at "jevnlig trening er svært sannsynlig å gjøre deg enda sunnere enn de som trener her og der". Dessuten er 22 minutter per dag med aktivitet mer håndterlig enn 150 minutter på en gang. Hvis du bare har tid til 1-sesjon, må du sikte på styrketrening kombinert med intensitetstrening, foreslår kilden.