10 vanlige fettfeller

La oss ta en nærmere titt på disse ti vanlige diettfeltene ...

1. Kutte for mange kalorier fra kostholdet ditt

Selv om det er sant at den eneste måten å gå ned i vekt er å brenne flere kalorier enn du tar inn, reduserer inntaket ditt ikke kraftig. Faktisk hvis du kutter for mange kalorier, går kroppen din inn i en primitiv sultemodus, og stoffskiftet ditt sakter faktisk.

Dette er kroppens forsøk på å holde deg i live til du finner mer mat. Den gjennomsnittlige kvinnen trenger 2000 kalorier per dag, og den gjennomsnittlige mannen trenger 2500 for å opprettholde en sunn vekt. Hvis du prøver å miste pounds, må ikke kaloriinntaket dyppe lavere enn 1200 per dag.

2. Kutt tilbake for mye på karbohydrater

Mange dietter talsmann kutte karbohydrater ut av kostholdet ditt helt. Eliminere enhver matgruppe i sin helhet bør tjene som et rødt flagg. Karbohydrater inkluderer helkornsprodukter som inneholder essensielle B- og E-vitaminer, proteiner og antioksidanter.

Karbohydrater bidrar til å balansere blodsukkernivået og fremme en følelse av fylde. Ikke kut dem ut helt. Vær i stedet oppmerksom på sunn porsjonsstørrelse og unngå høyt bearbeidede karbohydrater når det er praktisk å gjøre det.

3. Feil porsjonsstørrelser

Mange mennesker gjør feilen i å ignorere eller overvurdere delstørrelser. Hvis det er bra for deg så kan du ikke spise for mye. Ikke sant? Feil. Uansett hvordan ernæring pakket ditt måltid kan være, kan du spise for mye på pundene.

En 3 unse servering av kjøtt, fisk eller fjærfe tar ikke opp ½ eller til og med 1/3 av tallerkenen din. Det er størrelsen på kortstokken. En kopp kornblanding er størrelsen på knyttneve og en halv kopp iskrem er størrelsen på en tennisball, ikke et baseball. Størrelse spiller ingen rolle når det gjelder matdeler og prøver å miste eller opprettholde vekt.

4. Frykt for fettstoffer

Mange diettmatvarer krever lavt fett eller ikke-fett, som om det var en god ting. Mange mennesker er redd for å spise fett av frykt for å gå ned i vekt. Ingenting kunne vært lenger fra sannheten. Behandlede matvarer fjerner fett, men erstatt det med raffinert sukker, salt og andre usunne ingredienser for å lure deg til å spise mer, noe som igjen forteller mer fortjeneste.

Sannheten er at mange naturlig forekommende fett er en viktig del av et sunt kosthold. De får deg til å føle deg full og noen inneholder vitaminer og mineraler. Avokado, nøtter, olivenolje og fet fisk som laks er en utmerket kilde til sunt fett som kan legges til dietten.

5. Bare for opptatt

Mange mennesker i vårt moderne, raske samfunn klager over å være for opptatt av å lage næringsrike hjemmelagede måltider eller å trene med jevne mellomrom. Livet kommer i veien for de bestlagte planene. Hvis du finner deg selv sperret av uventede omstendigheter, ta noen sekunder eller minutter for å reflektere. Tilgi deg selv. Det er bra, livet skjer.

For å lykkes må du imidlertid komme tilbake på sporet. Hvordan kan du gjøre tingene enklere? Hvordan kan du sette miljøet for suksess? Kanskje du må lagre måltider på forhånd på søndag for uken fremover. Med en liten planlegging og problemløsing vil du kunne vær stormene i ditt travle liv og fortsatt lykkes.

6. hoppe over frokost

Frokost er det viktigste måltidet på dagen. Hoppe over det kan føre til vektøkning. Hvorfor? En god frokost setter tonen for hele dagen. Det bidrar til å regulere blodsukkernivået og reduserer cravings.

En studie utført av Imperial College i London oppdaget at deltakere som hoppet over frokost pleide å binge på høy kalori mat senere på dagen. En studie fra WebMD hevder de som spiser en sunn frokost om morgenen, er omtrent 43 prosent mindre sannsynlig å bli overvektige og utvikle type II diabetes sammenlignet med de som ikke gjør det.

7. Ikke får nok vitaminer

For å maksimere helsen trenger du å spise et godt balansert kosthold som inneholder et bredt utvalg av varer fra alle de viktigste matgruppene. Ingen mat vil kunne møte alle dine grunnleggende ernæringsbehov. Spesielt når du slanker. Derfor er det viktig å sørge for at du får alle vitaminer og mineraler du trenger for å holde kroppen din i toppform.

Vitaminer hjelper deg å fordøye maten, bygge muskler og bein og bekjempe infeksjon. Snakk med legen din om å ta et vitamin- og mineraltilskudd mens du slanker.

8. Bruk av mat som belønning

Følelsesmessig å spise og belønne deg selv med mat kan ødelegge din beste innsats for å gå ned i vekt. En studie fant at 86 prosent av folk spiste høyt kalori "komfortmat" når de var lykkelige eller når de ønsket å føle seg trøstet. Disse matvarene er ofte forbundet med hyggelige sosiale situasjoner fra barndommen, som feriemiddager med venner og familie.

De samme forskerne fant at 74 prosent av menneskene spiste å belønne seg selv. Dette kan innebære ting som å gå ut til en dyr restaurant til middag etter en kampanje eller jobb godt utført. Å være klar over denne fellen er det første trinnet. Belønne deg selv med noe annet enn mat er det andre.

9. Drikker dine kalorier

Mange innser ikke eller helt rabatt hvor mange kalorier kommer i flytende form. Du kan enkelt drikke hele dagens verdi av kalorier i en enkelt sittende. Et enkelt glass med sunn appelsinjuice til frokost kan legge opp til 100 kalorier. En fruktsmoothie på vei til treningsstudioet kan pakke opp på 500 kalorier.

En stor latte om morgenen kan legge til 250 kalorier. En halvliter øl med middag tilsvarer 170 kalorier, og at ett glass rødvin legger til ytterligere 90 kalorier. Vann, derimot, er lett tilgjengelig og har 0 kalorier.

10. Gi opp

Dieting er ekstremt vanlig. Faktisk er det anslått at 31 prosent av nordamerikanske voksne er permanent på kosthold. Fjerning av kostholdet ditt ved å overspise eller hengi seg i forbudt mat med høyt kaloriinnhold, kan få deg til å føle deg som å gi opp. Hvis kostholdet ditt er for begrenset eller resultatene ikke er umiddelbare, kan du miste hjertet. Trikset er å sette deg opp for suksess. Dette inkluderer ditt miljø når det er mulig.

Bli kvitt junk food i kjøleskapet ditt. Tøm dine skap av kaker og bearbeidede matvarer. Få hjelp av en lege, diett eller venn for å holde deg ansvarlig. Rapportering av fremgang til en annen person bidrar til å motivere folk til å holde fast ved planen. Hold målene dine realistiske. Den gode nyheten er at du allerede har kommet så langt og med litt justeringer, er dine vekttapsmål innenfor rekkevidde.