Keto dietten: 16 Overraskende fordeler og utfordringer å forvente

Ketogen (keto) dietten kan virke som et relativt nytt konsept i vekttapet, men dette dietten stammer tilbake på 1920-tallet. Deretter var det ikke ment eller designet for fett tap i det hele tatt. Det ketogene dietten ble opprinnelig opprettet som en ernæringsveiledning for barn med epilepsi. Dietten ble vist å ha gunstige resultater for de som lider av anfall, og gjør det fortsatt i dag. Populariteten av kostholdet slitt av da mer moderne medisiner ble tilgjengelig.

Blits frem til dagens dag, og det er borte fra å være en lite kjent metode for vekttap, til noe mer vidt spredt. Det er selv blitt myntet som "neste store vekttapstrend." Men dietten kan være forvirrende for mange mennesker fordi det krever at du spiser mer fett for å miste fett. Hvordan fungerer det akkurat?

for energy. Enkelt sagt, bruker et klassisk diett av proteiner, fett og karbohydrater karbohydrater for energi. På keto dietten endres metabolsk prosessen når du inntar lave mengder karbohydrater og høye mengder fett. fat for energy. Kroppen går inn i en tilstand av "ketosis", der den begynner å bruke fett for energi. Når du begynner å spise et lite karbohydrat og fettfattig kosthold, begynner leveren å bruke kroppens fettsyrer (fra alt det fettinntaket) for å gjøre molekyler kalt "ketoner" som kroppen bruker for drivstoff og har vist seg å være veldig kraftig i redusere sult, samt øke fett tap.

challenges an individual may experience when starting this diet program, and here's what you should expect while on the keto diet… Det er grunnleggende i dietten, men du skal også lære om noen av de overraskende fordelene og utfordringene et individ kan oppleve når du starter dette diettprogrammet, og her er hva du bør forvente mens du er på keto dietten ...

1. Du vil miste vekt, rask

En av de mest spennende delene av keto dietten er hvor raskt vekttapene ser ut til å være. Selv om dette er absolutt lovende, husk at i begynnelsen - dette er bare et tap i vannvekt.

Når du spiser høye mengder gode fettstoffer, bør du begynne å føle deg mindre sulten og mer full i lengre perioder. Overtid med riktig inntak styrt av keto dietten, vil kroppen din bli mer effektiv i fettforbrenning som resulterer i mer langsiktig vekttap. Det kan virke som en drøm som kommer i oppfyllelse av å spise all den fede maten du vanligvis unngår (ja, til og med noen bacon og egg), men du er fortsatt begrenset til et inntak som oppmuntrer til vekttap. Hvis du gjør det riktig, bør du ikke føle deg sulten, og du bør se resultatene veldig raskt.

2. Opplev en Keto-influensa (karb-influensa, sukkerinfluensa)

Når du har fjernet sukker og karbohydrater fra kostholdet ditt, vil kroppen din begynne å justere seg. Justeringsfasen sannsynligvis vil ikke være morsom, faktisk for mange mennesker vil de utvikle influensalignende symptomer, som ekstrem tretthet og mangel på konsentrasjon. Dette skjer fordi kroppen din er så vant til å bruke karbohydrater for energi som uten dem blir kroppen svak og trist.

Dette kan presse noen til å stoppe dietten, men det er mulig å bekjempe symptomene ved å spise mer fett og opptake vanninntak. Ikke glem å holde tritt med daglig mosjon, selv om du er utmattet. Du kommer til slutt inn i neste fase av ketogen dietten, som er når kroppen din ikke lenger trenger karbohydrater, og begynner å konvertere fett til energi.

3. Det kan få deg ut av et vekttap-platå

Hvis du for øyeblikket opplever et vekttapplateau hvor din nåværende måltidsplan eller diett bare ikke synes å være effektiv lenger, kan det være på tide å prøve noe annerledes, som keto dietten.

Keto dietten øker fettforbrenningen ved å sette kroppen din i en tilstand som ligner på fasting. Kroppen din begynner å bruke fettet den lagres som en direkte energikilde, og ved å gjøre dette går kroppen din inn i et høyere nivå av fettforbrenning. Dette kan gjenopplive på så mange måter, og motiverende som du ser pundene du har prøvd hardt å kaste, kommer plutselig av.

4. Det kan regulere hormonene dine

have shown a beneficial impact on regulating the hormones that affect your appetite. Interessant nok, med keto diett økning av ketoner i kroppen, har studier vist en gunstig innvirkning på å regulere hormonene som påvirker din appetitt. Etter å ha spist, blir hormonet kalt cholecystokinin (CCK) frigitt av tarmene. At CCK-hormonet er ansvarlig for å stimulere fordøyelsen av fett og proteiner, og kan forsinke tømmingen av magen som reduserer appetitten. Dette betyr at hormonene faktisk bidrar til å regulere matinntaket.

that the ketogenic diet can significantly help improve symptoms of polycystic ovarian syndrome (PCOS), the most common endocrine disorder in women. Det er også noen fremvoksende bevis på at ketogen dietten kan bidra til å forbedre symptomene på polycystisk ovariesyndrom (PCOS), den vanligste hormonforstyrrelsen hos kvinner. PCOS er kjent for å ha en negativ innvirkning på fruktbarheten, derfor kan de som sliter med infertilitet øke sjansene for graviditet mens de er på keto dietten.

5. Det handler ikke alt om kjøtt

Ja, det er helt mulig å være på vegetarisk eller vegan / plantebasert diett og fortsatt holde seg til et ketogent diett. Det er mye misforståelse at for å få kroppen til en tilstand av ketose, må alt det fettet og proteinet komme fra et animalsk eller animalsk biprodukt, som kjøtt og ost. Det er ganske enkelt ikke sant.

enter a state of ketosis as long as you are in a low range of carbohydrates, and getting enough fats and proteins. Kroppen kommer inn i en tilstand av ketose så lenge du er i et lavt utvalg av karbohydrater, og får nok fett og proteiner. Takket være matvarer som frø, nøtter og grønne grønnsaker, kan du gjøre dette. For ikke å nevne de fantastiske fordelene med sunne fettstoffer som kokosnøttolje og avokado.

6. Det kan gjøre deg mer fokusert

Har du noen gang opplevd "hjerne tåke?" Feilte dietter fører ofte til utfordringer med mental skarphet og fokus. Den gode nyheten er at med ketogen diettens opprinnelse som et hjelpemiddel for barn med epilepsi, er det ikke overraskende at dietten har vist fordeler for hjernens funksjon.

and promotes brain function, while gamma-aminobutyric acid (GABA) is the main neurotransmitter that helps reduce stimulation . Glutamat er nevrotransmitteren i hjernen som stimulerer og fremmer hjernefunksjon, mens gamma-aminosmørsyre (GABA) er den viktigste nevrotransmitteren som bidrar til å redusere stimuleringen . Sammen bidrar de til å balansere hjerneforbindelser, slik at du ikke overprosesserer og overprimerer deg selv - som i utgangspunktet betyr at hvis du har for mye glutamat (stimulator) og ikke nok GABA (reduksjonsmiddel), kan du begynne å oppleve "hjerne tåke. "Når kroppen er i en tilstand av ketose, produserer leveren flere ketonlegemer. convert Det gir hjernen en energikilde fra fett som gjør det mulig for hjernen å konvertere riktig glutamat i GABA. Dette holder dieters ute av hjernen tåke forårsaket av over-stimulering, og i en raffinert tilstand av fokus og klarhet.

7. Forbedre minne

showed they experienced a greater improvement on memory. Når keto dietten ble gitt til de i tidlig fase av Alzheimers sykdom, viste studier at de opplevde en større forbedring på minnet. Dette skjer når ketonene i kroppen produsert av leveren, reduserer de frie radikaler i hjernen som får det til å fungere mer effektivt.

Som alder begynner å ta bompen på ens minne, blir det stadig viktigere å "feed hjernen" hva den trenger. Dette er veldig i tråd med keto dietten, siden kostholdet selv krever et jevnt inntak av sunne fett, avgjørende for hjernens funksjon.

8. Det er veldig streng

For alle fordelene med keto dietten, kommer det til å ta litt hardt arbeid. Det harde arbeidet kommer i form av to ting - første sporing, og for det andre selvkontroll. Sporing er utrolig viktig når du begynner å lære om karb-teller i maten din. De legger sikkert opp, spesielt når du bare kan innta mellom 20 og 60 gram karbohydrater per dag. Beløpet du bruker er basert på en beregning som tilpasset alder, kroppstype og aktivitetsnivå, bare ved hjelp av en keto kalkulator (enkelt funnet online).

For at kroppen skal kunne starte ketose effektivt, må du være villig og kunne redegjøre for karbohydrater, fett og proteiner hver dag. Den beste metoden for dette er å lese etiketter, skrive inn inntaket ditt for hvert måltid, mat og drikke (foruten vann), eller legge inn alt du spiser i en diettsporingsapp. Dette er den eneste måten å vite om du overholder kostholdet riktig og får alt du trenger for at kroppen skal fungere skikkelig.

9. Det er foreløpig anbefalt for kortere kosthold

Debatten er om hvorvidt det ketogene dietten er trygt på lang sikt, så er det viktig å snakke med legen din og bli veiledet gjennom hvilket handlingsforløp som er riktig for deg og hvor lenge. Når det er sagt, de fleste retningslinjer anbefaler at dette dietten er best gjort på kortere sikt, mens studier fortsatt er på gang.

Forventer at når du kommer av det ketogene kostholdet og går tilbake til en vanlig måltidsplan, kan du oppleve vektøkning. Dette betyr ikke at du har reversert alt ditt harde arbeid og fett tap, men det er bare vannvekten du mistet i begynnelsen av keto dietten.

10. Forvent en endring i tarmfunksjonen

Noen mennesker vil oppleve forstoppelse når de starter på keto dietten på grunn av økningen i proteiner og mangel på fiber de var vant til å komme fra karbonfylte alternativer. Når du oppdager forstoppelse, må du være sikker på å drikke rikelig med vann for å hjelpe til med å skylle ut systemet og flytte ting sammen. I tillegg begynner du å legge til flere fiberrike grønnsaker i kostholdet ditt. Hvis det er nødvendig, kan psylliumfrøskall bli oppløst i vann som en karbonfri hjelp til forstoppelse også.

For andre kan fullstendig motsatt tarmfunksjon forekomme i form av diaré. En endring i alle diettregimer fører til irritert tarm. Hvis dette skjer med deg, prøv å spise mer probiotiske og gjærede matvarer for å hjelpe deg med fordøyelsen.

11. Du vil sannsynligvis gjøre flere turer til badet

I de første dagene når kroppen begynner å gå inn i en tilstand av ketose, er en av de første tingene som skal skje, kroppen spyler ut overflødig vannvekt. Dette skjer fordi kroppen bryter ned glykogen, som i hovedsak er lagret glukose i leveren og musklene, tidligere produsert av sukker og karbohydrater.

. Når du begynner å innta mindre sukker og karbohydrater, begynner nyrene å fjerne overflødig vann og insulininnholdet faller . Nyrene begynner deretter å produsere overskytende natrium, noe som også forårsaker hyppig vannlating. Ikke la denne delen av dietten irritere deg for mye fordi det bare skal vare en til tre dager.

12. Du kan oppleve svimmelhet

Når kroppen bruker mindre karbohydrater og sukkerarter, og begynner prosessen med å miste overflødig vann i kroppen, vil du sannsynligvis også oppleve et mineralsk tap. Dette kan føre til svimmelhet som ikke går bort til kroppen din balanserer til en tilstand av ketose.

Den beste måten å motvirke dette på er å øke natrium. Selv om det betyr å sippe på saltet kjøttkraft fordi det er viktig å mate kroppen din med elektrolyttene det trenger. Det anbefales også at du spiser mer kaliumrike matvarer som avokado, meieri og grønne grønnsaker.

13. Legekramper er ikke uvanlige

Mens du har en streng lav-karbo diett som ketogen diett, kan du oppleve et mindre problem med benkramper. Dette er en bivirkning som stammer fra din nylig økte urinering som forårsaker tap av mineraler, spesielt magnesium.

For å unngå dette, må du sørge for at du drikker nok væsker og holder deg hydrert (ja, selv om det fører til hyppigere vannlating) og prøver å øke natriuminntaket for elektrolyttene. Hvis det ikke virker, prøv et magnesiumtilskudd.

14. Det kan brukes til kreftbehandling

as an aid in cancer therapy. Mer nylig har keto dietten blitt studert som et hjelpemiddel i kreftterapi. Studier viste at det var en signifikant reduksjon i tumorvekt når både dyr og mennesker ble testet som hjelpemiddel til behandling av svulster med keto diett.

Kostholdet er spesielt gunstig for dem som kjemoterapi. Når kroppen er i en tilstand av ketose, viste studien at den økte kroppens respons på kjemoterapi. Dette gjør ikke bare kjemoterapi mer effektiv, men også livskvaliteten.

15. Du kan leve lengre

done on adult male mice showed staggering results. En nylig studie utført på voksne hannmus viste svimlende resultater. Når det ble plassert på et lavt karbohydratketogent diett, viste musene seg å leve lenger. Ikke bare lenger, men 13 prosent lenger. Hos mennesker vil det ligge til rundt syv til ti år. Men som nevnt tidligere - det er fortsatt mangel på bevis på om det er virkelig OK å være på keto dietten på lang sikt, derfor er virkningen på levetiden fortsatt noe ukjent.

Når det er sagt, viste musestudien ikke bare positive resultater i levetiden, men også i livskvaliteten. Med kognitiv funksjon høyere og økt nivå av energi, var de i stand til å leve lenger, sunnere (og forhåpentligvis lykkeligere) liv.

16. Det kan redusere betennelse i kroppen

Betennelse kan komme i mange forskjellige former, slik som smerte, leddgikt, eksem, akne, irritabel tarmsyndrom (IBS) og mer. Karbohydrater er direkte knyttet til betennelse i kroppen, ettersom du spiser et overskudd av karbohydrater, bryter kroppen dem ned i sukker og blodsukkernivået kan forbli høyere enn normalt. Når det er opphopning av glukose i blodet, reagerer kroppen med betennelse. Derfor er mindre karbohydrater lik mindre inflammasjon.

Keto dietten kjemper også naturlig mot betennelse med maten du sannsynligvis vil nyte. Sunn fett som kokosolje, olivenolje, avokado, nøtter og frø, samt fettfisk og ikke-stivende grønnsaker er alle antiinflammatoriske matvarer. Så siden kostholdet består av lave mengder karbohydrater og høye mengder antiinflammatoriske matvarer.