12 Livsstilstips for håndtering av diabetes

Å bli diagnostisert med type 1 eller type 2 diabetes kan være veldig skummelt, og med god grunn: Hvis du ikke opprettholder sunn blodsukkernivå, kan det føre til alvorlige helsekonsekvenser.

Men med noen relativt moderate livsstilsendringer, kan du forsikre deg om at å ha diabetes har en begrenset innvirkning på dine daglige aktiviteter og opplevelser. Faktisk kan en diabetesdiagnose gi en person en måte å gjøre noen positive endringer på i livet som kan hjelpe dem med å forhindre eller overvinne andre helsemessige utfordringer, fra fedme til høyt blodtrykk.

1. Klipp litt vekt

De første par månedene av et nytt år er vanligvis travle tider for atletiske klubber og treningsstudioer, men deres popularitet har en tendens til å synke betydelig som året trekker på. Det er fordi, mens mange begynner året med planer om å gå ned i vekt og komme i form, kan det være vanskelig å opprettholde vekttapsmål etter hvert som andre livshendelser oppstår.

Men en diabetesdiagnose legger vekt på noe vekttapsmål. Enkelt sagt, å opprettholde en sunn kroppsvekt er en avgjørende del av å holde blodsukkernivåene under kontroll og holde noen av diabetes mer uhyggelige helsekonsekvenser i sjakk. Snakk med legen din om å skape et effektivt vekttapsprogram som kan hjelpe deg med å håndtere diabetes.

2. Hold tabs på blodsukker

Å holde seg frisk etter en diabetesdiagnose innebærer å holde konstante fester på blodsukkernivået. Hva betyr det for din daglige rutine? Først må du jobbe med legen din for å finne ut hva et sunt blodsukkeret ser ut til.

For det andre, planlegg å kontrollere blodsukkernivået minst to ganger om dagen. For det tredje, spore resultatene dine ved å skrive dem inn i et digitalt regneark eller ta nøye med notater med penn og papir. Lagre disse oppføringene og hold tabs på hvordan bestemte måltider, aktiviteter eller hendelser påvirker blodsukkernivået. Til slutt, del disse postene med din familie lege ved din neste avtale med dem.

3. Spis bedre

Å bli diagnostisert med diabetes er sannsynlig å ha en synlig innvirkning på den gjennomsnittlige individens diett. Det er fordi, for å være sunn etter en diabetesdiagnose, er det så utrolig viktig å spise godt.

Det betyr at du spiser mat som er mindre sannsynlig å få blodsukkernivåene til å svinge utover kontrollen. I virkeligheten betyr dette at du spiser mye frukt, grønnsaker og fullkornsmat, inkludert hele hvetebrød og pasta. Den gode nyheten er at de fleste individer med diabetes fortsatt kan nyte maten de elsker, det er bare at disse overbærene må overvåkes og nytes i moderasjon. I tillegg er det avgjørende at en diabetespasient holder tabs på blodsukkernivået, spesielt på en dag da de kanskje ikke følger et sunt kosthold så nært.

4. Få A1c blodprøver

Alle med diabetes må ta seg tid til å kontrollere blodsukkernivået minst to ganger om dagen. Men det er ikke den eneste typen blodprøve som diabetespatienter trenger å få; De bør også planlegge A1c blodprøver omtrent tre til fire ganger i året.

I motsetning til de daglige blodprøverne, vil du utføre deg selv, A1c blodprøven vil vise resultater på blodsukkernivået over en periode på to til tre måneder. Personer med type 2 diabetes bør opprettholde blodsukker ikke høyere enn 7 prosent. For mer informasjon om denne typen test, snakk med legen din.

5. Se karbohydrater

Det er en grunn til at mange vekttapsplaner krever at enkeltpersoner overvåker inntaket av karbohydrater og begrenser forbruket av populære karbohydrater, fra pasta og pizza til frokostblandinger. Kjernen deres er tungt i stoffer som kan føre til at blodsukkernivået øker, noe som burde være et betydelig problem for alle med diabetes.

Derfor er det viktig å nøye overvåke hvor mange karbohydrater du bruker og knytte det karbonsforbruket med blodprøver du bør ta minst to ganger om dagen. Hvis blodsukkernivåene virker problematisk for deg og legen din, kan det være på tide å bytte til mer fiber-tung karbohydrater, inkludert helkornsprodukter.

6. Se på blodtrykket ditt

For mange individer vil diabetesdiagnose innebære moderate eller signifikante tilpasninger av deres livsstil, inkludert endringer i både kosthold og mosjon. Men det er viktig å merke seg at de som mottar denne diagnosen, også trenger å holde tabs på blodtrykket og kolesterolet, ettersom diabetes kan gjøre staving av hjertesykdom noe mer utfordrende.

Av den grunn er det nøkkelen til regelmessig å overvåke triglyseridnivåer; i hovedsak mengden usunt kolesterol i blodet. Hvis disse nivåene stiger for mye, kan de resultere i høyt blodtrykk og større sjanser for komplikasjoner som påvirker hjertet. Eldre individer som får diabetesdiagnose, må kanskje ta spesielle medisiner laget for å opprettholde sunne blodtrykksnivåer.

7. Tren regelmessig

Hvis det er noe positivt du kan ta bort fra en diabetesdiagnose, er det slik at en slik utvikling gjør det regelmessig enda viktigere enn før. For personer som sliter med å finne motivasjonen for å komme seg ut og være mer fysisk aktive, kan dette gjøre trikset.

Så hvorfor er trening så viktig for diabetespatienter? Det er noen grunner. Først kan trening bidra til å lindre stress og redusere blodtrykket, som begge kan utgjøre alvorlige helseproblemer for de med diabetes. Øvelse kan også hjelpe individer til å opprettholde en sunn kroppsvekt, noe som er nøkkelen til å holde blodtrykket og kolesterolnivåene i sjakk. Av disse grunner, sørg for at du får omtrent en halv time med ganske intens trening for fem dager i uken. Det spiller ingen rolle hva du gjør for denne øvelsen, bare fokusere på en fysisk aktivitet som du liker, fra å løpe eller sykle til ballroom dancing og spille basketball.

8. Få hvile

På overflaten kan det ikke være rikelig klart hvordan å få en tilstrekkelig mengde søvn kan diabetespatienter bli sunne og klare sin sykdom. Men det er en rekke viktige sammenhenger mellom hvor mange timers søvn du får hver natt og faktorer som direkte påvirker diabetes.

For eksempel, personer som ikke klarer å få nok søvn - for voksne, omtrent syv timer i natt - er mer sannsynlig å spise mer og spise usunn mat som kan føre til at blodsukkernivåene blir ute av kontroll. I tillegg har søvnberøvede personer en tendens til å ha høyere blodtrykksnivåer og kan reagere på stress på måter som kompliserer diabetesdiagnose.

9. Hold stress i sjakk

Hvis det har vært ett buzzword i helsekretsene de siste par tiårene, er det stress. Et bredt spekter av helsemessige forhold, fra hjertesykdom til diabetes, krever at pasientene gjør sitt beste for å håndtere stress i sitt personlige og profesjonelle liv.

Åpenbart er det lettere sagt enn gjort. Men kutting av stress er en viktig del av å holde diabetes under kontroll, fordi det kan føre til høyere blodtrykk og blodsukker, som begge kan føre til alvorlige helseproblemer, inkludert hjertesykdom og hjerneslag, hvis de ikke holdes i sjakk. For å hjelpe deg med dette, ta tid for aktiviteter som begrenser stresset ditt, fra å spille eller se på sport til yoga, meditasjon, og krølle opp med en god bok.

10. spark din røykevaner

Det er sannsynligvis en million grunner der ute for å slutte å røyke og motvirke ikke-røykere fra å ta opp vane. Opprettholde helsen din etter en diabetesdiagnostikk er definitivt en av dem.

Det er fordi diabetes kan legge betydelig stress på kroppen og kan øke individets sannsynlighet for å utvikle alvorlige helsemessige forhold, inkludert sykdommer som påvirker store kroppsdeler som hjerte, nyrer, øyne og nerver. Røyking forverrer bare dette problemet; i hovedsak, det sammenlikner sjansene for å utvikle hjertesykdom, nerveskade, øye sykdom, og har et slag. Det kan også gjøre trening, en viktig del av å være sunn gjennom diabetes, vanskeligere enn det ellers ville være. Så spark sigarettene til kanten med en gang.

11. begrense drikken din

Det er aldri sunt å drikke alkohol til overflødig, men overdreven forbruk av alkohol blir et enda større problem etter en diabetesdiagnose. Det er fordi mange alkoholholdige drikker inneholder karbohydrater som kan føre til at blodsukkernivået ditt blir stakkert, og at noen diabetiker er i fare for å utvikle alvorlige helseproblemer, fra høyt blodtrykk til hjertesykdom og hjerneslag.

Utover det legger overdreven alkoholforbruk ubehagelig press på mange av dine store organer, som hjerte, nyrer og lever, hvorav de fleste står overfor tilstrekkelige utfordringer i å håndtere diabetes. Det er verdt å merke seg at diabetespatienter ikke trenger å unngå alkohol helt, men de bør være veldig oppmerksomme på hvordan deres drikking påvirker blodsukkernivået og det generelle helsebildet.

12. Møt legen din regelmessig

Ikke ta en diabetesdiagnose lett. Samarbeide med familielegen din for å utvikle en diett- og treningsplan som gjør det mulig å opprettholde sunne blodsukkernivåer og holde mer alvorlige helseproblemer som hjertesykdom og hjerneslag.

Personer med diabetes bør møtes med legen sin for en komplett kontroll minst en gang hvert år, men det er lurt å planlegge kortere, mindre invasive avtaler på hyppigere grunnlag. Mens en årlig kontroll bør inkludere en øyetest, blodprøveundersøkelse og screenings for mer signifikante helseproblemer, kan kortere avtale innebære å diskutere daglige blodprøveresultater og fremgang mot sporbar diett og treningsmål.