8 tips for en skyldfri takknemlighet

Thanksgiving er en ferie som har en tendens til å sitte rundt folk som kommer sammen for å spise, noe som gjør at det er en tendens til å hengi seg litt for fristende. Vi forbereder spesielle retter til ferien, og fordi Thanksgiving-middag er en gang i året, behandler (ikke glem uken av rester), kommer mange av oss til å bli mer fylt enn feriekalkunen.

Du kan imidlertid nyte ferien (og til og med noen tradisjonelle godbiter), uten skyld, uten å bekymre deg for overflødig vektøkning ...

1. Velg porsjoner klokt

En del av Thanksgiving ferie sjarm er feasting øynene på den rikelig mat av mat - før du feast din appetitt, det er. Men hvis du velger å spise oppmerksomt, må du ikke fylle tallerkenet blindt på buffetbordet.

I stedet gir full meny en god titt og velg og velg hva du skal hengi seg til. Å spise klokt på et feriemål bør ikke være om begrensning. Du kan fokusere kaloriene dine på rimelige størrelser av dine feriefavoritter. Små porsjoner betyr å spise det du virkelig vil glede deg over.

2. Spred ut Bounty

Så langt tilbake som du kan huske, har familien din samlet seg til Thanksgiving middag klokka 18:00. Vel, som sier at du ikke kan starte en ny, sunn ferie tradisjon ved å spre maten ut gjennom dagen.

Det betyr ikke bare at du får mer tid med dine kjære, og spre ut Thanksgiving-bounty gir deg all tid til å fordøye. Prøv å samle midt på dagen for å spise hovedmåltid, gå en fin tur, og samle noen timer senere til dessert og kaffe.

3. Sett fokus på familie ikke mat

Under en ferie, som Thanksgiving, er det vanskelig å ikke bli fanget opp i de materielle tingene ... som det perfekte bordet mitt og den imponerende maten. Det er vanskelig å nekte at maten kan være deilig fokus, jo mer, merrier.

Ferie er imidlertid også den perfekte tiden til å føle takknemlighet for de viktige menneskene i livet ditt. Så ta litt av fokuset på mat og legg litt tilbake på det som virkelig betyr mest: familie og venner tilbringer kvalitetstid sammen.

4. Velg sunne alternativer

Mange Thanksgivings kaller for en pot luck-stil fest. Hvis du har muligheten til å bidra med noen få retter (eller hvis du er vert), kan du fremdeles forberede alle dine familiens tradisjonelle Thanksgiving-favoritter (dvs. fylling, saus, kalkun, tranebærsaus, potetmos, grønnbønnsgryte, etc.) med friske og mindre kunstige ingredienser.

Bruk for eksempel olivenolje i stedet for å smør og damp dine grønnsaker, velg fettfri kyllingbuljong i din saus, tilbyr fettfri yoghurt mot surkrem for en potetopplegg, som tilsvarer mindre fett, sukker og over alle kalorier på bordet ditt.

5. Vær takknemlig for mer enn mat

Jeg blir alltid rammet av hvor mye jeg føler meg takknemlig for i ferien. Mine kjære er en stor del av den takknemligheten jeg føler. Så ta det takk fra bordet ved å samle alle for en før- eller ettermiddagsvandring (eller begge).

Susan Finn, PhD, RD, leder av det amerikanske rådet for fitness og ernæring, foreslår å gjøre "fitness en familie eventyr". Vær takknemlig for dine kjære og også for deres helse og fysiske evne. I tillegg vil en rask spasertur før og etter middagen brenne av noen av de potetmos og fyllingskalorier.

6. Tempoet ditt Boozy Drikke

Jeg hører deg, hvis familie sammenkomster er et stresspunkt, kan du føle at du trenger et glass (eller fire) vin å roe seg og høre på onkel Fred-gaben din om politikk. Men ikke glem at dulling dine sanser med alkohol betyr mange tomme kalorier.

Det betyr ikke at du ikke kan nyte en øl eller et glass vin, bare prøv å avstand dem ut ved å drikke et glass vann mellom hver alkoholholdig drikk. Dette vil hjelpe deg å holde deg nykter, holde deg hydrert, og unngå at du snurrer noen.

7. Ta deg tid og virkelig nyt

Mindful å spise er nøkkelen til å pacere deg selv under en ferie smorgasbord. Så ta deg tid til å velge små porsjoner av Thanksgiving-favoritter, og nyt dem sakte ved å smake på det du spiser. Du kan gjøre dette ved å sette din gaffel ned mellom biter og grundig tygge hver munnfull.

Å spise mer oppmerksomt hjelper kroppen din og hjernen til virkelig å nyte maten, og sjansen er at du vil føle seg fornøyd etter at tallerkenen er ren (ikke gå tilbake for sekunder eller tredje hjelp).

8. Ikke vær så vanskelig på deg selv

Høytider er tøffe hvis du prøver å opprettholde vekt, enda mindre gå ned i vekt. Thanksgiving er en feiringstid, som typisk inneholder rike retter, fristende desserter og mye alkohol.

Topp det med kaoset om å få alt annet gjort mens du planlegger en ferie, og det er lett å drukne stresset ditt i mat. Så gå lett på deg selv. Sett dine restriksjoner på vent for ferien og fokus på sunt vektvedlikehold.