10 Energizing og sunn Post-Workout måltider

Ja, mamma du er helt riktig, frokost er trolig det viktigste måltidet på dagen. Men hvis du trener, kan du ikke overse betydningen av en etter-trening eller et lite måltid. Etter at vi har trent, skal maten vi bruker, gjenopprette energibutikker og hjelpe muskelgjenoppretting - med en sunn balanse mellom magert protein, komplekse karbohydrater og gode fettstoffer.

Sati din appetitt etter fysisk aktivitet og hjelp muskelvevgjenoppretting med disse ti sunne treningsmåltiderne ...

1. Sunn Trail Mix

Noen få håndfuller av et sunt protein, godt fett og karbohydratkonsentrasjon av stiksammenblanding bestående av usaltede nøtter som mandler, pekannøtter og valnøtter; tørket frukt som banan chips, tranebær og kokosnøtt; og hele kornblanding kan virkelig tilfredsstille din sult etter trening.

2. DIY Green Smoothie

En sunn grønn shake er full av ernæring - vanligvis takket være en håndfull frisk greener (dvs. baby spinat er min favoritt) sammen med frosne bær og banan, og mandelmelk eller en skje med ren, proteinrik gresk yoghurt. Bland det med is og nyt denne ørkenlignende godbit!

3. Protein-Rich Hot Cakes

I stedet for den korte stabelen som vil få deg til å la seg på sofaen med beltet ditt løs etter forbruk; prøv noen få sunne pannekaker - laget hovedsakelig med eggehvite og hytteost, helkornblomst eller rullet havre, og et snev av vaniljeekstrakt eller rå honning til søthet. Topp med frisk frukt og yoghurt i stedet for bordssirup.

4. No-Bake Energy Bars

Jeg vet at det er lett å ta en proteinbar på treningsstudioet etter trening. Imidlertid er de fleste av de handlekjøpte butikkene ikke så sunt for deg (og inneholder mange skjulte kalorier, sukker og fett). Prøv å lage et parti med ikke-bake barer hjemme - med fullkorn havre, agave sirup eller et snev av honning, tørket frukt og nøtter, og et lavt fettfattig lavproteinpulver av ditt valg. Pak dem individuelt i cellofan slik at du kan gripe og gå!

5. Melba Runder og Tunfisk

Jeg liker å sette sammen hermetisert tunfisk (i vann) med Dijon sennep og la det stå i kjøleskapet etter treningsøkten. På denne måten kan jeg ta tak i 12 av mine favoritt hele korn Melba toastrunder og snack unna.

6. Rice Crackers, Veggies, og Hummus

Like lett å forberede er hjemmelaget hummus ved å blande opp hermetisert kikærter med litt ekstra jomfruolivenolje, sitronsaft og fersk hvitløk. Jeg legger den i kjøleskapet med hakket veggiepinner, så jeg kan scoop det opp etter trening med fullkornet riskiks.

7. Korn og melk

Så lenge du sørger for at det er fullkorn uten tilsatt raffinerte sukkerarter eller tilsetningsstoffer, kan frokostblanding være den ideelle hurtigmatta etter treningen. Jeg smelter min med usøtet mandelmælk, men du kan knase til ditt hjerte innhold med soya, geit eller skummet kumelk.

8. Pita og Guacamole

Chocked full av sunne fett, en vibrerende grønn guac-made med et snev av gresk yoghurt, hvis du vil ha tilsatt protein-smør perfekt på ristede full hvite pita-trekanter.

9. Rice kaker og egg hvite

Ja, du kan også spise frokost til din treningsøkt. Et hardkokt egg er perfekt kompakt for å kaste i vesken eller treningsposen med noen riskaker å skive og topp etter at du har svett på deg!

10. Rye Toast med mandel smør

Min absolutte favoritt post-workout nosh, et tynt stykke pumpernickel rye toast med et fint lag smeltende mandelsmør-yum!