8 tips for banishing matskuld

Uansett om du har en søt tann, en fristelse for stivelse, mangel på viljestyrke i møte med mettet fett, eller alt ovenfor, er vi alle kjent med matskadel på en eller annen måte. Matskuld er den skammelige følelsesstrømmen og negativ selvprat som følger en overbærende matbit, søt dessert eller rikholdig måltid.

Hvis du obsesserer om hva du burde eller ikke burde spise, er det på tide å forvise matskuld for godt ...

1. Identifisere kilder til matskuld

Som babyer og til og med barn forbinder vi ikke med å spise skam og negativitet. Noe forårsaket denne negative foreningen å skje. Det kan ha vært en søsken som kalder deg overvektig som et barn eller magasiner som er fulle av skarpt kledde, urealistiske kroppstyper. Å anerkjenne denne kilden til matskuld vil hjelpe deg med å overvinne negativitet og skape nye og positive foreninger med mat.

2. Konfiser giftige eksterne meldinger

I mange tilfeller kan du bli påvirket av eksterne kilder til matskader. For eksempel, hvis en forelder hele tiden fulgte deg rundt som en tenåring som sa: "Du vil gå ned i vekt hvis du spiser den slags pølser", vil du uten tvil begynne å knytte pølser som en "dårlig" mat. Målet er å plassere avstand (eller ignorere) mellom deg og denne typen dømmekraft ved å konfrontere foreldrene dine med deres negative vurdering.

3. God vs Bad Foods

Maten er drivstoff. Og med mindre det kryper med ormer eller bakterier, er det ikke så mye som fundamentalt "dårlig" mat vs. fundamentalt "god" mat. Sikker på at du kanskje vil unngå å spise sjokoladebarer til middag hver kveld, men du vil også mangle de riktige næringsstoffene hvis du spiste gulrøtter (betraktet i mange øyne en "god" mat) til middag hver natt også. Nøkkelen er et balansert kosthold som inneholder alle matgrupper - fett, proteiner, karbohydrater og sukkerarter. Så du kan fortsatt realistisk nyte en liten servering sjokolade, i moderasjon og uten skyld vedlagt.

4. Mål for næringsinntak Ikke matrestriksjon

Mye stress er opprettet rundt hva vi spiser. Og de med matskuld kan lide angst på å spise fordi de føler seg presset til å spise bare "gode" matvarer. Så i stedet for å telle kalorier eller banishing karbohydrater fra tallerkenen din, sikter du på forskjellige måltider i form av farge, matgrupper eller ingredienser. Dette vil hjelpe deg med å ta positive beslutninger om mat hver dag, i stedet for å plassere negative restriksjoner på måltidene dine.

5. Lær matforståelse

Jeg skrev nesten "Lær mat tilgivelse" ovenfor, men tilgivelse insinuerer en forseelse, som ofte er knyttet til en mat overindulgence. Nei, i stedet for å straffe deg selv for et matvalg, tar sikte på å forstå dine matvalg medfølelse. Det er helt fint å splurge på et nytt par sko, en ny bluse og en cupcake en gang imellom, ingen tilgivelse nødvendig.

6. Lær å identifisere og konfrontere mat utløsere

Straffe deg selv etter binge eating vil ikke gjøre deg noe bra. Faktisk skaper det en farlig syklus med overindulgence og selvmord. I stedet er en sunnere måte å nærme seg en food binge på å se på hva utløste binge. For eksempel er du stresset på jobb, økonomisk eller i et personlig forhold? Noen ganger bruker vi å spise som en form for kontroll eller som en håndteringsmekanisme i stedet for å håndtere den faktiske stressorhodet på.

7. Lær litt selv kjærlighet

Matskuld kan begynne med en dømmende forelder eller fra urealistisk samfunnsmessig tro. Men matskuld fremmer og vokser internt. Det er en usunn samtale som vi har med oss ​​selv over våre matvalg. Så hvis du har en ekstra informasjonskapsel, unngår du det negative, skammelig selvtillit, du er ikke en dårlig person, du er menneskelig.

8. Unn deg hver gang en gang

Det er urealistisk å leve livet ditt uten å noensinne nyte favorittmatene dine igjen. Jeg vet at jeg ikke kan leve uten sjokolade peanøttsmør kopper, og hvis jeg prøvde å jeg ville ende opp med å binging på en hel pose. I stedet forgir jeg en kopp hver gang en stund. Det er min rett, jeg har tjent det. Imidlertid holder jeg ikke en hel pose i huset, eller jeg ville skjerpe hele partiet på en dårlig dag. Relishing litt av min favorittbehandler en gang i noen uker, forbeholder den som min spesielle overbærenhet.