8 enkle rutiner for å forbedre helsen din

Etablere en enkel daglig rutine med sunne vaner kan ha gunstige effekter på helse, lykke og generelle velvære. En rutine om dårlig eller bra er bare et sett med handlinger vi gjentar i samme rekkefølge hver dag over en lengre periode.

Med tiden blir disse handlingene vaner fordi de oppstår uten tanke og blir automatiske. De kan inkludere å ta en doughnut og kaffe hver morgen før arbeid eller ha pizza til middag hver fredag ​​kveld. Etablering av gode vaner og rutiner kan være like enkelt å implementere som sine mindre sunne kolleger. La oss ta nærmere på noen enkle og sunne rutiner ...

1. Pensel og floss dine tenner to ganger om dagen

Ifølge en studie publisert i American Journal of Medicine, hadde deltakerne som børstet og flosset daglig, en signifikant redusert risiko for slag. En annen studie publisert i Journal of the American Geriatric Society, fant en 65% høyere risiko for å utvikle demens hos deltakerne som ikke børste sine tenner.

Andre fordeler inkluderer en reduksjon i tyggegummi sykdom som har vært knyttet til hjertesykdom, tanntap og infeksjon. Dårlig munnhygiene har vært knyttet til erektil dysfunksjon hos menn og undervektige forutsetninger av mødre som har tyggegummi og tannkreft.

2. Organiser dagen din natten før

Hvis du har en travel dag planlagt i morgen, bør du vurdere å organisere ting på forhånd. Dette kan spare tid og forverring i tillegg til å holde tingene jevnlig den følgende dagen. Å velge hva du skal bruke og legge det ut natten før, kan spare dyrebare minutter.

Andre ting du kan gjøre er å sette kaffemaskinen på en timer, pakke barna lunsjer på forhånd, sette klærne ut og ha sine tørre frokostblandinger i boller ved bordet. Bare legg til melk. Hvis du virkelig vil redusere stresset ditt, tenk videre fremover. Pass på at bensintanken er fylt opp på søndag og tilbereder hele ukes måltider på forhånd. Alt som trengs er en liten kreativitet og organisasjon.

3. Tren daglig

Hvis du trener så lite som tjue til tretti minutter om dagen, vil du forbedre og opprettholde helsen din. Trening reduserer fysisk og psykisk stress mens du samtidig frigiver endorfiner i blodet som vil forbedre humøret ditt. I tillegg stimulerer trening hjertes helse ved å forbedre sirkulasjonen, blodstrømmen og samtidig bidra til å bidra til å lindre angst.

Du vil finne at tankene dine vil forbli skarpe. Øvelse er en kjent faktor for å redusere kognitiv nedgang i forbindelse med aldring. Det vil bidra til å forbedre minnet, kontrollere vekten og styrke musklene dine. En ofte oversett fordel av trening er at det kan være nyttig i bekjempelse av avhengighet på grunn av utgivelsen av den følsomme kjemiske "dopamin", som narkomane vanligvis oppnår gjennom narkotika og alkohol.

4. Bruk en kalender

Kalendere er enkle, kostnadseffektive, rimelige og bærbare verktøy som kan gi stor hjelp til å organisere og planlegge livet ditt. De kommer i alle former og størrelser, og hvert medlem av familien, inkludert små barn, kan lære å bruke dem.

Du vil kanskje bruke en stor familie kalender for å holde oversikt over barnas aktiviteter, legenes avtaler, foreldre-lærer møter etc. Små dag planleggere passer lett inn i en veske. Elektroniske arrangører eller kalendere på mobiltelefonen din kan være en enda bedre løsning for noen. Bare vær sikker på å ha en sikkerhetskopi et sted hvis du mister telefonen eller hvis internett går ned.

5. Få en god natts søvn

Søvn er naturens gode restorative kur. Det forbedrer minne, mental skarphet, forbedrer oppmerksomhetsspenningen, fremmer kreativitet og reduserer betennelse. En studie fant at personer som sov mindre enn seks timer per natt hadde høyere nivåer av C-reaktivt protein i blodet. Dette proteinet er knyttet til inflammatorisk sykdom i hjertet.

I en annen studie deltok deltakere som sov mellom fem og syv og en halv time per natt færre dødsfall enn de som sov mindre enn fem timer eller mer enn åtte. Derfor, hvis du vil leve et sunt liv, få en god natts søvn, slik at du våkner opp oppdatert og energi hver morgen.

6. Spis to porsjoner av grønnsaker per dag

Grønnsak blir ofte ignorert ved måltidstid til fordel for karbohydrater eller stivelsesholdige matvarer. De bør henvises til et ærested ved måltider i lys av deres næringsrike og helseemballeringsfordeler. Grønnsaker inneholder mange viktige næringsstoffer som fiber, folat (folsyre), vitamin A, E, C, og kalium og magnesium.

Fiber fremmer tarm regularitet og reduserer blod kolesterol som igjen forbedrer hjertesykdom. Folinsyre er viktig for produksjon av røde blodlegemer og sunn spinalvekst under fosterutvikling.

7. Skriv ned to ting du er takknemlig for hver dag

Takknemlighet sies å være det viktigste elementet til å øve daglig for å oppnå lykke. Den reframes din tenkning for å omfatte positiv virkelighet og lar deg se skjulte muligheter. Det gjør at du føler deg bedre om deg selv, livet ditt, og det trekker andre positive mennesker til deg som en magnet.

En takknemlighet er inspirerende for ikke bare deg selv, men også for andre, som lærer av ditt eksempel. Det er et middel til å stige over dine nåværende livsforhold og leve livet fullt ut i øyeblikket.

8. Vask hendene

Håndvask er en enkel og effektiv måte å forhindre spredning av bakterier på. Du bør vaske hendene dine før du håndterer eller spiser mat, etter rengjøring av toalettet, håndtering av dyr eller behandling av sår av noe slag. Forurensede hender kan virke rene for det blotte øye.

En rekke mikroskopiske bakterier, bakterier og virus kan faktisk være tilstede etter bare få sekunder med kontakt med en forurenset overflate. Gastrointestinale infeksjoner, influensa og hepatitt A er noen av sykdommene som kan spres fra en person til den andre av forurensede hender. Vanlig håndvask kan spille en instrumental rolle i å holde deg selv og andre sunne.