8 måter å miste vekt uten streng slanking

Men å miste vekt trenger ikke å dreie seg om ofre. I det minste kan det oppnås uten å fullstendig fornekte deg mange av de høye kaloriinnholdene, høyt fett og høyt sukkermat du har kommet til å elske. Så, hvordan kan du gå ned i vekt uten streng slanking?

1. Ikke hopp over frokost

Mange mennesker står opp om morgenen med bare de minste appetittene. I stedet for å gå til kjøleskap eller kjøkkenskap, går mange av disse folkene direkte til kaffemaskinen, og bruker dermed koffein - i stedet for matkalorier - for å komme seg gjennom åpningstiden på dagen.

Her er problemet med det: sulte kroppen din om morgenen, og det vil komme tilbake for å hjemsøke deg senere på dagen. De fleste som hopper over frokost har en tendens til å konsumere mer kalorier, spesielt om kvelden når det blir vanskeligere å forbrenne kalorier. I stedet tvinge deg til å spise noe lite og fullt av protein, som for eksempel et protein shake eller en energi bar.

2. Unngå Late Night Snacking

Det er sjelden en god ide å gorge deg selv på pannekaker, stekte egg, bacon, pølse og ristet brød om morgenen, men hvis det er en tid da du skal spise slik, er det frokost. Det er fordi kroppen kan bruke disse kaloriene gjennom dagen. Faktisk kan du finne deg selv mindre sulten som dagen går videre.

Men hvis du spiser det slags måltid sent på kvelden, og du kan bare om å garantere det, vil det få en negativ innvirkning på dine vekttapsmål. Det er fordi kroppene våre begynner å stenge mens vi er i sengetid, og vi brenner noen kalorier etter å ha sovnet. Til syvende og sist betyr det at noen snacks i natt eller måltider blir omgjort til fett.

3. Se dine flytende kalorier

Kan drikke virkelig gi deg vekt? Det korte svaret er ja, selvfølgelig. Mange av verdens mest populære drikker er lastet med ting som kan spore et vekttapprosjekt, fra sukker og karbohydrater til fett og kalorier. For eksempel er mange av Starbucks mest populære drikker rett og slett lastet med fett, sukker og kalorier.

Det samme kan sies om mange alkoholholdige drikkevarer. I tillegg kan væske - enten i øl, ånd eller vinform - føre til at vi glemmer våre vekttapsmål ettersom vårt alkoholforbruk øker. Med andre ord, det er mye lettere å bestille pizza når du er litt tipsy enn når du er nykter.

4. Spis fruktene og veggene dine

Denne er ganske åpenbar. Tross alt, de fleste av oss har blitt fortalt av foreldre, leger, lærere, selv barnevakt å spise mer frukt og grønnsaker siden vi var små barn. Det er fordi frukt og grønnsaker har en tendens til å ha færre kalorier, men mange sunne mineraler og vitaminer. De er også høye i vann, noe som kan gi oss følelsen av å være full.

Selvfølgelig er ikke alle frukter og grønnsaker skapt like. For å holde deg sunn og glad, fokus på å bruke de du egentlig liker å spise - selv de som kanskje ikke er like sunne (som bananer, kokos eller epler). Jo, kale er et superfood, men hvis det gjør deg gag, vil det ikke gjøre ditt vekttap prosjekt noe bra.

5. Velg hele hvete

Det er et spørsmål brødelskere svarer hele tiden: hvitt eller hel hvete? Generelt sett foretrekker de som legger smak først hvittbrød, mens den helsebevisste favoriserer hele hvete. Men er det så viktig å velge helvetebrød hvis du prøver å komme i form?

Svaret, kort sagt, er ja. Hele kornmatvarer har mer fiber, som ikke bare hjelper i fordøyelsesprosessen ved å holde deg "vanlig", men også for at du skal føle deg full i lengre tid. Resultatet: du er mindre sannsynlig å søke etter en matbit etter måltidet ditt. Så, med mindre du forakter full hvete og elsker hvitt brød, gå for hele korn.

6. Planlegge fremover

En viktig del av å komme i form uten å drastisk endre hvordan du spiser: bare tenk fremover når det gjelder mat. Hvis du for eksempel vet at du skal spise en kinesisk restaurant med en gruppe venner, og du elsker å spise kinesisk mat, planlegger å spise mye frukt, grønnsaker og hele korn i dagene som leder opp til og etter middagen din.

På den måten kan du hygge deg med vennene dine mens du holder vektreduksjonsplanene dine på sporet. Som det sier sier "alt i moderasjon, inkludert moderasjon."

7. Søk etter "Bonus" Treningsmuligheter

Det høres gal, men forskjellen mellom å miste vekt og holde seg i samme vekt kan være noen få små valg som ikke har noe med dietten å gjøre. Hvis du for eksempel begynner å gå eller sykle til skolen eller jobbe i stedet for å kjøre, vil du brenne vesentlig flere kalorier i løpet av uken, og komme deg nærmere dine vekttapsmål uten å tvinge deg til å gjøre store endringer i maten du Nyt.

Ved å se etter disse "bonus" øvelsene, kan du gjøre en reell forskjell i reisen din til ønsket kroppsvekt. Andre eksempler er å slå din egen plen istedenfor å betale noen andre for å gjøre det; tar hunden en ekstra tur hver dag; og tar trappen i stedet for heisen.

8. Fyll på grønne

En av de tøffeste utfordringene for folk som prøver å gå ned i vekt: justere deres serveringsstørrelser. For diettister og treningseksperter høres trimming av deler så enkelt og greit, men for alle andre kan det være utrolig vanskelig. I virkeligheten spør du kroppen din om å tilpasse seg å ha betydelig mindre mat hver dag, og det kan være en vanskelig, til og med umulig justering.

Løsningen for mange mennesker: Ikke trim porsjoner, men fyll deg på helseprodukter med lavt kaloriinnhold, for eksempel greens som spinat, grønnbønner, grønne bønner osv. Hvis grønnsaker ikke er din ting, så prøv noe annet som er relativt lavt kalorier, men også sunt, for eksempel gulrøtter, rødbeter, roser eller sopp.