12 teorier som kan forklare trening slippe ut

Følgende liste undersøker tolv av de mest innflytelsesrike teoriene som har kommet ut av studiet av treningspsykologi. Selv om disse teoriene gir innsikt i treningsadferd, kan de ikke snakke med alle. Kanskje nøkkelen til å forstå hvorfor vi sliter med øvelsesvanen ligger i alle følgende konsepter ...

1. Etapper av Change Theory

Denne teorien, tidligere kjent som Transtheoretical Model of Change, ble opprettet av James Prochaska og Carlo Di Clemente i 1983 og foreslår at folk går gjennom 6 stadier av endring. Fra å ikke tenke på forandring for å fullt ut vedta en ny oppførsel, har denne teorien vært brukt i en rekke sammenhenger, inkludert avhengighet, trening vedtak og helsetjenester. Det tillater også bevegelse frem og tilbake av dette forandringsforløpet som potensielt faller tilbake til forutbestemmelsesstadiet etter å ha tenkt at vi har gjort trening en vane.

Fase 1, forutsettelse, oppstår når vi ikke engang vurderer en forandring (selv om andre tror vi burde). Fase to, kontemplasjon, oppstår når vi begynner å tenke på forandring og følges av tredje fase, forberedelse. Denne scenen finner vanligvis at veksleren blir klar til å ta neste skritt i handling, fjerde etappe. Handlingen er scenen hvor øvelsen begynner; røyking opphører, eller spiker stopper. Vedlikehold, det femte stadiet, oppstår når vi har forpliktet oss til endringen i over 6 måneder når endelig den nye oppførelsen blir den andre naturen som fører til sluttfasen, oppsigelse.

2. Sosial læringsteori

Social Learning Theory ble utviklet av Alfred Bandura i 1961 og foreslår at oppførsel er betinget og motivert av ulike stimuli, våre svar og læring fra vårt miljø. Dessuten, hvis vi observerer en bestemt oppførsel nok og forsterkes for å gjøre det, vil vi gjøre det oftere.

For eksempel, hvis vi blir oppvokst i familie hvor begge foreldrene er fysisk aktive, pleier vi å være aktive selv. I tillegg, i et samfunn som feirer fysisk aktivitet, kan vi fortsette å trene på grunn av den positive avkastningen (som mindre kroppsfett, mer energi og de positive kommentarene som følger).

3. Theory of Reasoned Action

I 1967 formulerte Martin Fishbein og Icek Ajzen denne teorien for å forklare hvordan våre holdninger og oppfatninger er relatert til våre handlinger. Teorien sier at hvis vi tror det vil være et positivt utfall til vår oppførsel, vil vi engasjere seg i atferden. I tillegg til vår holdning, spiller vårt sosiale støttesystem en stor rolle i hvordan vi oppfører oss.

For eksempel, hvis vi tror at trening er sløsing med tid og sosialisere med en gruppe mennesker som helst vil gå til puben enn treningsstudioet, er sjansene gode. Vi vil gi avkall på treningen for en plate av nachos. Dessverre, hvis vi ønsker å gjøre en sunn forandring, må vi kanskje utfordre vår tro om å trene og finne en gruppe mennesker som vil støtte den for å lykkes.

4. Teorien om planlagt adferd

Etter Theory of Reasoned Action gikk Icek Ajzen i rogue i 1985 og foreslo at det manglet et stykke fra sin første teori, en oppfatning av kontroll. I teorien om planlagt adferd er ikke bare våre personlige holdninger og sosiale presse en faktor, vår oppfatning av hvor mye kontroll vi har over å ta denne beslutningen er innflytelsesrik i om vi gjør det eller ikke. Men vent ... det er mer! good intentions to change. De tre nevnte faktorene fører bare til gode intensjoner for å forandre seg. Mellom intensjoner og forandring er det tid det tar å delta i atferd som gjør eller ødelegger sin suksess.

Derfor, hvis vi holder en positiv holdning til trening og henger med en mengde som verdsetter en god trening, men tror at vi ikke har tid (en av de mest populære grunnene til ikke å trene), er sjansene gode. Vi vil sette treningsøktene av til i morgen . Omvendt, hvis alle faktorene er i tilrettelegging, kan vi tenkt å starte treningsprogrammet på mandag. Hvis det er fredag, er tiden mellom hensikt og oppførsel mindre og sjansene er gode, vi vil gå til den yogaklassen. Utvid den startdatoen ytterligere, og sjansene våre begynner å redusere.

5. Helse tro modell

Denne modellen ble opprinnelig utviklet tidlig på 1950-tallet av en gruppe sosialforskere som forsøker å finne ut hvorfor folk ikke engasjerer seg i helseforebyggende aktiviteter (som trening og helseundersøkelser). Grunnlaget for denne modellen er 2 faktorer; For det første ønsket om å unngå sykdom eller gjenopprette det ved å gjøre aktiviteten og for det andre troen på at aktiviteten eller helseaktiviteten vil føre til dette resultatet.

I tillegg har 6 tilleggsoppfattelser blitt lagt til utviklingen av denne modellen. For trening adopsjon for å lykkes, må vi tro at vi er utsatt for sykdom, vi må tro på den alvorlige sykdommen, og vi må tro at vi vil dra nytte av trening. Skulle vi tro på dette, må vi nå tro at effektiviteten må oppveie barrierer (dvs. kostnader, ubehag, tid). Hvis vi veier ut fordeler og ulemper og finner barrierer er mindre enn risikoen for sykdom, befinner vi oss selv i vår første Pilates-klasse. Den endelige vurderingen av potensiell vanlig øvelse er vår generelle tillit til å utføre øvelsen og holde fast ved den.

6. Maslows behovshierarki

Abraham Maslow, i sitt søk for å forklare menneskelig atferd, utformet sin pyramide av menneskelige behov i 1943. Hans behovshierarki antyder at alle mennesker beveger seg til neste nivå av behov når vi har oppnådd den forrige. Denne modellen hjelper oss å forstå hvorfor en "sunn mat" -kampanje ikke kan påvirke folk til å spise flere gulrøtter når de ikke vet hvor deres neste måltid kommer fra, eller hvorfor ingen svarer på vår "gratis personlig trening", legges opp i et subsidiert bolig enhet.

Den første fasen, som ligger på bunnen av pyramiden, inneholder de biologiske og fysiologiske behovene som mat, vann, varme og søvn. Den andre refererer til sikkerhetsbehov som frihet fra frykt, sikkerhet, lov og orden. Den tredje inkluderer kjærlighet og tilhørighet som fører til intimiteten og forbindelsen vi får fra familie og venner. Det fjerde nivået relaterer til esteembehov som respekt, status, mestring og uavhengighet. Endelig er nivå 5, som ligger ved spissen av pyramiden, behovet for selvrealisering som inkluderer realiseringen av personlig potensial og selvvekst.

7. Selvverkningsteori

I 1997 definerte Albert Bandura selvtillit som troen vi har i vår evne til å utføre bestemte oppgaver. For å øke ens egen effektivitet må to ting være til stede; For det første, en tro på at vi har kontroll over våre handlinger, og for det andre at våre handlinger er gjort med vilje. I tillegg foreslår Bandura at det er fire viktige elementer for å bygge vår selvbetjening, inkludert en vellykket opplevelse, å observere suksess hos andre (dvs. en søster som har oppnådd øvelse med suksess), muntlig oppmuntring fra andre (dvs. trenere, foreldre, rollemodeller), og en interesse i øvelsen.

Det er viktig å vurdere dette når vi tar vårt første skritt mot et treningsprogram. Hvis vi ikke føler at vi har kontroll eller har innflytelse på treningsopplevelsen, er sjansene gode. Vi vil ikke delta eller vil slippe ut kort tid etter. Nøkkelen til å utøve motivasjon og etterlevelse, i henhold til denne teorien, er å skape en følelse av tro i oss selv at vi har kontroll og vil skape en positiv opplevelse for oss selv.

8. Personlig investeringsteori

Theory of Personal Investment, opprettet av Martin Maehr og Larry Braskamp i 1986, antyder at folk bare vil sette innsatsen hvis de tror de vil få noe i retur for sitt harde arbeid. Videre påvirker våre oppfatninger, overbevisninger og holdninger vår mening og evaluering av hva vi kommer tilbake fra investeringen vår.

For eksempel, hvis vi tror at det tar 8 til 12 uker å gå ned i vekt, og vi ikke ser resultatene i den tildelte tiden, er sjansene gode. Vi vil slippe ut av programmet. Dette kan bidra til å forklare utfallet for kosthold og treningsprogrammer likt. Nøkkelen til å klare det kan være å ta opp våre feil tro på trening og kosthold og skape et sett av realistiske forventninger.

9. Sosial kognitiv teori

Den sosiale kognitive teorien, som antydet av Albert Bandura i 1986, ser på vår sosiale kontekst og forholdet mellom oss, vårt miljø og vår resulterende atferd. Som mange andre teorier mener denne at våre tidligere erfaringer, påvirkninger og forventninger spiller en stor rolle i vårt engasjement i visse atferd. Faktorer som våre lærte erfaringer, vårt sosiale miljø, vår evne til å utføre, og vår eksponering for rollemodeller påvirker vår beslutning om å starte jogging eller spise mer salater.

Videre, hvis vi forventer positive resultater fra treningsprogrammet og har selvtillit (eller selvverkning) til å starte og fortsette, kan vi bli vellykkede med å holde fast i vårt nye joggingprogram. Dessverre er det mange som ikke husker morsomme tider i gymnasiet, som kan hjelpe oss til å forstå hvorfor noe trening som voksne og noen ikke gjør det.

10. Trene selvskjema teori

Et selvskjema er en serie fortellinger vi forteller oss basert på vår historie og erfaringer i en bestemt sammenheng. For eksempel, hvis vi vokste opp med å spille sport, kan vårt selvskjema forholde seg mer til idrettsutøverens identitet enn bokorm. Selvskjemaer kan skape en tendens til forspenning og kan føre til selvstendig oppførsel. Bokmasken i skolen som aldri spilte sport kan tro at de ikke er atletisk tilbøyelig og kan aldri delta i organisert eller fritidssport.

En studie utført av University of Victoria i 2008 undersøkte en gruppe av middelaldrende kvinner som identifiseres som ikke-trener og deres erfaringer med gruppetrening. Interessant nok rapporterte mange kvinner seg å være skremt i treningsstudioet av "fitness" eller "spandex" -folkene som førte dem til å vike bort fra å delta. Deres selvskjemaer inkluderte ikke treningsdeltakelse og skapt en barriere for trening deltakelse som middelaldrende voksne.

11. Selvbestemmelsesteori

Edward Deci og Richard Ryan, i sin undersøkelse av motivasjon i midten av åttitallet, fant at inneboende faktorer (interesser, følelser og selvoppfyllelse) spiller en rolle i å motivere oss til å snøre opp våre løpesko mer enn de ekstrinsiske faktorene som penger og sosiale fordeler.

Hvis vi vurderer de vanligste motivasjonene til å trene og diett relaterer seg til flere eksterne belønninger (dvs. å miste vekt og se bra ut), står det grunnen til at så mange av oss slipper ut og gjenopptar gammel oppførsel. Nøkkelen til å stikke med trening er et fokus på de indre belønningene som økt energi, styrke og helse i stedet for det vi ser ut.

12. Fun Theory

Etter å ha gjennomgått elleve teorier som kan kaste lys over treningsadferd, har vi spart det beste for sist. Selv om denne teorien ikke kommer fra de store tennene i akademia, er det sannsynligvis de mest omsluttbare og vellykkede teoriene når man promoterer trening. Et initiativ fra bilfirmaet Volkswagen, The Fun Theory antyder at hvis aktiviteten er morsom, vil folk delta. for a few examples. For å få et visuelt om hvor effektive det kan være å delta i fysisk aktivitet, sjekk ut The Fun Theory for noen få eksempler.

Som personlige trenere og treningsledere kan attestere, kan du fortsette å delta hvis du er i stand til å gjøre treningsøkt. Så hvis moro er helten i denne historien om treningstrening, er kjedsomhet skurken som kunne imøtekomme våre beste hensikter. Det er viktig å justere treningsøktene våre så ofte for å unngå å bli lei av vårt program. Fra å bytte musikk og trene rutine for å integrere mer variasjon, blir kjedelig med trening er en sikker brann måte å falle av treningsvognen.