De 10 sunneste små endringene en mann kan gjøre

En fellesitet blant de fleste menn er at de fleste av dere lovet å leve litt sunnere i det kommende året. Imidlertid, i stedet for å gjøre store, jordskrekkende endringer som du kanskje ikke holder fast ved, kan du prøve å legge til noen få mindre tweaks i ditt daglige liv.

Stol på meg; Følgende ti små livsstilsendringer kan gjøre en stor forskjell når det gjelder å gi menn en sunnere kropp og sinn ...

1. Spis alltid frokost

Hvis du tar sikte på å kaste noen faste pund, starter du dagen med en næringsrik frokost. Studier forbinder sammenhengende vekttap og langsiktig vedlikehold med menn som tar tid til frokost om morgenen.

2. Tren kjernefeltet

Menn som gjør regelmessige crunches, planker, yoga og øvelser som fokuserer på kjerne muskler (bukene, buksene og bakre ryggen), har mindre tilbakeslag og generelle mobilitetsproblemer.

3. Spis en frukt eller grønnsak med hvert måltid

Og nei, søte potetfries og jalapeno poppers teller ikke. Men hvis du tar sikte på å innlemme en frisk (eller frossen) frukt eller grønnsak til hvert måltid av dagen; du vil sterkt redusere sjansene for høyt kolesterol, vitaminmangel, nedsatt immunitet, vektøkning og fordøyelseskanal kreft.

4. Øvelse Banishes SAD

Om vinteren er det lett å få bluesen, og mange av oss lider av sesongpåvirket lidelse (eller SAD) eller en annen depresjonsrelatert tilstand. Men menn som trener regelmessig høste belønningen for naturens lykkelige stoff-dopamin-som reduserer stress, angst, depresjon og negative tanker.

5. Munch on Berries

Jordbær, blåbær, brombær og bringebær-oh my! Ikke bare gir de et lite fett, næringsrik matbit eller frokostblandinger, bær er høyt i vitale forbindelser som forbedrer blodsirkulasjonen ... til et bestemt sett med familiens juveler. Det betyr at menn som spiser friske eller frosne bær noen ganger i uken, har mindre erektil dysfunksjon over tid.

6. Lag to kopper av Joe Limit

De fleste av oss er avhengige av vår morgenkaffe kaffe for å få oss til å gå. Etter det med en kaffe til lunsj og igjen sen ettermiddag er det ikke unormalt. Men menn som drikker mer enn 2 kopper koffeinholdige drikker (svart eller grønn te, kaffe, brus eller energidrikker) per dag, øker deres hjerteslag gradvis med omtrent et dusin beats per dag, noe som kan forårsake kardiovaskulær arytmi og andre problemer nedover veien.

7. Gå Bananer

Vel kanskje ikke, men å spise en banan hver dag gir gutta et ernæringsmessig økning i kalium. Og næringsstoffkalium reduserer blodtrykket og risikoen for høyt blodtrykk og eventuelt hjertesykdom.

8. Spis fet fisk

Du trenger ikke nødvendigvis å kjøpe en fiskemåling. Bare å gå til ditt lokale marked for å plukke opp en filet med fettfisk, tunfisk eller sardiner, en gang per uke, vil redusere risikoen for et plutselig hjerteinfarkt eller hjerneslag med 50 prosent takket være hjerte-sunne omega-3 fettsyrer .

9. Bygg et godt forhold

Studier viser at menn i glade sammenhenger har en høyere forventet levealder, så kanskje det er noe til ordtaket "lykkelig kone (og ektemann); lykkelig liv "fordi motsatt er også sanne menn fast i ulykkelige forhold og ekteskap lider større risiko for depresjon og reduserer deres forventede levetid med om lag 35 prosent.

10. Hjelp andre

Visste du at menn som frivillig regelmessig eller gjør det et poeng å hjelpe andre i sitt samfunn, høster helsemessige fordeler i retur? Vi skrev selv om hvordan frivillig arbeid utvider livslykke og forventning i vår artikkel: 8 måter som hjelper andre, hjelper deg med å leve lenger.