10 effektive tips for å forhindre dråpehalsbrann

Lider du av smertefulle, irriterende, dårlige tidssmerter av halsbrann?

Denne kjente brennende følelsen treffer deg rett i brystet og reiser i området rett bak brystbenet ditt, dermed navnet "halsbrann" og utvider til hals og hals, og til og med skaper en forferdelig smak i munnen.

Halsbrann er oftest et resultat av regurgitert magesyre (eller gastrisk refluks). Men heldigvis er det lettelse for hånden, og alt som trengs, er et par mindre kosthold og livsstilsendringer for å kontrollere og forhindre irritasjon av halsbrann.

Her er ti effektive tips for å hindre fryktet halsbrann ...

1. Shed Overvekt

De fleste av dem som lider av kronisk halsbrann er overvektige. Og kaste de ekstra pundene vil ta trykket av bukene dine når du spiser og fordøyer slik at mageinnholdet ikke presses opp i øvre bryst og spiserør. Å miste vekt vil gjøre fordøyelsen langt mer komfortabel og avlaste overflødig tyngde rundt midseksjonen.

2. Unngå sen måltid

Riktig fordøyelse krever tyngdekraften for å bidra til å flytte mat effektivt gjennom fordøyelseskanalen, og derfor spiser for nær sengetid, eller legger seg ned etter et måltid, skyver bare mageinnholdet oppover og forverrer halsbrann. I stedet må du spise måltider minst 4 timer før sengetid for å redusere refluks og surt fordøyelsesbesvær.

3. Spis små, hyppige måltider og snacks

Vi har allerede fastslått at over-spise kan være en årsak til matrefluks og press på fordøyelsessystemet. Det er derfor å konsumere mindre, hyppigere måltider og velbalanserte snacks i løpet av dagen, vil hjelpe fordøyelsesprosessen og forhindre surt fordøyelsesbesvær forbundet med halsbrann.

4. sove med hoften forhøyet

Hvis du unngår å spise 3 timer før sengetid og fremdeles har halsbrann, kan sove med hodet opphevet noen få tommer gi litt ekstra lettelse. Ligger med hodet ditt oppstått på puter, slik at hodet er høyere enn magen, vil redusere presset på den nedre esophageal sphincter (eller LES), hvor spiserøret festes til magen og stopper mat og syre fra å bygge opp i brystet og øvre Mage.

5. Unngå problematisk mat og drikke

Hvis du lider av kronisk halsbrann, har du sannsynligvis allerede en liste over syreinduserende matvarer og drikkevarer du unngår. Men hvis du ikke gjør det, vær forsiktig med koffeinholdige drikker, inkludert brus og kaffe, tomater og tomatbaserte sauser, alkohol, sitrusfrukter og juice, dypfryst mat, sjokolade og krydret mat.

6. Butt Out

Røyking er ikke bra for kroppen din på så mange måter, men du kan legge til halsbrann forfalt til sin liste over forbrytelser. Spesielt er det en rekke kjemikalier i sigaretter - en svimlende liste over over 400 forskjellige kjemikalier og 69 kreftfremkallende kjemikalier - som svekker LES og forårsaker tilbakestrømning av ufordøyd mat og magesyrer.

7. Planlegg medisiner

Legen din har advart deg om viktigheten av å ta reseptbelagte medisiner i tide. Men glemmer å ta en pille kan forårsake alvorlig halsbrann, så vel som andre farlige komplikasjoner for helsen din. Gjør et poeng med å planlegge pillene dine - enten sett en alarm eller gjør en vane med å ta dem første om morgenen eller rett før senga hver natt.

8. Shun Alkoholholdige Drikker

Alkohol-vin, øl og blandede drikker - er beroligende, noe som betyr at det ikke bare svekker hemmene dine, men også esophageal sphincter (LES), som forårsaker magesyrer og ufordøyd mat å spyle tilbake i spiserøret. For å unngå halsbrann mens du nyter noen cocktailer, sørg for å drikke vann mellom drinker for å hjelpe fordøyelsen av mat.

9. Unngå tett klær og belter

Stramt klær kan få deg til å føle deg sexy - det er før det tette par jeans eller belte klemmer magen så mye at middagen din gjør en uvelkommen gjenfødelse i form av halsbrann. Hvis du bruker et stort måltid, unngår tettsittende bukser, belter eller underbukser som legger press på magen.

10. Hold en matdagbok

Å holde oversikt over hva du konsumerer på daglig basis, kan kaste lys på syreinduserende matvarer, problemer med å spise og dårlige matvaner som kan forårsake halsbrann. Hold oversikt over dine måltider og aktivitetsnivåer i en uke, og kontroller det for å finne ut hva som helst mat eller aktiviteter. Kutting dem ut kan gi halsbrann lettelse.