6 måter å bedre kontrollere matdelene dine

En av de største utfordringene for å opprettholde et sunt kosthold er å vite hvor mye mat som er nok til å få ernæringen du trenger uten å gå over bord. Delekontroll er spesielt viktig hvis du har en tilstand, for eksempel diabetes, hvor blodsukkeret er en viktig faktor.

Sannheten er at mange mennesker legger mer på tallerkenen enn de trenger, eller hopper over sunne snacks eller måltider og ender med å spise for å gjøre opp for de tapte kaloriene. Og når du er veldig sulten, kan du ikke gjøre det klokeste valget om hvor mye du bør spise i en sittende. Her er seks tips som hjelper deg med å holde delene dine under kontroll ...

1. Spis måltider regelmessig

Å hoppe over et måltid for å prøve å gå ned i vekt, er ikke i din beste interesse, ifølge helse magasinet. Faktisk, som nevnt før, gjør alt du gjør, gjør magen din til å rope for mat - og du kan ende opp med å fylle deg med tomme kalorier bare for å få din fylling.

Artikkelen fra Health bemerker at du ikke skal gå lenger enn 5 timer mellom måltider, og du bør spise standard 3 måltider per dag. Å spise på en vanlig tidsplan vil bidra til å dempe trang og trene deg for å tilpasse seg en rimelig porsjonsstørrelse.

2. Mål ingrediensene

Helse magasinet peker også på at dieters er notorisk dårlig å måle ingredienser i måltidene sine - så en kopp i en oppskrift kan bli 3 kopper når du begynner å forberede måltidet. Dette kan være spesielt tøft når du lager pasta, i motsetning til å si, en kylling middag, som krever 1 kyllingbryst.

Magasinet antyder faktisk å få ut målekoppene og vektskalaene, selv om du tror du er en ekspert på eyeballing hvor mye mat å forberede. Hvis en oppskrift krever 1/4-kopp, bruk deretter nøyaktig 1/4-kopp.

3. Vet hva en servering ser ut som

Ok, så kanskje du ikke har de måle koppene hendig, eller føler deg ikke som å grave dem ut av den bevegelige boksen du aldri pakket ut. Mayo Clinic bemerker at mange matvarer samsvarer med størrelsen på hverdagens gjenstander som referanse. For eksempel er en 3-unse kylling omtrent like stor som en pakke kort, og 2 ts majones er omtrent like stor som to terninger.

Det er mer: en 1/2-kopp pasta (tilberedt) er omtrent på størrelse med en hockeypuck, og en 1/2-kopp kokt gulrøtter er omtrent størrelsen på et baseball, ifølge klinikken. Å lære disse raske referanse-referanser kan hjelpe deg med å bli bedre til å bedømme hvor mye du tar inn uten å teste ut målebåndet.

4. Få portionsvennlige serveringsretter

Everyday Health foreslår å måle boller og kopper du bruker regelmessig for å se hva de faktisk holder - du kan bli overrasket! Artikkelen anbefaler at du bruker "porsjonsstyringsutstyr" (dvs. mindre boller og plater) for å kontrollere hvor mye mat du kan laste inn i dem.

Women's Health magazine peker ut at det faktisk er porsjonsstyrt servise tilgjengelig der ute som fortsatt kan være stilig. Du trenger ikke å ha kaste plastskåler som gjør din spiseopplevelse mindre fornøyelig - og du kan til og med kjøpe serveringsredskaper som utdanner de perfekte mengder mat.

5. Snack Smartere

the Government of Massachusetts. Det er riktig, du kan fortsatt nyte snacks sammen med din 3-måltider per dag diett, ifølge regjeringen i Massachusetts. Det antyder at snacks kan være vennlig med et porsjonsstyrt kosthold, og at du kan kjøpe mindre serveringspakker for å hjelpe til med å avverge trang til å spise deg gjennom en større servering.

Gradvis avvenne sukkerholdige eller salte snacks og omfavne deilig og næringsrik nytte av frukt og grønnsaker, sier regjeringens hjemmeside. Tenk liten: En eske med rosiner, helkornsprakkere og riskaker. Prøv å plukke ut snacks slik at du fortsatt kan spise et godt måltid (stedet antyder å spise snacks minst 2 timer før et måltid).

6. Gå leaner på væskene

Huffington Post forklarer i en bloggpost i 2012 at drikkevann med høy kaloriinnhold fortsatt ikke kan fylle deg, så du er fristet til å konsumere mer enn du hadde tenkt. Innlegget antyder at å spise og tygge mer med hjernen og magen, og at det kan være gunstig å gjøre endringer som å erstatte appelsinjuice med en oransje.

Det går nok med å si, men brus er ikke en god matbit eller sunn forfriskning - selv etiketter som hevder null kalorier, er ikke det beste valget. Blogginnlegget anbefaler godt gammelt vann, eller et glitrende vann (seltzer) hvis du vil at vannet ditt skal være litt mer spennende.