10 naturlige måter å øke immunforsvaret ditt

Med det snødekte vinterværet kommer den fryktede kalde og influensasongen. Mange av oss vil håpe og be om at vi ikke bukker for virusene som sprer seg rundt oss, for når det er så kaldt eller influensa går inn i husstanden, vil det uten tvil gjøre det til alle.

Alle synes å ha sin egen type hjemmehjelp for å håndtere vinter sykdom når den slår, noen kan velge mye hvile og andre kan besøke sin lege eller apotek for noen over disk behandlinger. Men i stedet for å behandle sykdom, ville det ikke vært bra å unngå å bli syk alle sammen? Du kan være proaktiv i kampen mot influensa ved å øke immunforsvaret hele året! Her er ti naturlige måter å gjøre det på ...

1. Gå for en daglig spasertur

Trening er en nøkkelfaktor for å øke immunforsvaret naturlig og øke din generelle helse, men i motsetning til populær tro trenger du ikke å bli en treningsrat for å høste fordelene. Forskning fra University of South Carolina og University of Massachusetts viser at lys til moderat trening med jevne mellomrom kan redusere risikoen for å bli kaldt med en tredjedel.

Dette inkluderer noe så enkelt som en daglig tur, noe som er enda enklere å gjøre hvis du har en hund. Studien viste også at de største fordelene med daglig mosjon ble observert i høst- og vinterhalvåret. Så ta tak i båndet, eller ta en venn, sett på løpeskoene dine og hold deg i bevegelse!

2. Prøv Manuka Honey

Honning er en vanlig ingrediens som mange mennesker vender seg til når de kommer ned med forkjølelse eller influensa, dette skyldes at honning generelt har naturlige antibakterielle egenskaper. Manuka honning er produsert i Australia og New Zealand fra nektar av Manuka-treet, og mange studier har vist at denne typen honning har fantastiske antibakterielle egenskaper.

Elizabeth Harry, en forsker fra University of Technology i Sydney, Australia sier at sammenlignende tester har vist at Manuka-honning er den mest effektive for å hemme vekst av bakterier. For å få disse fordelene selv, kan du prøve å legge til en liten Manuka-honning til morgenteken, havregryn, musli eller til og med legge den til en smoothie.

3. Få mer vitamin D

Mange eksperter har hevdet at vitamin D kan være en av de viktigste næringsstoffene for et sunt immunsystem. Heldigvis produserer kroppene våre vitamin D naturlig, men vi trenger litt hjelp fra solen for at dette skal skje. Kanskje det er derfor vi pleier å bli syk oftere i høst og vinter når vi ikke blir utsatt for så mye sol som våren og sommeren.

Studier har vist at å ta et vitamin D supplement kan bidra til å redusere sjansene for å få influensa med så mye som 40 prosent. Som alltid, anbefaler vi å snakke med legen din før du starter noen tilleggsrutine. Du kan også spørre legen din om å kontrollere vitaminivået ditt for å sikre at immunsystemet fungerer effektivt.

4. Bruk gurkemeie i matlagingen

Mange urter og krydder har store immunforsterkende fordeler, men gurkemeie er blitt kalt en av de mest kraftige antiinflammatoriske krydder av alle. Denne pulserende krydder er ofte brukt i indisk mat hvor det gir en lys gul farge til omtrent hvilken som helst tallerken den er lagt til.

Gurkemeie har vært brukt som naturlig medisin i Sør-Asiatiske land i tusenvis av år, og curcumin, den aktive ingrediensen i gurkemeie er spekulert til å redusere risikoen for demens og kreft, selv om vitenskapelig bevis ennå ikke har beviset dette direkte. Gurkemeie naturlige anti-inflammatoriske egenskaper er imidlertid nok til å vurdere å legge dette krydderet til ditt pantry. Den milde smaken gjør det enkelt å legge til i alt, fra ris til gryteretter, til supper, stews, poteter og karriretter.

5. Hold Tea Tree Oil på hånden

Melaleuca olje, eller mer kjent som Tea Tree Oil, kommer fra bladene av Melaleuca alternifolia tree og er produsert over hele Australia. Tea tree olje er kjent for å ha sterke antimikrobielle egenskaper, noe som betyr at det bidrar til å drepe skadelige bakterier og bakterier.

En vitenskapelig studie publisert i journalen Letters in Applied Microbiology, viste at denne essensielle oljen var en effektiv antiviral mot influensaviruset. Tea tree olje er giftig hvis det tas inn, men det kan brukes i små mengder som en naturlig håndrensemiddel, og noen eksperter anbefaler at du bærer en liten flaske med deg og inhalerer duften før du kommer inn i et overfylt rom hvor bakterier sannsynligvis sirkulerer.

6. Få mer hvitløk

Hvitløk er ikke bare effektiv på å avværge blodtørstige vampyrer, det er også en kraftig naturlig immunforsterker! Dette skyldes at hvitløk har fantastiske naturlige anti-mikrobielle egenskaper, noe som betyr at den dræper skadelige bakterier og forhindrer veksten, noe som er avgjørende for et sunt immunsystem. De to viktigste aktive ingrediensene i hvitløk er allicin og diallyl sulfider.

Dette naturlige antibiotika har en stor fordel i forhold til farmasøytiske antibiotika fordi bakterier ikke ser ut til å utvikle en resistens mot hvitløkens antimikrobielle egenskaper som de gjør med kommersielle legemidler. Dette kan være viktig i kampen mot opprettelsen av resistente 'superbugs'. Å få mer hvitløk er ganske enkelt, og mens kosttilskudd eksisterer, er det alltid best å gå rett til kilden. Prøv å legge hvitløk til matlagingen din der det er mulig.

7. Hold deg hydrert

Dette er et tips som du sikkert har hørt igjen og igjen, men det er fordi det er en av de viktigste faktorene for et sunt immunsystem! Vann holder systemet beveget og utstøtter de tingene det ikke trenger, som bakterier og virus. Legen din vil sannsynligvis fortelle deg ved det første tegn på forkjølelse å "drikke mye væske" og mens te, kjøttkraft og naturlige, ikke-sukker tilsatte fruktjuicer alle kvalifiserer som væsker, er den beste formen god gammel H2O.

For å unngå å bli kaldt i utgangspunktet, bør du drikke rikelig med vann hver dag, i stedet for å forsøke å bekjempe symptomene på utbruddet. Nåværende anbefalt vanninntak er 3, 7 liter for gjennomsnittlig voksen mann og 2, 7 liter for gjennomsnittlig voksen kvinne. Hold orden på ditt vannforbruk hele dagen for å sikre at du møter det daglige merket!

8. prøv oregano olje

Oregano Olje er en essensiell olje avledet fra blader og blomster av oregano-anlegget, det er riktig, samme urt du sikkert har i din pantry. Oregano olje har flere supermakter i kampen mot forkjølelse og influensa, da det er en kraftig antimikrobiell, antibakteriell, antiviral og antifungal.

Det renser også din tarm av skadelige bakterier som hjelper deg med å holde deg frisk og virusfri. Det kan tas oralt for å hindre parasitter og infeksjoner. Bland med en bærerolje som kokosnøttolje og legg under tungen. Hold det i noen minutter og skyll det ut. Det kan også brukes til å bekjempe forkjølelse og sinusinfeksjoner ved å sette noen få dråper i varmt vann og inhalere dampen.

9. Lag venner med ingefær

Som gurkemeie og hvitløk er Ginger også en god naturlig immunforsterker. Ginger hjelper varme kroppen og bryte ned opphopningen av giftstoffer i organene, spesielt bihulene, lungene og lymfesystemet. Å holde disse vitale organene fri for giftstoffer kan forhindre sykdom og infeksjon.

Ingefær er også en svært kraftig anti-inflammatorisk og fremmer sunn svette som kan bidra til å bekjempe symptomene på forkjølelse og influensa. Ginger er ganske kraftig, men det er også flott å lage mat med, heldigvis trenger du ikke mye å høste gingers immunitet som øker fordelene heller. En av de beste måtene å bruke det er å lage en ingefærte ved å steppe skiver av frisk ingefær i varmt vann. Legg til en liten Manuka-honning for en ekte supermaktste!

10. Få alvorlig om Shiitakes

Japanske sopp som oster, enoki og shiitake har blitt bevist som en flott all naturlig immunitetsbooster. Det er fordi de inneholder ergothionein, en kraftig antioksidant som ikke blir ødelagt av varme under tilberedningsprosessen. En nylig studie viste faktisk at folk som forbrukte tørket shiitake sopp viste en økning av immunceller.

En lignende studie ved Universitetet i Florida Institute of Food and Agricultural Sciences viste at folk som spiste en kokt shiitake-sopp hver dag i fire uker viste økt immunitet. Det er nok til å få deg til å tenke to ganger når du velger sopp i supermarkedet. Shiitakes har en kjøttaktig, jordaktig smak og er mye mer intens sammenlignet med hvite sopp.