Hvorfor spiser Super Healthy People disse 10 matene?

Å være sunn er avhengig av livsstilsvalg og vaner, hvorav den ene har et godt balansert kosthold fullt av matvarer med næringsstoffer og forbindelser som er gode for kroppen. Mat kan hjelpe deg å miste vekt, forbedre søvn, oppmuntre muskelutvikling, forbedre fysisk, mental og følelsesmessig helse, og til og med bidra til å forhindre eller redusere risikoen for milde til livstruende sykdommer. Men ikke bare noen mat kan gi disse fordelene. Mens det er mange super matvarer der ute, er de ikke den eneste maten som er bra for deg. Faktisk finner du at mange sunne mennesker spiser en rekke matvarer, mange overraskende biter som ikke får kreditt på grunn.

Hvis du ønsker å gjøre noen endringer i kostholdet ditt, les videre for ti matvarer som super sunne mennesker er tilbøyelige til å spise ...

1. mais

Grønnsaker er en viktig del av kostholdet ditt, og det er god grunn at du bør legge vekt på å få dine anbefalte daglige porsjoner. Veggies, som mais, gir viktige næringsstoffer som ikke bare utvider et balansert kosthold, men også forebygger og reduserer risikoen for visse kreftformer, fedme, hjertesykdom og andre alvorlige medisinske tilstander. Alle grønnsaker er bra for deg, periode. Men mais fortjener å nevne som et populært valg på grunn av smaken og fordelene pakket inn i de små kjerne.

Det kan være vanskelig å tro at noe så søtt kan være naturlig bra for deg, men korn er fullpakket med fiber, mineraler og vitaminer A, B og B6. Visst, det er høyere i karbohydrater enn noen grønnsaker, men de rike egenskapene i korn er langt verdt det. Så ikke la søttheten og stivheten i denne coben forhindre deg i å høste fordelene. Selvfølgelig er mais ikke i sesong året rundt, men du kan beholde det i kostholdet ditt ved å spise frossen (i stedet for hermetisert) mais i lavsesongstid på året.

2. Svarte bønner

Avhengig av hvor du vokste opp, kan du allerede spise sorte bønner ofte som en del av kostholdet ditt. Tro meg; Det er god grunn til at mange sunne mennesker gjør en ekstra innsats for å spise sorte bønner. Ikke bare er de fulle av jern, kalsium, kalium, fiber og antioksidanter - mange næringsstoffer som forhindrer eller reduserer risikoen for flere sykdommer og styrker vitale organer. Bønner har også en positiv og balanserende effekt på blodsukker, kolesterol og fordøyelse .

Bønner er også fulle av tilfredsstillende fiber for at du skal føle deg full, lenger. På toppen av disse mange fordelene er svarte bønner høye i protein, noe som gjør dem til en god vegetarisk mat. Som andre grønnsaker, er det best å unngå hermetiske bønner når det er mulig på grunn av konserveringsmidlene og høye natriumnivåer som ofte finnes i. Men å kjøpe tørre bønner og soaking dem over natten er en enkel, sunn og økonomisk løsning.

3. Avokado

Mange helsekennere anser avokadoen en mat verdt å spise høyt fett og alt! Forskning fra WedMD og mange andre kilder bekrefter at gode fettstoffer, eller sunne enumettede fettstoffer, i avokadoer bidrar til å redusere dårlig kolesterol når de konsumeres i moderasjon. I tillegg er det så mange sunne måter å spise avokadoer (dvs. i smoothies, supper, sauser, salater og dips) for å hente sine høye nivåer av kalium, fiber, protein og vitamin C og E.

I tillegg er den grønne frukten (ja det er frukt) knyttet til å senke kolesterolet; redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes, slagtilfelle; kutte risikoen for visse kreftformer; og gir en naturlig anti-inflammatorisk. Leger oppfordrer ofte pasienter med leddgikt og andre inflammatoriske sykdommer for å spise avokado, som også er knyttet til sunt vektvedlikehold og vekttap.

4. Quinoa

Quinoa får så mye oppmerksomhet som en super mat som du kanskje lurer på hvorfor flere mennesker ikke spiser det for sitt brede utvalg av ernæringsmessige egenskaper. Hele kornet er ekstremt høyt i protein, fiber, jern og magnesium og relativt lave kalorier. Quinoa har vært knyttet til forbedret hjernefunksjon, reduserer graden av migrene, senker blodtrykket og reduserer kolesterolet.

Dessuten er det rene kornet naturlig glutenfritt for de med glutenintoleranse. Quinoa er også et høyproteinalternativ for vegetarianere og veganer. Faktisk betraktes det som det høyeste proteinkornet og kan brukes ganske fleksibelt for å erstatte ris og pasta.

5. Egg

Det ser ut til at det er en uendelig debatt om egg - er de gode for deg eller dårlig for deg? Langt fast tro på at å spise eggeplommer vil øke blodkolesterolet og øke risikoen for hjertesykdom, har blitt avvist ved den nyeste undersøkelsen at egg er en sunn del av et balansert kosthold.

I tillegg inneholder et helt egg massevis av næringsstoffer - inkludert vitamin A, D, E og K, og kolin (et vitamin som har vært knyttet til redusert betennelse og forbedret hjernefunksjon). Egghvite inneholder verdifulle mineraler, vitaminer B2, B6, B12 og D, og ​​har høy protein og lite fett.

6. Poteter

Vi har alle hørt at søte poteter er syltetøy med antioksidanter og andre verdifulle næringsstoffer som kan bidra til å forhindre hjertesykdom, redusere betennelser, regulere blodsukkeret og øke immuniteten. Tydeligvis er fordelene i den lyse oransje knollen stor. Allsidigheten til søtpotet gir også utallige måter å inkorporere det i kostholdet ditt. Men i vår jubel over søte poteter, ignorerer vi ofte fordelene med vanlig hvit potet.

Det er riktig; Hvite poteter er også gode for deg når du er del av et godt balansert kosthold. En middels potet på egen hånd inneholder bare 150 kalorier, er lav i mettet fett og kolesterol-bonuspoeng hvis du spiser høyfiberhuden. Egentlig er det ofte de høyt fete matlagingsmetodeene (dypsteking) og påfylling (dvs. rømme og majones) som gir poteter en usunn rep. Faktisk er hvite poteter en rik kilde til vitaminer C, B6, kalium og mangan, noe som øker immuniteten, senker eller opprettholder blodtrykket, og bidrar til å forhindre visse sykdommer og kreft.

7. Brokkoli

Når du var barn, hadde du sannsynligvis en motvilje mot minst en grønn vegetabilsk ... min plukke var brokkoli, men erter, spire og kål er også høyt på "mest hatet" -listen. Som de fleste vokste jeg ut av mitt hat av den fryktede grønne veggieen, og nå spiser brokkoli regelmessig og med god grunn.

De mange ernæringsmessige fordelene fra brokkoli gjør det fristende som en del av et sunt kosthold. For det første er brokkoli en vegg av høy fiber, noe som betyr at den er knyttet til lavere blodtrykk og reduserer risikoen for hjertesykdom. For det andre er brokkoli spionert for å øke immunforsvaret og redusere risikoen for flere sykdommer på grunn av de mange næringsstoffene og vitaminene (dvs. vitamin A, K, C, E, B1, B6, krom, folat, fosfor, mangan, kalium, kobber og mye kostfiber) i denne mørkegrønne veggieen.

8. Bær

Det virker som om bare en hvilken som helst bær er bra for deg. Sann, kombinert med intens smak og allsidighet, gjør sunn folk en innsats for å inkludere bær i kosten. Blåbær er ofte referert til som en super mat fordi de er rike på antioksidanter, som er knyttet til å redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer samtidig som de fremmer hjertesykdom.

Jordbæren er en annen bær som har betydelige sunne egenskaper. For det første er jordbær fullt av fiber og vitamin C, hvilke studier knytter til lavere kolesterol. Den røde, saftige bæren har også forbindelse med klarere hud, forbedret syn og kreftforebygging. Dessuten kan du spise bær på egen hånd eller på topphavre, i smoothies og på salater.

9. Svinekjøtt

Det er ikke en hemmelighet at kylling og kalkun er magre kjøttstykker ... med mindre de er dekket i smør, stekt, eller dekket av høyt fett, høyt natrium og sukker med høy sukker. Imidlertid er disse sunne kildene til protein ikke de eneste. Pork tenderloin (det andre hvite kjøttet) er et kutt som nesten ikke får nok kreditt-sannsynlig fordi når du tenker på svinekjøtt, tenker du på bacon, pølse og skinke. Men det betyr ikke at alle svinekjøttprodukter er skapt like.

Faktisk får svin mørbrad en hjerte-kontroll vurdering fra American Heart Association. Ikke bare er svin mørbrad et ekstra magert, hjerte-sunt protein, i motsetning til bacon og skinke kolleger, er svin mørbrad naturlig lavt i fett og natrium, og tilbyr et annet alternativ for folk som gjør sunne mat valg og følger sunne kosthold. Svinekjøtt har vunnet i popularitet og vil uten tvil fortsette å gjøre det som flere helseeksperter og treningsguruer anerkjenner fordelene sine.

10. Bananer

Ingen sunt, balansert kosthold ville være komplett uten overflod av frukt og grønnsaker, og bananer er et godt valg når man bestemmer seg for hvilken frukt å spise. Bananer er svært høye i kalium, noe som kan oppmuntre til normal hjertefunksjon, samt nerve- og muskelfunksjon. De inneholder også C-vitamin (forsterker immunsystemet) og B6 (oppfordrer til ny cellevekst) og mineraler. Den naturlige søten gjør bananer til et godt alternativ for bakevarer og kan være det som lokker barna til å spise bananer når de er unge.

En annen grunn sunne mennesker spiser bananer er på grunn av hvor full de kan holde deg. De har høy fiber, noe som gjør at du føler deg full i lengre tid. Dette gjør dem til en ideell morgenmatbit eller som en del av frokosten din - hakkede bananer over havre eller et sunt frokostblanding legger til et ekstra slag med sunne næringsstoffer som kunne tide deg over til lunsj. Og for en slik fyllingsmat er gjennomsnittlig banan bare rundt 90-120 kalorier.