Ta disse 6 livsstilstipsene for atrieflimmer til hjertet

Mange lider av atriell fribrillasjon (vanligvis referert til som bare AFib), men hva er det? Mayo Clinic forklarer det som en uregelmessig hjerterytme (de øverste ventrikkene er ute av synkronisering med de nedre kamrene) som faktisk kan øke risikoen for hjertesvikt og hjerneslag.

Selv om denne tilstanden kan være midlertidig, kan det føre til alvorlige komplikasjoner som allerede nevnt. Hvis du har en kronisk versjon av dette helseproblemet, er det seks livsstilstips, slik at du ikke savner et slag ...

1. Få din K-vitamin

Du kan ikke lete etter vitamin K-innhold på matvarer du handler på i butikken, men det er en ting, og det hjelper blodproppene dine, slik at du ikke bløder for mye når du får et kutt, forklarer WebMD.

Siden advarer imidlertid også om at siden vitamin K er et blodproppemiddel, bør du være forsiktig hvis du har blodfortynnere som inneholder warfarin (som Coumadin og Jantoven). Mat som er rik på K-vitamin, inneholder grønne grønnsaker, brusselspirer og blomkål. Du finner mindre mengder i fisk, kjøtt og egg.

2. Gjør riktige øvelser

to exercises to try if you've got AFib, as there are good and bad activities for the condition. Healthline.com har en praktisk guide til øvelser for å prøve hvis du har AFib, da det er gode og dårlige aktiviteter for tilstanden. Vi vil fokusere på det gode først: Kilden bemerker at strømløb, fotturer og jogging er trygge, og at løfte lysvekter "kan hjelpe deg å bygge muskelton og styrke uten å overbelaste musklene dine eller belaste hjertet ditt." Start med fem eller 10 minutters treningsøkter og jobber deg opp.

Husk at du bør være riktig hydrert og strekke før du tar på disse øvelsene. I mellomtiden bør du unngå aktiviteter med større virkning, også de som har større risiko for skade, for eksempel på ski og terrengsykling (hvis du har blodfortynnere), forklarer kilden. Kontakt lege hvis du vil løfte tyngre vekter, legger det til.

3. Trim ned

that there's a good chance you're overweight or have high blood pressure if you also suffer from AFib. Lifescript.com forklarer at det er en god sjanse for at du er overvektig eller har høyt blodtrykk hvis du også lider av AFib. "Hvis du er overvektig eller overvektig når du diagnostiserer med atrieflimmer, begynner planen for å senke hjerneslagrisikoen med å miste vekt, " bemerker artikkelen.

Heldigvis lister artikkelen også på 13 måter å trygt gå ned i vekt for å redusere risikoen for slag. Men ikke bare begynn å kaste pounds vilkårlig - snakk med legen din først for å bestemme en ideell målvekt, legger den til. Å ansette en dietist er også en god plan, legger det til. Selvfølgelig vil øvelsene vi allerede har dekket, ikke skade heller.

4. Slutte å røyke

Ja, du har hørt alt før. Men WebMD sier at nikotin i sigaretter - den delen som gjør at du vil ha mer sigaretter - kan være spesielt dårlig for denne tilstanden. Røyking skader også blodårene og øker risikoen for hjerteinfarkt, advarer det.

Kilden anbefaler at du konsulterer en medisinsk profesjonell for å slutte å røyke for godt, fordi du sikkert allerede vet at det ikke er lett å sparke vanen. Ikke vær redd for å be om hjelp eller oppsøke godkjente nikotinutskiftninger for å hjelpe deg på veien.

5. Behandle stress

Hvis du tar for mye av livet til hjertet, så er det på tide å begynne å finne ut måter å håndtere stress, slik at du ikke forverrer AFib. EverydayHealth.com, citing information from the American Psychological Association. "En voksende undersøkelse tyder på at slitasje på stress også kan påvirke hjertet ditt, " forteller EverydayHealth.com, og citerer informasjon fra American Psychological Association.

Kilden fortsetter med å forklare at stress selv ikke er en risikofaktor for å utvikle AFib, men det kan være en utløser hvis du allerede har tilstanden. I stedet for selvmedisinerende med alkohol og sigaretter, som kan gi mer belastning på hjertet ditt, prøver du å bli med en støttegruppe, øve Yoga, eller lære noen effektive pusteøvelser, foreslår det.

6. Få mer søvn

Hvis tanken på å ha en hjertesykdom holder deg oppe om natten, bør du vurdere dette: Ikke nok søvn kan være en negativ faktor når du har AFib. Men det handler ikke bare om å gå til sengs tidligere, det kan være noen andre underliggende helseproblemer å undersøke, forklarer WebMD.

Kilden forklarer at voksne trenger omtrent 7 til 9 timers søvn per natt for å være ordentlig uthvilt. Omkring 50 prosent av AFib-pasientene har imidlertid søvnapné, noe som fører til at pusten stopper midlertidig og gir rastløse netter, legger det til. Hvis du alltid våkner opp eller din partner sier at du snorker mye, så er det på tide å besøke legen din.