Bli aktiv med en kontorjobb

Å holde seg aktiv kan være et oppoverbakke slag i beste tider, mellom å unngå å ringe på sofaen på slutten av dagen eller å drive barna til avtaler. Når du legger til i en 9:00 til 17:00 kontorjobb hvor du tilbringer de fleste dager, og plutselig bruker du mesteparten av dagen uten å flytte mye i det hele tatt.

Å være aktiv med en kontorjobb er ikke umulig, men det tar mye mer planlegging og organisering. Den beste strategien er å finne måter å snike i aktivitet hele dagen ...

1. Finn flere aktive måter å komme til og fra jobb

Det kan ikke være realistisk at du går eller sykkel til jobb for en rekke grunner. Men kan du dele opp pendler og sykkel eller gå en del av veien? Hvis du kan gå 15 minutter tidligere om morgenen, kan du åpne tid for deg selv å parkere lengre fra arbeidsplassen og gå eller sykle resten av veien.

En annen strategi ville rett og slett være å komme til arbeid tidligere, parkere og ta 15 minutter å gå rundt blokken og fjerne tankene dine før du starter arbeidsdagen din. Hvis du ikke går til fots eller sykler, må du fokusere på å få mer aktivitet på jobben, men før du kommer til skrivebordet. For eksempel vandre opp og ned trappene et par ganger, eller spill et spill hvor du utfører 5 knep, lunges, hoppeklokker eller veggpuslinger hvert 5. trinn.

2. Slå lunsjpause i en spasertur

Uansett om du har 30 minutter eller en time til lunsj, kan det gå lang vei ut av minst 15 minutter av den tiden for trening. Ved å spise lunsjen på skrivebordet før eller etter din faktiske lunsjpause, åpner du opp tid for å slutte å sitte og begynne å flytte. Hvis du generelt kjøper en lunsj i stedet for å bringe en hjemmefra, begynner du å planlegge restaurantvalgene dine rundt en vandringsrute og ring videre for å ta lunsjen din til å gå.

Ikke ta din tildelte lunsjpause tid? Reframe din tenkning om det er mer verdifullt å jobbe gjennom lunsjen eller ta en pause for å oppdatere og presse litt aktivitet i. Ved å faktisk ta lunsjpause og bruke den som en mulighet til å være aktiv, kan du gå tilbake til skrivebordet ditt, føler deg energisk og bedre i stand til å søke deg selv på oppgavene ved hånden.

3. Still inn en alarm

Det er lett å bli fanget opp i en jobb på jobben og plutselig se opp på klokken for å se at en time er gått. Ideelt sett bør du bli vant til å ta en fysisk aktivitet pause. Prøv å sette en alarm på telefonen for å holde noen yoga poser eller en rask spasertur rundt kontoret hvert 45 minutt. En annen strategi er å bruke naturens vekkerklokke for å begynne å bevege seg. Å drikke vann gjennom hele dagen holder deg ikke bare hydrert, men vil fungere som en ledelse for å stå opp regelmessig.

Hvis du trenger ekstra motivasjon, ansett hjelp av en medarbeider ved å sette regelmessige morgen- og ettermiddagsbevegelsesbrudd. Bevegelsesbrudd med en medarbeider vil ikke bare bidra til å holde deg ansvarlig og mindre sannsynlig å hoppe over dem, men kan også gjøre pausen morsommere som du kan gå og snakke sammen.

4. Konverter cocktailtiden til trenings-timen

Liker du å komme sammen med noen av dine medarbeidere etter jobb for en drink og noen appetittvekkere? Hvis du ser frem til den tiden for å slappe av, dekomprimere og le av dagen med venner? I stedet for å dytte den tiden med kolleger, prøv å erstatte den med fysisk aktivitet, for eksempel å skyte noen basketballer, starte en løpeklubb eller møte på treningsstudioet. Du får fortsatt nytte av sosial tid så vel som de ekstra fordelene med vanlig fysisk aktivitet.

Kan du ikke forestille deg å gi opp cocktailer til løpesko? Prøv å gjøre en avtale med deg selv: før du kan bli med medarbeidere, må du få litt fysisk aktivitet i minst 15 minutter. På denne måten kan du få det beste ut av begge verdener-trening i dagen og fortsatt kunne nyte sosial tid med kolleger.

5. Lag en konkurransedyktig kultur

Å utnytte konkurransevennligheten til vennene dine, familiemedlemmer eller medarbeidere kan hjelpe deg å holde seg fast bestemt på å forbli aktiv hele dagen. Ved å finne andre som liker utfordringen med å konkurrere, kan det hende du finner det lettere å være motivert og ansvarlig for dine mål. Ikke bare vil du få andre til å hilse på deg og gi deg støtte, du kan bli inspirert av resultatene fra andre og oppfordret til å presse deg så mye lenger.

For å komme i gang, opprett en konto på et treningssporingsnettsted, som for eksempel på MyFitnessPal.com, og inviter vennene dine til en utfordring. Hvem kan logge det største antallet knep, pushups eller lunges i løpet av dagen? Hvem kan logge de fleste minutter å gå? Velg en utfordring som vil appellere til din gruppe og bygge på måter å støtte hverandre i når alle målene blir nådd (for eksempel planlegging av gruppestigning).

6. Bonus: Finn måter å bare sitte mindre

Å være fysisk aktiv ved å delta og aktiviteter som øker hjertefrekvensen er avgjørende, men det er bare å sitte mindre. Det er derfor å flytte mer og å sitte mindre bør gå hånd i hånd; Hvis du trener i 30 minutter hver dag, men fortsatt tilbringer det meste av dagen, sitter du fortsatt i fare for å utvikle de kroniske helsevilkårene som er forbundet med en stillesittende livsstil.

I tillegg til å flytte mer, se på kontorplassen din for å identifisere muligheter til å sitte mindre ofte. Kan du flytte den bærbare datamaskinen til en hylle slik at du står mens du skriver? Hva med å stå for å utføre grunnleggende strekninger hvert 15. minutt? Det er viktig å huske at å trene en gang om dagen ikke kan angre skaden av å være stillesittende hele dagen, så å lete etter måter å passe inn i korte treningsøvelser og bryte opp tid brukt sitter er nøkkelen.