Ser 12 symptomer på vitamin C-mangel

Du vet at C-vitamin kan bidra til å holde forkjølelse i sjakk og redusere alvorlighetsgraden, men det er definitivt ikke den eneste grunnen til at du bør konsumere denne viktige antioksidanten.

Ikke å få nok C-vitamin kan føre til en rekke helseproblemer, fra å bli trøtt hele tiden til oral blødning uten forklaring. Den gode nyheten er at å spise en appelsin, drikke appelsinjuice eller ta kosttilskudd kan vanligvis rette opp denne mangelen ganske raskt. La oss ta en titt på 12 tegn, du får ikke nok C.

1. Enflamed / Bleeding Gums

En av de største telltale tegnene du kjører lavt på C-vitamin, har gummier som bløder lett (spesielt når du børster eller tanner). . Hvis du har noen sår på tannkjøttet, betyr lav C at de ikke vil helbrede så fort, legger til Lesers Digest .

Hovne tannkjøtt er fra betennelse, "en prosess som vitamin C bidrar til å forebygge som en antioksidant, " legger det til. Studier har vist at tilstrekkelig C-inntak (anbefalt mengde er 65 til 90 mg per dag) har vært knyttet til bedre tannkjøtthelse, sier kilden.

2. Løse tenner

. Sammen med blødning og ømme tannkjøtt, kan du begynne å legge merke til at tennene ikke er forankret så vel som de burde være, sier Livestrong.com . "Svakhet i bein, brusk, tenner og bindevev kan resultere i løs og forfallende tenner og eventuelt tanntap, " tilføyer det.

Kilden legger også merke til de hovne tannkjøttene, som er knyttet til "defekter i den munnhule epitheliale kjellermembranen og periodontal kollagenfibersyntese." Med andre ord kan usunnt tannkjøtt og andre strukturelle svakheter på grunn av vitamin C-mangel få tennene til å falle ut .

3. Blødning fra nesen

Dette kan skje oftere enn ikke for noen mennesker og kan knyttes til høye høyder eller tørrhet - men det kan også signalere at du må øke inntaket av C-vitamin, notater Reader's Digest.

Fartøy i nesen stole på kollagen for styrke, og vitamin C er avgjørende for produksjon av kollagen. "Neseblod oppstår når de små blodkarene i nesen brister, så hyppige neseblod er et tegn på svake blodkar i nesen, " forklarer det.

4. Tørr og grov hud

Kollagen er også ansvarlig for å holde huden elastisk og yngre (det er derfor så mange skjønnhetsprodukter skryter med kollageninnhold). Så det er ingen overraskelse at skimping på C vil få en negativ innvirkning på utseendet og tekstur av kroppens største organ.

"Huden kan bli grov, brun, skjellete og tørr, " når du går lite på dette vitaminet, forklarer Livestrong. Dette sett er ganske enkelt på grunn av hemmet kollagenproduksjon, legger det til.

5. Splitting Hairs

that splitting hair and even nails can signal a low level of Vitamin C. “Because hair is a non-essential tissue, nutrients such as vitamin C are sent to more important organs and tissues first, before making their way to the hair, ” it explains. En kilde som heter NaturalLivingIdeas.com forklarer at splitting av hår og til og med negler kan signalere et lavt nivå av vitamin C. "Fordi hår er et ikke-essensielt vev, sendes næringsstoffer som vitamin C til viktige organer og vev først før de lager sine vei til håret, "forklarer det.

Så mens du kanskje ikke har andre tegn på C-mangel, kan kroppen din begynne å ransone den, og dette vil holde deg fra å ha det skinnende håret og sterke neglene du har håpet på.

6. Humørsvingninger

explains that while Vitamin C is often touted for its ability to fight off physical ailments, it could be just as important to help avoid psychological issues as well. MentalHealthFood.net forklarer at mens vitamin C ofte blir spurt for sin evne til å bekjempe fysiske plager, kan det være like viktig å også unngå psykologiske problemer. Kilden sier at mangel på C "kan forårsake nevrologisk skade, og tillegg av vitamin C til kostholdet kan forbedre eller reversere symptomer på angst, depresjon og bipolar lidelse."

Det baker opp dette kravet ved å sitere en studie fra Vanderbilt University Medical Center som viser mus berøvet av C-vitamin forårsaket "depressiv og underdanig atferd", samt økt preferanse for sukker. Forskerne målte lavere nivåer av serotonin og dopamin i hjernen til individene, 2-hjerne kjemikalier som har vært knyttet til humør hos mennesker, legger det til.

7. Kronisk tretthet

En lang rekke grunner kan føre til at du føler deg kronisk svak eller trøtt, men vitamin C er en mulig faktor du ikke vil overse. Livestong.com forklarer de første symptomene "kan omfatte ubehag, en generell følelse av kroppslig ubehag eller uro, og tretthet som muligens skyldes nedsatt karnitinbiosyntese."

Kilden forklarer at karnitin er et stoff som produseres av kroppen som hjelper med å transportere essensielle fettsyrer til celler som er ansvarlige for å produsere energi.

8. Få vekt

Vent, hva? Hvis du får litt mosjon og spiser godt og fortsatt pakker på pounds, kan du fortsatt klandre lave C-nivåer, forklarer Reader's Digest.

Vitamin C bidrar til å støtte energiproduksjon fra celler, og å ha lave nivåer er også knyttet til en langsommere metabolisme, legger den til. "Når stoffskiftet bremser, er du mer sannsynlig å begynne å legge pounds, " forklarer det. Denne effekten fra lavt C-vitamin, ikke overraskende, vil falle sammen med følelser av tretthet, legger det til.

9. Lett blåse

Noen ser ut til å bli skadet bare ved å forlate huset, og husker ikke hvordan de muligens kunne ende opp med å blåse på bena eller andre deler av kroppen. . Det kan være medisinske årsaker bak dette fenomenet, blant annet å ha lave nivåer av C, ifølge WebMD .

Annet enn aldring, alkoholisme og bivirkninger fra noen medisiner, kan årsaken til dette problemet spores til denne vitaminmangel, legger det til. "Dette næringsstoffet er viktig for helbredelse, så hvis du ikke får nok, kan du blåse lett, " forklarer det.

10. Lavt jern

Noen vitaminer, mineraler og elementer stole på at andre skal brukes riktig av kroppen, og det er tilfelle med C-vitamin og jern, ifølge Reader's Digest. Det forklarer at kroppen din absorberer 2-typer jern: heme og nonhem. Mens heme vanligvis kommer fra dyrkilder og lett absorberes, er det ikke så mye med nonheme jern, legger det til.

Nonheme-versjonen kommer vanligvis fra planter, og kroppen absorberer det ikke så lett. "C-vitamin hjelper kroppen din til å absorbere nonheme jern mer effektivt og har vist seg å være en sterk indikator på jernstatus, " forklarer kilden. Mangler i jern og vitamin C går vanligvis hånd i hånd, legger det til.

11. Hovne og smertefulle ledd

that the right amount of Vitamin C “may help prevent some forms of arthritis, ” while too much of it can be a problem. Arthritis Foundation konstaterer at riktig mengde vitamin C "kan bidra til å forhindre noen former for leddgikt, " mens for mye av det kan være et problem. Det står å følge retningslinjene for 75 mg C per dag for kvinner og 90 mg per dag for menn.

Kilden citerer 2-studier som viser resultater på begge sider av spekteret: 1 av dem ved Duke University viser at dyr mottar svært høye nivåer av dette vitaminet "utløst et protein som forårsaker beinsporer, akselerere leddskader og smerte hos personer som hadde hatt OA (artrose). "En annen studie fra Storbritannia viser at mennesker med lave nivåer av C er 3 ganger mer sannsynlig å utvikle revmatoid artritt (RA) enn de med sunne nivåer av C.

12. Skjørbuk

Denne tilstanden har vært svært uvanlig siden piratdøgnene på det høye hav, men hvis du ikke har noen C-vitamin i kroppen din (eller svært lite), kan du oppleve tegn på denne, men glemte sykdommen.

this condition linked to low C levels can result in many of the symptoms we've already covered, including exhaustion, spontaneous bleeding, and ulceration of the gums – but it can also cause pain and swelling in the limbs, it adds. MedicalNewsToday.com forklarer at denne tilstanden knyttet til lave C-nivåer kan resultere i mange av symptomene vi allerede har dekket, inkludert utmattelse, spontan blødning og sårdannelse av tannkjøttet - men det kan også forårsake smerte og hevelse i lemmer, det legger til .