10 beste frokostene å mate barna dine

Stille barna opp for en hel dag med læring starter med en næringsrik frokost. Vi vet alle hvor hektisk den kan få om morgenen. Du prøver å få barna klar til skolen mens du kommer deg ut også. Noen ganger kan det bare være lettere å få dem til å ta et stykke toast eller få hurtigmat i stedet for å ta seg tid til å lage en hjemmelaget frokost. Med litt planlegging og noen smarte valg kan frokost være en bris å lage.

Hvis du finner deg selv rushing for mye om morgenen, prøv å lage frokost natten før. Mange av disse rettene blir perfekt oppvarmet neste dag. Noen valg kan du til og med gjøre en uke i avansert! Dette vil forhåpentligvis rydde opp litt tid for å få barna kledd og klar til å møte dagen.

Her er 10 gode frokostvalg for barna dine.

1. Hjemmelaget Havregryn

Havregryn er et godt valg for frokost. Dine barn vil elske de trøstende smaker av denne stiften. Hopp over tungt behandlet havregryn som kommer i individuelle porsjoner. Tilberedning av havremel fra grunnen er rask og enkel. Stålkutt havregryn er det sunneste valget fordi det er minst behandlet. Det tar imidlertid lengst tilberedningstid. Soak havre over natten for å få dem til å lage mat raskt. Du kan også lage en stor mengde havremel i helgen og dele den ut på hverdager.

2 egg

Egg er en fantastisk frokost for barn. Fyll dem opp på protein vil holde dem fulle hele morgenen. Eggerøre er en rask og velsmakende måte å få frokost på bordet. Hvis du er veldig presset for tiden, bør du vurdere å koke egg natten før. Et hardkokt egg er "hurtigmat" fordi de kan spise det som løper ut av døren. Et lite dryss av salt og pepper er alt som trengs for å smake denne sunne maten. Server det med et stykke toast for et fullt måltid.

3. Havre Bran Muffins

Muffins er generelt svært usunne. En typisk muffin du kjøper i butikken, kan være over 1000 kalorier! Det gode er at de er lette å lage seg selv. Se etter en havreklær oppskrift, og erstatt oljen som kreves med applesaus. Det vil legge til fantastisk fuktighet mens du holder muffinen lavere kalori. Legg i barna dine favorittfrukt og pålegg, som bringebær og pekannøtter. Frokostmuffins er et smart valg for travle morgen, da de bare kan ta dem på vei til skolen.

4. Real Fruit Smoothies

Hvis barna ikke liker å spise frokost, prøv en frokostdrink i stedet. Mange barn føler seg kvalmt om morgenen, da kroppene deres ikke er laget for å våkne så tidlig og komme i skole. Breakfast shakes er en fantastisk måte for dem å få ernæring og energi de trenger for den lange dagen fremover. Bland sammen frossen frukt med yoghurt, melk eller juice. Du kan til og med snike i en grønnsak eller to uten at de er i stand til å smake på det!

5. Yoghurt Med Granola

Yoghurt er en fin måte for barna å få rikelig med protein tidlig på dagen. Gresk yoghurt er tykk og full av protein og kalsium. Det er et bedre valg enn noen av de andre typene som kan ha svært lave protein mengder. Smør yoghurt opp med litt honning og topp med frisk frukt og granola. Vær forsiktig når du kjøper eller lager granola. Det er lett for granola å ha høyt fettinnhold da det er bakt med smør eller olje. Se etter fettfattige varianter, og kontroller alltid ernæringsetiketten.

6. Frukt Med Hytteost

Et annet alternativ for en myk frokost er cottage cheese med frukt. Barna dine vil elske den søte smaken mens du får rikelig med protein fra osten. Høstost kan være ganske høy i kalorier og natrium, så sjekk etiketten på favorittmerkene dine. Høst ost er også et godt tillegg for toast eller egg. Du kan enkelt lage en fruktsalat i helgen, og servere deler av det gjennom uken til frokost. Det vil bare smake bedre etter hvert som dagene går forbi. Ikke hold den forbi en hel uke skjønt, ellers kan frukten begynne å gå dårlig.

7. Peanøttsmør og Banana Wrap

Hvis barna dine misliker peanøttsmør og banansmørbrød, prøv å sette den i en vikle. Wraps er morsomme å spise og gjør en flott forandring fra den vanlige frokosten. Se etter hele hvete-wrap-varianter for høyere fiber- og proteininnhold. Du kan lage en rekke forskjellige wraps basert på barna dine preferanser. Egg med salsa for en meksikansk inspirert frokostpakke. Bruk skivede epler med ost og yoghurt for en fin touch.

8. Whole Wheat English Muffins

Engelsk muffins er en klassisk frokoststift, men vi kan alltid gjøre dem sunnere. Hele hvete engelsk muffins er like deilig som de hvite varianter, men er fullpakket med mer fiber og næringsstoffer. Noen produsenter tilbyr "hvite" helveteprodukter som ser ut som dine favorittprodukter. Topp din engelsk muffin med sukkerfri syltetøy og naturlige nøtter. Du vil redde barna dine fra ekstra sukker og sette dem opp for en sunn dag.

9. Omelett

En omelett kan virke som et voksenvalg for barna dine, men det er en flott interaktiv mulighet. Hvis du har noen ekstra minutter om morgenen, la barna hjelpe deg med å bestemme hva deres omelett vil bli fylt med. Sett opp barnevennlige pålegg, som pepperoni skiver, mild ost, og smug i noen grillede grønnsaker. Omelett frokoster er ganske fylling og er lavere i kalorier mens de er høye i protein. Fittatas er også et morsomt valg.

10. Hjemmelaget Egg Sandwich

Denne fastfood favoritt er faktisk ganske sunn fra restauranten. Men å gjøre det hjemme er et godt alternativ for å spare penger og øke næringen. Start med en hel hvete engelsk muffin og topp den med et stekt egg og et par stykker ost. Dette er en perfekt frokost for et eldre barn for når de er sent på skolen. De kan spise det på farten uten å måtte sitte ved et bord. Bruke en hel hvete engelsk muffin vil legge til mer fiber og næringsstoffer til måltidet.

Leter du etter relaterte artikler om barnas helse? Sjekk disse ut:

• 10 verste frokoster å mate dine barn
• 10 verste lunsjer for å mate barna dine
• 13 Superfoods Barn elsker å spise!