7 måter å bli aktiv med barna dine i sommer

Som forelder er det din jobb å oppmuntre barna til å være aktive. Ikke bare vil trenge hjelpe dem å brenne av overflødig energi og sove godt, og trening en del av barnets liv vil oppmuntre til sunne vaner etter hvert som de blir eldre. Så hvorfor sitte på parkbenken som tilskuer mens de har det moro?

Når treningen føles som lek, kan hele familien ha det gøy sammen. Her er syv måter å få hele familien til å flytte denne sommeren ...

1. Gå hvor som helst du kan

I stedet for å klatre inn i bilen for å kjøre i 10 minutter, bruk føttene dine for å komme dit. Enten du skal slippe barna av på en playdate, få dagligvarer, eller låne en bok fra biblioteket, hvis det er i gangavstand, snør opp skoene dine og gå.

En fin måte å oppmuntre barna til å gå på, er å spore deres trinn med en skridtteller eller en treningssporing. Sett et ukentlig trinnmål og arbeid for å legge til flere trinn hver uke gjennom hele sommeren. Du kan til og med spore deres fremgang på et diagram på kjøleskapet for å vise dem hvordan de har forbedret seg.

2. Dans mens du er ren

De fleste liker ikke å rydde, men det er en oppgave som må gjøres. Så hvorfor ikke gjøre det gøy ved å slå på god musikk og dans mens du er ren? Ikke bare vil du oppmuntre barna til å rydde opp, du kan le og fnise når du danser rundt kjøkkenet med en mopp i hånden.

Du kan også spille follow-the-leader for å oppmuntre barna til å fjerne vasketøyet, organisere lekene og rydde opp rommene. Ved å legge til noen ekstra turer opp og ned trappene og rundt huset, vil du legge til trinn til din daglige telling.

3. Spill på Play Ground

Husk hvor mye moro du hadde på lekeplassen da du var barn? Når du besøker den lokale parken med barna, er det ingen grunn til at du må sitte på benken og se på. Gjør deg selv en tjeneste og sett ned telefonen og gå lek, det kalles likevel en lekeplass.

Monkey barer, gynger, teeter-totters og de fleste klatrere kan være voksenvennlige, men det kan hende du vil unngå den vridbare tunnelruten hvis du sitter fast. Hvis du er bekymret for hva andre foreldre tror, ​​ikke vær. De kan til og med bli med når de ser hvor mye moro du og barna har på parken.

4. Bruk Peddle Power

Barna elsker sykkelturer, men hemmeligheten til en flott familie sykkeltur er å finne terrengsykkelbaner hvor barna kan peddle bekymringsløse og foreldrene kan slappe av og hygge seg uten å bekymre seg for motorisert trafikk. De fleste byer og byer har asfalterte eller manicured sykkelstier som er et flott sted å tilbringe en ettermiddag.

Før du går i gang, sørg for at du går over sikkerhets- og sykkelregler, og at alle, inkludert foreldre, har en hjelm. Sørg for å sette et passende tempo som alle kan opprettholde eller ha en foreldre opphold hos de yngre barna med treningshjul, mens en annen forelder rider med de eldre barna.

5. Planlegg en aktiv familieaktivitet hver helg

Sommeren er en flott tid å komme seg ut og gå på å utforske lokale parker og bevaringsområder. Hver helg kan du velge et annet reisemål eller utforske en ny sti på ditt favorittvandringssted.

Ta med en ryggsekk med forstørrelsesglass og notatbok med fargeblyanter. Som du finner planter og dyr underveis, kan du stoppe og inspisere dem nærmere ved å få barna til å trekke det de ser. Og ikke glem sunn snacks som frukt, grønnsaker og nøtter, og rikelig med vann for deg og barna.

6. Hopp over

Enten du går over til din egen takt eller sanger en klassisk hoppetramme, er hoppetauet en stor kalori-brenner og en populær barndomsaktivitet. Sjansene er at barna dine allerede har hoppet på tau, så hvorfor ikke hoppe over med dem? Hvis du ikke allerede har din egen, er de ganske billig å kjøpe og tilgjengelig på de fleste sportslige gode forhandlere.

Visste du at hoppe har vist seg å brenne mer kalorier enn å løpe? Det forbedrer også koordinasjon, smidighet, balanse og fotarbeid. Det er en grunn til at profesjonelle atleter hopper over som en del av trening. Så ta taket ditt og begynne å hoppe.

7. Sett opp en hindringskurs

Tag og skjul-og-gå-søk er flotte spill å spille som kan få hjertefrekvensen, men hvis du leter etter noe litt mer utfordrende, er et bakgård hinderkurs en god ide. Du kan bruke ditt eget treningsutstyr og sette opp forskjellige stasjoner.

En Bosu Ball å hoppe av, en kost til å hoppe over, en yoga ball for å rulle frem og tilbake, en solid stol å hoppe av og på, et gresskledd sted å gjøre situp og skyve opp, frie vekter å gjøre bicep krøller ( lette vekter for barna og tyngre vekter for deg) og alt annet du kan tenke på. Når du og barna har fullført kretsen et par ganger, har du fått en pause.