12 Negative tankemønstre som spilles ut i livet

Noen mennesker synes å ha all uflaks. Ingenting ser ut til å gå rett for dem. Vi alle kjenner folk som dette. Naboer, venner, slektninger eller kanskje du selv faller inn i denne kategorien. Oftere har ikke disse menneskene minst en ting til felles ... negative tankemønstre. Dette skyldes at tanker er forløperne til handlinger og handlinger som er medvirkende til å oppnå resultater. Hvorvidt utfallet er ment eller ikke, tanker og deres resulterende handlinger eller inaksjoner spiller en viktig rolle i hvordan et liv sitter opp.

Hvis du har en positiv utsikt, ser livets utfordringer seg som muligheter, ikke hindringer. Hvis en persons tankemønstre er negative, blir de kortsynte eller lammet i deres problemløsende tilnærming. Dette gir igjen ugunstige resultater som forsterker negativ tenkning, skaper en nedadgående spiral. Det første trinnet er å gjenkjenne når du har falt i en negativ tenkningsfelle. La oss ta en nærmere titt på noen vanlige negative tenkningsmønstre ...

1. Katastroferende

Det er to deler til denne vanlige kognitive forvrengningen. I første del spår en person et negativt utfall til en bestemt hendelse. I den andre delen forestiller de seg at hvis det negative resultatet skulle oppstå, ville resultatene være katastrofale. Personer som er utsatt for denne typen tenkning, bruker tre typer mekanismer når de katastroferer en hendelse.

De rummer uopphørlig og har problemer med å fokusere på andre ting enn den oppfattede hendelsen. De forstørrer problemet til det blir overveldende som igjen fører til den tredje mekanismen for hjelpeløshet. Et eksempel på katastrofale ville være en person som mister jobben sin og forestiller seg å miste alt og bli hjemløs.

2. Denial

Denial er en kognitiv forsvarsmekanisme som kan være nyttig på kort sikt for å beskytte oss mot smertefulle følelser eller situasjoner. Men det kan også hindre beslutningen vår, og at passivitet kan få negative konsekvenser i seg selv. Nektelse innebærer et nekte å anerkjenne fakta om en situasjon eller en begivenhet for ikke å måtte håndtere det.

Fornektelse er et vanlig stadium i sorg. Det beskytter deg mot dyp følelsesmessig smerte på kort sikt. Langvarig fornektelse kan resultere i alvorlige og negative langsiktige resultater. Noen mennesker bruker positiv tenkning som en maske for å nekte virkeligheten som kan vise seg ødeleggende i det lange løp.

3. Ignorer eller minimer

I motsetning til fornektelse er negativ eller minimering et negativt tenkningsmønster der folk er klar over situasjonenes virkelighet, men velger å ignorere eller nedvise alvoret av det. De håper at problemet ved å gjøre det bare vil forsvinne eller forsvinne. De late som ikke å legge merke til, slik at de ikke trenger å gjøre noe for å håndtere det.

Dette kan være en defensiv strategi for å håndtere et problem som virker overveldende. Omvendt kan minimering også brukes til å unngå de positive aspektene av en situasjon. Dette holder en person mired i sine egne negative tanker og holder dem fast. Minimering av den positive kan tjene som en unnskyldning for passivitet på samme måte som å minimere den negative boksen.

4. Giving Up

Dette er et negativt tenkningsmønster der en person tenker på hva er bruken? De innrømmer utenfor press for å inngå avtaler eller gjøre ting de kjenner ikke er i deres beste. De ønsker ikke lenger å bruke den energien som kreves for å komme til en rimelig eller positiv løsning.

Ved å gi opp gir de opp sin makt til å påvirke utfallet av en situasjon. Denne typen tenkning resulterer i redusert selvtillit, følelser av maktløshet, hjelpeløshet og verdiløshet. Folk som er rammet av avhengighet, faller ofte til denne typen negativ tenkning.

5. bør tenke

I denne typen tenkning anerkjenner en person at de burde gjøre noe, men gjør unnskyldninger om hvorfor de ikke kan handle. De kan bruke unnskyldningen om at bare de kunne de ville, men siden de ikke kan de ikke vil.

Dette er en praktisk metode for at en person skal erkjenne handlingen som trengs, samtidig som ansvaret for å gjøre det, skylles ut. "Bør" tenkning kan også brukes til å berate deg selv og holde deg immobilisert. For eksempel tenker du bør være smartere eller modig eller mer attraktiv.

6. Følg mengden

I denne typen negativ tenkning kan du bli overbevist om å gå imot din bedre dømmekraft, ikke rock båten, gå med strømmen eller hule inn i peer press. Denne typen negativ tenkning undergraver din egen beslutningsevne og forandrer ansvaret for utfallet til andre.

Det motvirker deg, samtidig som du gir deg unnskyldning for ikke å ta ansvar for utfallet. For eksempel kan folk som følger Ponzi investeringsordninger fordi deres venner gjorde, finne seg i det fattige huset i sine gyldne år i stedet for å sole seg i solskinnet i deres Florida-feriehus.

7. La følelser regle

Å ta en beslutning basert på følelser er en oppskrift på katastrofe. Når du er under alvorlig følelsesmessig stress, blir blodstrømmen avledet fra hjernen og vitale organer og omdirigert til dine store muskelgrupper. Dette primitive stressresponset er å hjelpe deg med å kjempe eller flykte fra en oppfattet fare. Problemet er at med mindre blod i hjernen din og ditt primitive responssenter i hyperdrift, blir den rasjonelle siden av hjernen din relegert til et baksetet.

Å handle ut av sinne, frykt eller lidenskap kan få negative konsekvenser. Hvis du slutter jobben din ut av sinne eller unnlater å forplikte deg til din lange kjæreste, kan du ende opp med å beklage disse beslutningene i årene som kommer. Ta aldri avgjørelser basert på følelser. Vent til du er roligere og den rasjonelle delen av hjernen er tilbake i førersetet.

8. Alt eller ingenting tenker

Alt eller ingenting tenker kveler kreativitet og lar deg ikke se og vurdere flere alternativer til et problem. Den tilbyr bare to løsninger med polære motsatte utfall. Dette tankemønsteret er også tilstede i vårt "kamp eller fly" respons på fare.

Under livs- og dødssituasjoner må vi ta en snap-beslutning. Det er ingen tid å vurdere alternativer. Enten beslutning skaper en følelsesmessig reaksjon. Denne tenkestilen er sterkt forbundet med depresjon. Alt eller ingenting tenker er følelsesmessig og fysisk skadelig.

9. Negativ Self Talk

En balansert selvbevissthet kan være en god ting og hjelpe oss med å berike våre liv. En virkelighetskontroll kan hjelpe oss med å iverksette tiltak for å forbedre våre forhold, helsemessige eller arbeidsutsikter, men når vår indre kritiker nekter å slå ned kvaliteten på våre liv, kan det ta verre. Overdriven negativ selvprat-backfires fordi den forsterker og fokuserer på våre feil i stedet for å lete etter måter å forbedre.

For eksempel kan du fortelle deg selv at du er feit, stygg, dum eller at ingen elsker deg, noe som igjen fører deg til å oppføre seg som om disse tingene er sanne. Din oppførsel endrer andre og du bruker deres reaksjon for å rettferdiggjøre dine opprinnelige negative tanker. Ifølge Amy Johnson, PhD, er en måte å motvirke dette på å "gjøre valget om å være snill mot deg selv ved å stille spørsmål om dine opprinnelige tanker, noe som er nøkkelen til å redusere denne stemmen."

10. Mind Reading

I dette mønsteret av negativ tenkning antar du at du vet hva alle tenker og det er normalt negativt i forhold til deg selv. Dette kan innebære å konkludere med at en annen person reagerer negativt på deg uten konkrete bevis eller validerer dette med dem.

For eksempel kan du anta at vennen din ikke lenger liker deg fordi de ikke har ringt i dag, men det du ikke vet er at de har feilplassert mobiltelefonen sin. Gjør aldri forutsetninger. Sjekk alltid dine oppfatninger først før du hopper til konklusjoner.

11. Pessimisme

Pessimisme er en sinnstilstand der man forventer uønskede utfall til situasjoner eller mener at motgang og lidelse i livet oppveier glede og glede. I virkeligheten ser de verden gjennom et negativt filter. Å ha en pessimistisk utsikt kan skade alle områder av livet ditt.

Det kan påvirke ditt arbeid, relasjoner, motivasjon og nytelse av livet negativt. Det kan holde deg fanget i dårlige vaner og hindre deg i å nå ut og utvide horisonter.

12. Hopping til konklusjoner

Dette mønsteret av negativ tenkning involverer umiddelbart å ta i verste fall uten å veie alle fakta. Denne typen tenkning er også relatert til kamp eller flyrespons under stress. Det er en kognitiv forvrengning som er vanlig for personer med angst og panikklidelse. Det er to måter hvor folk har en tendens til å hoppe til konklusjoner. I det første praktiserer de tankene som diskuteres tidligere, der de antar at andre ser dem i et negativt lys. Den andre måten som folk hopper til konklusjoner er når de engasjerer seg i "fortune-telling" ved å forutsi negative fremtidige resultater.

Å kjenne og identifisere dine egne negative tankemønstre er det første trinnet i å omdanne hindringer til muligheter og skape et lykkeligere liv. Når du har identifisert dem, kan du ta skritt for å utfordre din negative tro og reframe din tenkning. Husk dette vil ta tid og gjentakelse for å bryte dine negative tenningsvaner og erstatte dem med mer positive og sunne mønstre.