Hva skjer når du slutter koffein?

Koffeinforbruk kan være ganske darnforvirrende. Mens mange studier utnytter fordelene med å drikke en kopp morgenbrygge - for ting som forbedret energi, årvåkenhet og minne - som mange rapporter tyder på at amerikanerne drikker altfor mye koffein og trenger å kutte ned eller kutte det helt ut.

Før du slutter koffein for godt, er her syv ting du bør være oppmerksom på ...

1. Antioxidant mangler

Ifølge flere kilder er kaffe overraskende høy i antioksidanter. Mens grønn te vanligvis får all æren, gir den daglige bryggen sin rettferdige andel av også supermakt-friksjon. Faktisk viser studier fra American Journal of Epidemiology og The Breast Cancer Research Journal at kaffe drikking kan bidra til å forhindre hjertesykdom og brystkreft.

Brystkreftundersøkelsen viste at kvinner som sippte 5 eller flere kopper java daglig, kuttet brystkreftrisikoen med 57 prosent sammenlignet med de som bare drakk 1 kopp daglig. Så hvis du slutter kaffe, sørg for å nå for en annen (sørg for at det er) sunn koffeinholdig drikke, som grønn te for å gjøre opp de potensielt tapte antioksidanter.

2. sov mer lydig

Du kjenner en person som sverget av koffein og sverger de sover bedre enn noensinne. Det viser seg at de ikke er gale. Forskning publisert av Journal of Clinical Sleep Medicine fant at personer som er koffeinfrie har en tendens til å ha bedre søvnkvalitet.

Forskningsresultater forklarer at de som drikker koffeinholdige matvarer og drikker, selv 6 timer før søvn, lider av flere forstyrrelser i løpet av natten og våkner opp trøtt og krever en koffeinbrann. Så til tross for å være sliten og cranky når du først slipper koffein, vil du bli bedre uthvilt i det lange løp hvis du gir det opp for godt.

3. Koffein tilbaketrekking

Avslutte koffein (og det betyr all kaffe, brus, te og til og med noen matvarer) kaldt kalkun skal få deg til å føle deg dårlig, men den følelsen er bare midlertidig. Registrerte dietister fra Academy of Nutrition og Dietetics hevder at koffeinuttak inkluderer humørsvingninger, matbehov, tretthet og til og med hodepine.

Imidlertid vil uttaket avhenge av koffeinforbruket din - jo mer du drakk daglig - jo vanskeligere og lengre vil uttaket vare lenge (maksimalt 10 dager). Det er derfor registrerte dietister anbefaler en langsom avvanningsperiode hvor du gradvis begrenser koffeininntaket, for å gjøre uttaket jevnere.

4. Midlertidig ytelse nedgang

Det kan høres ut som en feilsøking av midlertidig ytelse, men koffein har en hånd i raske reaksjonstider, noe som påvirker treningsytelsen og effekten.

Ifølge forskningen fra American College of Sports Medicine, kan de som slutter koffein legge merke til en midlertidig nedgang i treningsøkten. Etter en periode med tilbaketrekning, vil du imidlertid gå tilbake til trening føles roligere og mer fokusert.

5. omfavn roen

Du vet allerede at koffein virker som en stimulant - vurderer de fleste av oss drikker det for å simulere årvåkenhet i AM. Koffein virker ved å stimulere kroppens nervesystem, som produserer adrenalin, og utløser ditt "kamp eller fly" -svar. Studier publisert av National Institutes of Health påpeker imidlertid at mens det kan være bra før en arbeidspresentasjon, har koffein også hjerne-vasokonstriksjonseffekter på hjernen.

Når vi drikker koffein, begrenser blodkarrene og blodtrykket vårt stiger, og økende nivåer av kronisk koffeinbruk kreves. Forståelig, på lang sikt kan kronisk avhengighet av koffein skape alle slags kroniske helseproblemer. På motsatt side føler de som unngår koffein mer avslappet og sammensatt, etter en midlertidig tilbaketrekningstid, selvfølgelig.

6. Forbedre fordøyelsen

Har du noen gang lagt merke til at etter en dag med forbruk av koffein i overkant - kan tarmbevegelsene dine bli ... eksplosive? Det er ingen fin måte å si det på; for mye kaffe, koffeinfri brus og te kan få deg til å løpe på toalettet.

Ifølge molekylære mikrobiologer ved Keck School of Medicine ved Universitetet i Sør-California, fungerer Los Angeles koffein på samme måte på energinivåene som det gjør på fordøyelsessystemet. Det gir raskere ting som gjør det til et ganske kraftig avføringsmiddel! Legg til den sure naturen av kaffe, og du kan ende opp med et pinlig tilfelle av diaré. Men de som utelukker koffein fra deres dietter, har en tendens til å rapportere jevnere fordøyelser og mer vanlige avføring.

7. Vekt svingninger

Mens du drikker kaffe, kan det lett hjelpe vekttap (det er en påvist appetittundertrykkende) - det kan også føre til vektøkning. Et skvett av fancy fløte, sukkerholdig sirup og en pisket fløtekrem til ettermiddagsbollen, kan raskt legge opp! Det er med mindre du drikker bryggen din svart.

Det samme kan sies for å sette bremsene på kaffe. Forskning fra Mayo Clinic viser at koffeinuttak kan forårsake svekkelse, tap av energi og tendensen til å binge spise. Uansett, hold øye med vektfluktuasjoner!