Er ditt hjem et giftig miljø?

Ditt hjem søte hjem - stedet hvor du henger på hatten din og hviler dine slitne bein etter en hard dag med jobb, er ment å brenne din helse og lykke. Imidlertid, ukjent for mange, kan hjemme faktisk påvirke dårlige vaner og oppmuntre dårlig helse hvis den oppmuntrer til stillesittende livsstil, dårlige matvalg og annen usunn oppførsel.

Her er ni måter å sørge for at hjemmet ditt ikke er et avlsmiljø for dårlig helse:

1. Senk temperaturen

Visste du at innstillingen av termostaten for høy faktisk tilskrives vektøkning? Så hevder en studie publisert i Trends in Endocrinology & Metabolism journal, som sier om din oppvarming forblir i den behagelige 70-tallet (eller 21 graders Celsius-sone) er beboerne mer sannsynlig å være overvektige fordi kroppen ikke aktiverer pannfett, som sporer metabolisme og utbetaler kalorier som er nødvendige for å varme seg opp. Nå er det grunn til å holde det kult og kaste på en genser hvis du trenger det.

2. Begrens antall skjermbilder

Hvis skjermer, fjernsyn og dataskjermer - i din stue, spisestue, kjøkken, kjeller og soverom - hele tiden omgir deg, advarer en PLOS One (fra Public Library of Science) at du forverrer risikoen for fedme ved å distrahere deg selv fra aktivitet med stillesittende vaner. Gjør deg selv en tjeneste og begrense TV og datamaskin tid hver kveld, og ta TVen ut av soverommet.

3. Nix Family Style måltider

Det er hyggelig å komme sammen for et ukentlig familiestilmåltid hvor boller og tallerkener sendes rundt bordet. Imidlertid opprettholder overfylling av boller og gryteretter ved rekkevidde overoppheting, selv om du ikke er veldig sulten. Forskere ved Cornell University foreslår å forberede en tallerkenmad rett fra gryter og panner og deretter lagre resten av maten vekk slik at kroppen din selvfølgelig kan føle seg full før du kommer tilbake i sekunder.

4. Søk Like-Minded Venner

Legene ved Colorado Nutrition Obesity Research Center anbefaler at vi tar et kritisk blikk på vår sosiale gruppe - fordi vi pleier å adoptere lignende vaner. Det betyr at hvis flertallet av vennene dine fører stillesittende livsstil fullt av fastfood å spise, øl drikker og film ser på; sjansen er at du vil følge pakken. I stedet for å dytte hele partiet, gjør det et poeng å henge venner som leder aktive, næringsrike liv mer regelmessig.

5. Ikke chillax etter arbeid

Hvis rutinen din er å komme hjem fra jobb, ta på pyjamas, og spis middag på sofaen foran TV-settet - setter du deg opp for en stillesittende livsstil og den uunngåelige vektøkningen som følger med den livsstilen. I stedet får du det vane å holde aktive klær på, slik at du kan ta en rask spasertur etter middagen.

6. Hold mat ute av sikte

Det er virkelig å se er trangsmoral til mat, til tross for at du faktisk er sulten eller ikke. Ifølge forebyggende og atferdsmedisinske forskere ved Universitetet i Massachusetts Medical School, hvis skapene dine og benkeplater er overfylt med mat, vil det gjøre det vanskelig å stoppe tankeløs snacking og oppmuntre til overspising. Selv boliger med eksponerte hyller setter deg opp for å ikke tåle visuelle signaler som forteller deg å spise. Hvis du liker å lagre, hold mat bak lukkede skap eller lagre i kjelleren, uten syn, ute av tankene.

7. Vis sunn snacks

Mens forskere foreslår å holde junk food bak lukkede dører, viser sunn frukt og grønnsaker oppfordre deg til å nå for dem når du er ute etter snacks. Det betyr å holde frukt (dvs. epler, appelsiner, pærer, bananer) i en grei klar bolle i vanlig syne og ikke i kjøleskapet der det ofte blir glemt.

8. Se på størrelsen på disse platene!

Ligner platene dine serveringsplater? Vil bollen holde en hel ½ liter iskrem? En Cornell-studie anbefaler mindre serveringsretter for å holde porsjoner under kontroll etter at en studie har funnet ut at større retter og boller oppmuntret til en økning på 44 prosent i kalorier per måltid! Regelmessige skåler bør ikke være mer enn 20 unser mens platene skal være under 10 tommer i diameter.

9. La solskinnet i ...

Er soverommet ditt svakt om morgenen? Tilbringer du dagen med persienner trukket? Forskning publisert i International Journal of Endocrinology tyder på mangel på naturlig lys spurs søppelkrev cravings og forstyrrer søvnmønstre, på grunn av lav leptin (fullness triggering hormon) og høyt ghrelin (sulten spurring hormon) nivåer. Sørg for å bade i naturlig sollys så mye du kan gjennom hele dagen.