Slik bruker du 10% regelen for å leve et sunt liv

Mange er under den falske antakelsen at en superhuman innsats er nødvendig for å oppnå stor rikdom, lykke eller suksess. Denne typen negativ tenkning er motløs og gir opphav til et utall av unnskyldninger. Det er for mye innsats. Det tar for mye tid. Det krever for mye viljestyrke ... Ingenting kan være lenger fra sannheten. I virkeligheten er forskjellen mellom de som lykkes og de som ikke er mindre enn du tror.

Alt i alt er alt du trenger å gjøre, lagt litt mer innsats. Du trenger ikke å jobbe dobbelt så hardt eller halvparten så hardt. Bare å sette inn 10 prosent mer innsats kan presse deg over den kanten og resultere i suksess. Her er tolv områder i livet ditt der du kan bruke denne regelen i dag.

1. Tilbring 10% mer tid, dyrking av meningsfulle forhold

Å ha sterke og meningsfulle relasjoner med familie og venner kan øke levetiden og redusere helseproblemene betydelig. En forskningsundersøkelse publisert av PLOS Medicine, og utført av psykologer ved Brigham Young University i Provo, Utah, fant at de uten tilfredsstillende forhold hadde en 50 prosent økt risiko for tidlig død fra alle mulige årsaker. Mangel på meningsfylte relasjoner var også forbundet med økte nivåer av depresjon, angst, immunforsvar, kardiovaskulær sykdom og senere begynnende kognitiv tilbakegang.

Det krever innsats for å dyrke og opprettholde sunne relasjoner. I dagens hektiske samfunn er det lett å bli fanget opp i dagens kamp i livet og glem å opprettholde og opprettholde vennskap. Alt du trenger å gjøre er å sette inn 10 prosent mer innsats. Dette kan være så enkelt som å sende en tekst, e-post eller ringe for å si hei. Helsefordelene er vel verdt innsatsen. Så hvorfor ikke gjøre den ekstra 5-minutters forbindelse med en kjære i dag?

2. Spis 10% mer frukt og grønnsaker

Den sunneste maten er hele, uforbehandlede matvarer som rå grønnsaker og frukt. De har lite kalorier og inneholder ikke kolesterol. I tillegg er de fulle av essensielle vitaminer, mineraler og fibre. Å spise frukt og grønnsaker gjør at du føler deg full og hjelpsom med fordøyelse og regelmessighet. Fordelene er å opprettholde en sunn vekt, redusere forstoppelse og redusere risikoen for kranskärlssykdom som slag.

Det er mange kreative måter å øke inntaket av frukt eller grønnsaker med 10 prosent. Du kan kaste noen gulrøtter og en håndfull bær sammen i en blender med en kopp melk, yoghurt eller is for å lage en deilig riste. Del med barna dine. De vet ikke engang at de spiser grønnsaker! Hakk og puré en håndfull grønnsaker og kast dem i supper eller gryteretter. Ingen vil bli klokere, men de vil bli sunnere for det.

3. Spis 10% mindre søppelmat

Du trenger ikke å gjøre radikale endringer i kostholdet ditt for å forbedre helsen din. Hvis du har en søt tann kan du likevel hengi seg. Bare prøv å kutte med 10 prosent. Det er en rimelig, gjennomførbar mengde. Det samme gjelder for å spise ute på fastfoodrestauranter eller ta en kaffe og smultring hver morgen før arbeid. Spis 10 prosent mindre junk food.

Hvis du tar den kaffe og smultring hver dag før arbeid, velger du en dag ut av uken for å erstatte dem med sunnere valg. Du kan gjøre dette ved å spise frokost hjemme eller velge sunnere varer på rennende frokost, for eksempel yoghurt og bær eller en frokostsandwich uten bacon eller pølse. Små endringer er enklere og mindre smertefulle å implementere enn radikale endringer, noe som gjør dem lettere å opprettholde over lengre tid.

4. Spar 10% flere penger

Finansiell stress kan påvirke humøret ditt, din følelsesmessige helse, relasjoner og din fysiske helse negativt. Penger bekymringer er sitert som den første grunnen til at par argumenterer, ifølge forskning fra Utah State University. Å ha penger i banken kan bidra til å lindre stress slik at du kan sove bedre om natten.

Selv om du lever lønnsslipp til lønnsslipp, er det smertefrie teknikker du kan bruke til å spare 10 prosent mer penger. Du kan gå til din bank og sette opp en automatisk tilbaketrekking for å falle sammen med dine betalingsdepositum. Har pengene deponert i en sparekonto eller RRSP. Sjansen er at du ikke engang vil legge merke til. En annen smertefri måte å redde på er å tømme all endring før du går i seng hver natt i en spargebyr. Du vil bli hyggelig overrasket over hvor raskt denne spareendringen legger seg opp på slutten av måneden.

5. Tilbring 10% Mindre

Mange klager over at pengene ser ut til å løpe før slutten av måneden. Dette kan forårsake ekstra stress når regninger forfaller, eller du skjønner at du er ute av dagligvarer og ikke får betalt for en annen uke. Selv om du har en begrenset inntekt, er det strategier du kan ansette for å strekke dine dollar og redusere stress.

En effektiv strategi er å registrere alt du kjøper i en liten bok for en uke eller to. Dette vil hjelpe deg med å spore hvor pengene dine gikk. Du vil bli overrasket over å se hvor pengene dine har gått. Bare å redusere kostnadene i ett område med 10 prosent kan begynne å forbedre situasjonen.

6. Øv 10% Mer

Regelmessig trening hjelper deg med å gå ned i vekt og øker nivåene av serotonin i hjernen som forbedrer humøret og mental skarphet. Det reduserer risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk, hjerneslag og diabetes, fremmer bedre søvn og gjør at du føler deg energisk. Den gode nyheten er at bare 30 minutter daglig trening kan gi betydelige sykdomsbekjempende fordeler. Disse 30 minutters treningen kan brytes opp i mindre trinn på 10 minutter i løpet av dagen.

Du trenger ikke å gå på treningsstudioet for å øke din fysiske kondisjon. Prøv å bli med på barna på parken, gå hunden, hagearbeid en ekstra 10 minutter eller ta trappene på jobb. Alle disse korte, enkle utbruddene av fysisk aktivitet kan gi opp til store helsemessige fordeler i det lange løp.

7. Smil 10% Mer

Latter slapper av hele kroppen, reduserer spenning og stress i opptil 45 minutter etterpå. Det reduserer frigivelsen av stresshormoner, øker utskillelsen av endorfin i hjernen og forbedrer blodstrømmen til hjertet, noe som bidrar til å beskytte mot kardiovaskulær sykdom. Humor skifter ditt perspektiv under stress og er viktig for følelsesmessig helse.

Du kan styrke morsomt ben ved å gå til en komedieklubb, se en morsom film, lese tegneseriene og vitser eller dele dem med venner. Alt du trenger er en liten fantasi og litt god gammeldags moro å sette deg på veien til god helse.

8. Reduser dine vaner med 10%

Er du en av de millioner av mennesker over hele verden som engasjerer seg i dårlige vaner som røyking, drikking, rekreasjonsbruk eller bruk av for mye koffein? Disse dårlige vaner kan spille alvorlig ødeleggelse med helsen din og til og med vise seg dødelig.

Den gode nyheten er at du ikke trenger å slutte å kalle kalkun for å forbedre helsen din. Ny forskning, inkludert en rapport publisert av Public Awareness Task Group, Non Prescription Needle Use Initiative, som undersøkte skadereduksjon, viser at små økninger av positiv forandring er enklere å implementere og fører til høyest suksessrate for de som behandler avhengighet. Å redusere alkoholinntaket eller sigarettrøyking med 10 prosent kan gi din helse og selvtillit et løft.

9. Betal den fremover med 10%

Ny forskning har vist at det å være veldedige mot andre kan ha helsemessige fordeler, utgjorde "hjelperens høye" eller "giverens glød". Dr. Post, en keynote speaker på Purposeful Planning Institute, sier at "kreativitet, mening, motstandskraft, helse og lang levetid kan forbedres som et overraskende biprodukt for å bidra til andres liv."

Det er mange forskjellige måter du kan hjelpe andre og betale den fremover 10 prosent mer. Du kan gi en økonomisk donasjon til en favoritt veldedighet, hjelpe deg på din lokale matbank, frivillig på sykehjem eller hjelpe dine naboer, venner og andre medlemmer av samfunnet ditt.

10. Tenk 10% mer positivt

Forsker og University of North Carolina, ved Chapel Hill, psykologi professor, Barbara Fredrickson, fant at folk som opplever positive følelser, utvider sin fantasi av muligheter som hjelper dem med å bygge nye livsferdigheter. Omvendt oppdaget hun at de som opplevde negative følelser, ble sittende fast i dag ved kampen eller flyets respons på stress og ikke kunne tenke fremover for å planlegge for fremtiden.

For å holde tankene dine 10 prosent mer oppsiktsvekkende, prøv å omgjøre deg selv med positive mennesker. Deres holdning kan gni bort på deg. En annen effektiv strategi er å lytte til musikk som gjør at du føler deg bra eller samler en liste over dine favoritt inspirerende sitater og leser en første ting når du våkner opp og varer før du legger deg.

11. Tilgi 10% Mer

Patologisk vrede og vrede har lenge vært kjent for å påvirke helsen din negativt. Det får musklene til å spenne, din hjertefrekvens for å akselerere, og blodtrykket ditt stiger. I tillegg skyer det din tenkning og ødelegger ditt humør, noe som gjør deg irritabel og vanskelig å være rundt. Tilgivelse kan befri både åndelig og fysisk.

Teknikker for å hjelpe deg til å tilgi og gi slipp på kan inkludere brevskriving, journaling, meditering og omdefinering av tankene dine. For eksempel, i stedet for å være sint på noen som forrådte deg, prøv å fokusere på at denne personen ikke lenger kan skade deg, og du er nå fri til å forfølge et meningsfylt forhold til en ærlig person.

12. Sett 10% flere mål

Det gamle ordtaket "Unnlater å planlegge og du planlegger å mislykkes" gjelder fortsatt i dag. En av hovedgrunnene til at folk feiler, er fordi de ikke planla. For å lykkes i livet, om du vil gå ned i vekt eller få en kampanje på jobben, må du sette mål og lage en plan for å oppnå dem. Målene bør være SMART: spesifikk, målbar, oppnåelig, realistisk og rettidig.

Start i dag og skriv ned ett SMART mål for å forbedre helsen din eller trivsel. Pass på å markere den forventede sluttdatoen i kalenderen din. Dette hjelper deg med å revurdere målet ditt for å se om du har oppnådd det. Hvis ikke, må du kanskje revurdere og skrive om planen din for å lykkes. Husk at selv om du bare skriver ned ett mål, er du allerede langt foran spillet. Ikke med 10 prosent, men med 100 prosent!