7 hjerte-smarte myter og fakta for hjerte måned

Ifølge statistikk fra Heart and Stroke Foundation i Canada hevder hjertesykdom og hjerneslag et menneskeliv omtrent sjelden 7 minutter. Etablert i 1958, stiftet stiftelsen februar "Heart Month", en mulighet til å øke bevisstheten om risikofaktorene for hjertesykdom og hjerneslag og fundraise for å støtte livreddende kardiovaskulære forskningsinsatser.

For å markere Heart Month, la oss dechiffrere fakta fra myte når det gjelder å leve en hjertesnor livsstil ...

1. FAKTA: Et knust hjerte er en legitim medisinsk tilstand

Broken Heart Syndrome (eller Takotsubo Cardiomyopathy) er en legitim medisinsk tilstand som ble oppdaget av japanske leger i begynnelsen av 1990-tallet. I dag kjenner kardiologer brutalt hjertesyndrom på global skala.

Kardiologer refererer til dette hjertesyndromet som "takotsubo", som beskriver ballongen (eller bulging) av hjertet på japansk. Syndromet er forårsaket av alvorlig fysisk eller emosjonell stress (dvs. død av en elsket, partner misbruk eller ekstrem gjeld) som utløser utslipp av stresshormoner, hindrer blodstrømmen og etterligner et hjerteinfarkt.

2. Myte: En diett som er lav i fett forhindrer kardiovaskulær sykdom

Ikke alle fett er skapt like! Den gjennomsnittlige nordamerikanske dietten er rife med flere typer sunne og usunne typer fett. For eksempel anses en diett rik på mettede og transfett som farlig for hjertes helse. Mens kosthold rik på enumettet, flerumettet, og omega-3 fettsyrer (dvs. olivenolje, laks, linfrø og nøtter).

Mens forskere på Mayo Clinic påpeker at diettfett er et essensielt makronæringsstoff som gir energi til kroppen, og bidrar til å drive flere kroppsfunksjoner (dvs. vitaminabsorpsjon er avhengig av fett), er det også en overflod av fett som er høy i kalorier, noe som kan føre til vektøkning, kardiovaskulær sykdom, kreft og type 2 diabetes.

3. FAKTA: Kakao er hjerte-sunn

Med Valentinsdag fading av i avstanden, trenger vi alle en bit av validering at sjokolade er sunn. Til tross for den dvelende skylden i forbindelse med skjerfbokser med hjerteformet sjokolade og deling av dekadente desserter for to, beklager jeg å informere deg om at melkchocolat i røde fløyelkasser og fudge kremer ikke er på den sunne sjokoladenosingslisten.

For at chokoladen skal betraktes som "hjerte-sunn", må den inneholde minst 70 prosent kakao (kakao i stekt og formet form), ifølge Dr. Mary Engler, Fysiologisk Nursing Professor ved University of California, i San Francisco. Kakao er rik på hjertestimulerende antioksidanter og har lenge vært knyttet til å redusere blodtrykket og risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag med opptil 40 prosent. Men husk, sjokolade er fortsatt høy i fett og sukker, så begrense deg til 1 til 2 firkanter om dagen.

4. FAKTA: Dårlig oral helse øker hjertesykdomsrisiko

Du kan ikke vurdere god oral helse på din prioritetsliste når det gjelder å beskytte din ticker. Men opprettholde god munnhygiene - det betyr at du børster og tanner daglig og holder opp med regelmessige dental kontroller og rengjøringer - påvirker kardiovaskulær helse mer enn du sannsynligvis innser.

Resultater publisert av National Institute of Dental and Craniofacial Research (NIDCR) etablerer en sterk sammenheng mellom forebyggende tannlegen og vedlikehold av hjertes helse. En 2006 NIDCR studie tyder på at oral bakterie (porfyromonas gingivalis) forårsaker kardiovaskulær sykdom når den koloniserer og invaderer endotelceller som linje det indre vev av aorta-resulterende i en inflammatorisk type respons som er knyttet til kardiovaskulær sykdom.

5. MYTH: hjertesykdom er en manns sykdom

Hør opp damer! American Heart Association vil gjerne minne deg på at hjerte-og karsykdommer og hjerteinfarkt ikke bare rammer menn. Faktisk er det for tiden over 42 millioner amerikanske kvinner som lever med hjertesykdom.

Sannheten er at hjertesykdom er den første dødsårsaken for kvinner i USA og Canada. Kvinner har en akselerert risiko for hjertesykdom, hjerneslag og hjerteinfarkt hvis de er overvektige, over 55 år, eller lider av type 2 diabetes.

6. FAKTA: Kronisk stress øker hjerteinfarkt og slagrisiko

Vi alle lider av stress, og faktisk kan en kort periode (eller akutt mengde) stress faktisk være veldig normalt og til og med fordelaktig, da det bygger opp motstand mot kroppens kortsiktige stressresponssystem.

Men hvis du lider av kronisk, langvarig stress, kan langvarige og forhøyede stresshormoner (dvs. epinefrin) påvirke din helse og velvære negativt. Ifølge studier fra Mayo Clinic har kronisk stress vært knyttet til depresjon, blodkar og arterieskade, type 2 diabetes, hjertesykdom, hjerneslag og svekket immunitet.

7. MYTH: Kosthold og trening er min eneste løsning på bedre hjertehelse

Sikker, vanlig fysisk aktivitet og et sunt, balansert kosthold er ingenting å riste en pinne på. Men i tillegg til å spise et sunt kosthold og få regelmessig trening, kan du gjøre mye mer for å beskytte hjertet ditt.

Heart and Stroke Foundation of Canada og American Heart Association vurderer flere daglige livsstilsvalg som delvis og delvis til bedre hjertehelse. For eksempel kan senkende stressnivåer drastisk redusere risikoen for høyt blodtrykk, hjerteinfarkt og slag. Søvnkvalitet og varighet kan også i stor grad påvirke hjerte og helse.