9 tips for å starte en morgen løpende rutine

Så hvordan får man seg til å gjøre morgenen en del av sin vanlige rutine? La oss ta en titt på noen skritt du kan ta for å starte dagen med en energiserende kjøre gjennom nabolaget ...

1. Planlegg en full natts søvn

Den ene tingen som kan avspore planer om å løpe om morgenen: ikke å få nok sove natten før. Hvis du synes det er vanskelig å stå opp om morgenen når du får en full natts søvn, prøv å gjøre det når du har hatt bare fire eller fem timer med anstendig hvile.

For å starte en morgenkjøring rutine og fortsette, må du planlegge når du legger deg og sørg for å gi deg nok tid til å få en god natts søvn. For de som har problemer med å sovne, kan dette bety å gi deg ekstra tid i sengen. Du kan også vurdere å bruke et naturlig søvnhjelpemiddel, for eksempel valerianrot eller melatonin (men vær sikker på at du kjører denne ideen av legen din først).

2. Gjør deg klar for natten før

Manglende nok søvn er ikke den eneste måten du kan sabotere dine planer om å starte en morgendriftsrutine. Et annet potensielt problem: Ikke forberedt når du står opp. Å måtte krypse rundt i huset for å finne kjøreredskapet ditt - inkludert klær, sko og tilbehør (for eksempel en musikkspiller) - kan redusere tiden du har til kjøringen din. Det kan til og med være nok til å forhindre at du kjører i det hele tatt.

For å unngå dette problemet, få alt klart kvelden før. Velg de løpende klærne og skoene som passer til morgenens vær og ha tilbehør til deg også. Ideelt sett er du ute og kjører rundt i nabolaget så raskt og enkelt som mulig.

3. Få strukket

Så snart du er rettet opp til morgenkjøringen, ta et minutt eller to for å få musklene dine klar til oppgaven. Dette trenger ikke å være en lengre strekksession - du kan faktisk forlate det for slutten av din løp - men du bør få musklene varme opp, siden du nettopp har våknet opp og ikke har brukt dem i flere timer .

Disse oppvarmingsstrekningene behøver ikke å være kompliserte: Bare strekk ut dine ulike benmuskler, og hold hver posisjon i minst tretti sekunder. Det er også lurt å starte løp sakte, og bygge opp et raskere tempo når du går. En god måte å skade deg selv er å sprute ut døren først om morgenen, spesielt hvis du bare vender seg til å starte dagen med en løp.

4. Sip en kaffe

Dette er ikke et must, men kan tilby litt hjelp til de som virkelig sliter med å fungere først i morgen. I tillegg til å ha klær, sko og tilbehør klar til å gå til morgenkvelden, kan du lage materialer for en rask kaffe.

research from CNN has shown that getting some caffeine in your system can help you exercise better and for longer than going without. Det er fordi forskning fra CNN har vist at å få litt koffein i systemet ditt kan hjelpe deg å trene bedre og lenger enn å gå uten. Hvis du ikke trenger koffein, ikke bekymre deg for det; men hvis du er den typen som bare despises å komme seg ut av sengen om morgenen, bør du vurdere å bruke denne strategien for å hjelpe deg med å starte din løp.

5. Buddy Up

Å starte en morgenkjøring rutine på egen hånd kan være veldig vanskelig, spesielt for de som har det vanskelig å komme seg ut av sengen for å starte dagen. Hvis det er tilfelle for deg, bør du vurdere å snakke sammen med en venn som også er opptatt av å starte en morgenkjøringsrutine.

På den måten kan du motivere hverandre til å stå opp og slå på fortauet. Å vite at det ikke lykkes å komme seg ut av sengen, kan skuffe en venn kan være akkurat nok motivasjon for å hjelpe en ikke-morgenperson til å endre sine veier. En kompis kan også motivere deg til å kjøre hardere og videre, som hjelper deg med å forbrenne flere kalorier og komme nærmere dine treningsmål.

6. Start sakte

Selv om du starter din nye morgenrutine med en kort strekning og varmer opp, bør du likevel unngå å lade ut døren ved full sprint. Det er en god måte å trette deg ut før du går gjennom løp eller, enda verre, ta en muskel eller gjør noe annet for å skade deg selv. Husk at du ikke vil gjøre noe i det hele tatt hvis du tar ting for fort og ende opp med å bli skadet.

Å ta det sakte betyr også å være rimelig om hvor langt du går på kjøre. Ikke umiddelbart prøve å kjøre en halv maraton første i morgen; i stedet, fremgang fra fem til ti til hvor mange kilometer du har tid og energi til å fullføre. Ta deg tid til å komme på avstandsmål, det er ikke et løp!

7. Ta en rask snack

Å kjøre på tom mage er bedre enn å løpe i full mage, men det er heller ikke ideelt. Når du står opp om morgenen, ta en lett matbit, for eksempel en banan og et par nøtter eller en granolabar. Du vil ha noe som vil gi deg et lite øk på energi, men vil ikke holde deg tilbake ved å få deg til å kramme opp og senke.

Det er også en god ide å parre din lette morgenmatbit med en drink. Vann er alltid et godt valg, men du kan også vurdere en liten kaffe (koffein kan gi deg en trengende boost), te eller juice. Igjen, selv om du vil unngå å overdrive det - drikker for mye, vil du føle trang til å bruke vaskerommet når du er langt hjemmefra.

8. Bruk de riktige klærne

Ved å starte en morgenkjøring rutine krever at du tar hensyn til kvelden vær. Det er fordi det er avgjørende at du er klar over værforholdene når du står opp for morgenkjøringen. Hvis det er kaldt og snø ute, men du går ut på døra med shorts og en t-skjorte, vil kjøringen ikke vare lenge (og det vil være ganske ubehagelig).

Så vær forberedt ved å legge ut klær som passer til været. Det kan også være lurt å legge ut et sett opp klær bare hvis værmeldingen er feil - det har vært kjent å skje!

9. Ikke la helger komme i veien

Hvis du ønsker å starte en morgenkjøring rutine, må du bli vant til å komme opp ganske tidlig hver dag. Det betyr at du er i samsvar med tiden du våkner, selv om du ikke planlegger å kjøre.

Dette kan være problematisk hvis du jobber på hverdager og foretrekker å sove på helgen morgen. Å endre oppvåkningen som dette kan gjøre det vanskeligere å stå opp på ukedagsmorgen, noe som gjør det ganske vanskelig å opprettholde en morgenkjøring rutine. Så ikke la helgene komme i veien: prøv å stå opp på en konsistent tid, selv på lørdager og søndager.