13 Vanlige tegn og symptomer på proteinmangel

Protein regnes som en av de viktigste næringsstoffene for kroppen. Ikke bare er det byggeplassen i musklene dine, sier Livestrong.com det hjelper også å "produsere nye celler, regulere hormoner og enzymer, helbrede sår og fremme immunfunksjon."

Mens de fleste spiser nok protein gjennom deres matvalg på en daglig basis, kan de som spiser vegetarianer eller veganer, eller bor i utviklingsland, ikke. Følgende er 13 tegn på protein mangel å være oppmerksom på.

1. Muscle Wasting

Når kroppen ikke får nok protein fra matkilder, sier Healthline.com "kroppen har en tendens til å ta protein fra skjelettmuskler for å bevare viktige vev og kroppsfunksjoner."

Denne tilstanden kalles muskelavfall, noe som kan føre til tap av energi og styrke og kan gjøre fysiske aktiviteter mer utfordrende. Kilden legger til at eldre mennesker er spesielt utsatt, med "til og med moderat proteinmangel" som forårsaker muskeldegenerasjon.

2. Bone frakt eller brudd

I tillegg til musklene dine, kan en utilstrekkelig mengde protein også påvirke helsen til beinene dine. Faktisk, Healthline.com indikerer, "Ikke å konsumere nok protein kan svekke beinene dine og øke risikoen for brudd."

Dette skyldes at "Protein er nødvendig for kalsiumabsorpsjon og hjelp med knoglemetabolisme, " sier Dr. Axe. Dessverre, bør du oppleve brudd eller brudd, kan en mangel forsinke utvinning, da protein er avgjørende for helbredelse, samt å bygge nye celler, vev og hud.

3. Dårlig søvn

Har du problemer med å sove? Det kan være et tegn på at du er mangelfull i protein. Ettersom næringsstoffet er avgjørende for å bidra til å holde blodsukkernivåene stabile, får ikke nok av det, kan det føre til svingninger som Dr. Axe sier kan "bære over gjennom natten", noe som resulterer i dårlig søvn og søvnløshet.

I tillegg indikerer DavidWolfe.com at protein "fungerer som byggeblokkene av tryptofan, en aminosyre som forårsaker døsighet." Prøv å spise proteinrike matvarer nær sengetid for å stimulere produksjonen, slik at du får en bedre natts søvn.

4. Hjernedåpe

Kroppen krever en viss mengde protein for å holde hjernen i orden. Hvis du finner deg selv med hjernefeil, mangel på motivasjon, dårlig konsentrasjon eller problemer med å lære nye ting, kan det være et tegn på at du er mangelfull i næringsstoffet.

Spesielt er protein viktig for produksjonen av dopamin, epinefrin, norepinefrin og serotonin, nevrotransmittere som trengs for å hjelpe deg med å fokusere. Dr. Axe forklarer at disse nevrotransmitterne "er syntetisert i hjernen ved hjelp av aminosyrer", som er opprettet gjennom når kroppen fordøyer næringsstoffet.

5. Fordøyelsesproblemer

Aminosyrer - som er opprettet gjennom fordøyelsen av protein - er essensielle for en rekke fordøyelsessystemfunksjoner. Derfor, hvis du ikke bruker en tilstrekkelig mengde protein, kan du oppleve problemer med deg selv.

Disse problemene kan omfatte magesmerter, gass, diaré, eller noen ganger forstoppelse. DavidWolfe.com forklarer at slike problemer oppstår fordi: "Uten nok protein vil enzymproduksjon og muskelkontraksjoner i din GI-kanal lide."

6. Moodiness and Anxiousness

Som nevnt tidligere, når protein blir fordøyd i kroppen, skaper det aminosyrer. Og aminosyrer er hva som omfatter nevrotransmittere som dopamin og serotonin, som styrer humøret ditt.

Så hvis du ikke får en tilstrekkelig mengde protein, kan produksjonen av disse nevrotransmittere lide, noe som resulterer i humørsvingninger og økt engstelse. Bare å øke inntaket kan bidra til å syntetisere flere av disse hormonene og bidra til å "gi positive følelser som ro, spenning og positivitet, " sier Dr. Axe.

7. Sukker cravings

Hvis du er lite på protein, kan du finne deg selv å kjempe konstant trang til snacks som er høye i sukker. Årsaken til dette er at protein bidrar til å holde blodsukkernivået balansert, så hvis du ikke får nok "vil glukosene dine være over alt, og oppfordrer deg til å nå en rask løsning som godteri, " sier Women's Health Blad.

Problemet er at karbohydrater fordøyes ganske raskt, så etter å ha brukt disse sukkerholdige snacksene, opplever du en spike i blodsukker, etterfulgt av en krasj som får deg til å nå enda flere. Å legge til mer protein i kostholdet ditt, vil bidra til å redusere fordøyelsen for å unngå denne sykliske prosessen.

8. Vektøkning

Som tidligere nevnt er sukkerbehov et vanlig tegn på at du er mangelfull i protein. Hvis du gir konsistens til de trangene, kan det ofte føre til vektøkning.

Mens høyprotein matkilder noen ganger har flere kalorier enn karbohydrater, kan å spise flere av dem bidra til å øke mattheten, og forhindre overmåling. Dr. Axe legger til, "De hjelper også med å stabilisere blodsukkeret, slik at du beholder mer muskel som brenner mer kalorier hele dagen, og kan redusere trang."

9. Ødem

Utilstrekkelig proteininntak kan også føre til en tilstand som kalles ødem, hvor huden blir hovent og puffet på grunn av væskeretensjon. Dette er spesielt vanlig i kroppens ekstremiteter, som føtter og ankler.

Med henvisning til Harvard Health Publications, forklarer Reader's Digest at dette skjer fordi "proteiner bidrar til å holde salt og vann i blodkarene; uten nok protein, kan disse væskene seile inn i omgivende vev. "Ødem er ofte preget av hud som ser strakt og skinnende ut, og" beholder et fingeravtrykk etter å ha blitt presset for et øyeblikk. "

10. Fettlever

Et annet vanlig tegn på proteinmangel er en oppbygging av fett i leveren celler. Hvis ikke behandlet, kan denne opphopningen noen ganger utvikle seg til fett leversykdom; en tilstand som Healthline.com sier kan forårsake "betennelse, leverskader og potensielt leversvikt."

Selv om det ikke er helt klart hvorfor fett leversykdom forekommer hos de som er proteinmangel, sier kilden, "... studier tyder på at en svekket syntese av fetttransporterende proteiner, kjent som lipoproteiner, kan bidra til tilstanden."

11. Hårtap

Som hår består av 90 prosent protein (spesielt en type kaltin), hvis du ikke får nok av næringsstoffet, kan det føre til at håret blir tynt eller faller ut. SELF Magazine forklarer at dette skjer fordi "kroppen din slutter å bruke protein for ikke-essensielle ting som hårvekst i et forsøk på å bevare sine butikker."

Så hvis du finner ut at håret ditt har blitt tørt, endret farge eller tekstur, eller at du mister mer av det enn vanlig i dusjen eller når du kjører hendene dine gjennom det, kan det være et tegn på at du må opp proteinet inntak.

12. Hud- og sømproblemer

Ettersom protein hjelper med spikerdannelse, blir det ikke nok med at det kan føre til endringer som "hvite band eller brune flekker på neglene", sier Livestrong.com. Du kan også merke at neglene dine blir svake, sprø eller utvikle rygger i dem.

Kilden legger til at en proteinmangel også kan påvirke huden din, da "Protein gjør det mulig å regenerere celle, produserer nye celler og erstatter døde." Så hvis du ikke er tilstrekkelig i næringsstoffet, kan huden din bli tørr, flakket, sprukket og Brenn lett når det er utsatt for sollys.

13. Hyppige infeksjoner

Protein er avgjørende for kroppens immunsystems funksjon, da Livestrong.com sier at det "beskytter kroppen din og forsvarer seg mot fremmede stoffer som bakterier og virus."

Når du ikke bruker en tilstrekkelig mengde næringsstoffer, reduseres antallet hvite blodlegemer, svekker immunforsvaret og gjør deg mer utsatt for sykdom som influensa og forkjølelse. Healthline.com legger til at disse sykdommene ofte er mer alvorlige hos de som har lite protein.