12 Utrolige helsemessige fordeler med ingefær

Det er få krydder i verden mer nyttig eller gunstig for menneskers helse enn ingefær, en rot som vanligvis er tilgjengelig i de fleste deler av verden til en overkommelig pris. Som tilhører den samme krydderfamilien som gurkemeie, cardomon og galangal, deler den en terte men allment brukbar smak og et stort utvalg av helsemessige fordeler.

Men hva kan du forventer ingefær å gjøre når det gjelder å ha det generelle helsebildet ditt? Generelt bruker konsumerer regelmessig til å gi kroppen din et skudd av næringsstoffer, mineraler og bioaktive forbindelser som vitenskapelig forskning har vist, kan ha nytte både sinn og ramme. Nå, la oss se nærmere på noen av disse individuelle fordelene.

1. Reduser betennelse

Den primære bioaktive komponenten i ingefær, en rot som opprinnelig ble funnet i Kina, er gingerol. Den viktigste fordelen med gingerol, fra et fysisk helseperspektiv, er dets påviselige antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper, som er i stand til å bidra til å forebygge eller bekjempe et bredt spekter av infeksjoner og trusler mot det menneskelige immunsystemet.

Nærmere bestemt kan enhver mat som er høy i antiinflammatoriske og antioksidanter forbindelser, bidra til at kroppen reduserer hevelse og forhindrer spredning av alvorlige sykdommer, fra kreft til hjertesykdom. Derfor anbefaler helsepersonell jevnlig folk legge til disse typer matvarer til kostholdet.

2. Bekjempe kvalme

Det er få følelser mer opprørende enn opprørt mage og kvalme. Uansett om det er resultatet av en kamp med influensa, de første ukene av en graviditet eller kroppen din som viser at den ikke er fornøyd med noe du spiste, kan kvalme gjøre det umulig å utføre selv de enkleste oppgaver, som å komme seg opp og kle seg om morgenen og går hjem for jobb. I et søk etter hjelp med kvalme, mange av oss regelmessig nå for lett tilgjengelige medisiner som vismut. Men vismut har sitt eget sett med bivirkninger, hvorav noen kan være problematiske, for eksempel forstoppelse. Og generelt er gravide kvinner motet fra å ta det.

Det er der et mer naturlig alternativ, som ingefær, kan være veldig nyttig. Ginger har i århundrer vært brukt som en måte å motvirke opprørt mage på. I årevis ble det brukt av sjømenn for å forhindre sjøsykdom, og av enkeltpersoner overvinne operasjon. I dag er det fortsatt i bruk for personer som behandler mindre kvalme - kanskje på grunn av de tidlige stadiene av svangerskapet - til de som arbeider med alvorlig opprørt mage, som for eksempel folk som går gjennom kjemoterapi.

3. Hjelp med muskel smerte

En av de mindre kjente fordelene ved å spise ingefær - enten det er i rotform eller pulver - er at det kan hjelpe til med å overvinne muskelsmerter og ømhet. Gitt at disse typer smerter er utrolig vanlige og stammer fra et bredt spekter av forhold - fra nedre ryggsmerter til whiplash til trukket lyske muskler - det er definitivt en etterspørsel etter en naturlig måte å håndtere problemet.

Mens flere ekstreme smerter ofte krever at en person tar reseptbelagte legemidler, som kodein, har mange av disse smertestillende legemidlene alvorlige bivirkninger, inkludert opprørt mage og forstoppelse. Ingefær er det naturlige alternativet, og mens det er noe mindre umiddelbart når det gjelder smerte, kan det gi lettelse uten å introdusere et bredt spekter av nagende bivirkninger.

4. Hjelp med slitasjegikt

Leddgikt er et problem som påvirker millioner av nordamerikanere, med slitasjegikt som et spesielt plagsomt problem for kvinner. I forbindelse med den progressive degenerasjonen av kroppens ledd fører det ofte til smerte og stivhet som kan gjøre enhver form for bevegelse utrolig vanskelig. I ekstreme tilfeller er det nok å hindre at enkeltpersoner deltar i de enkle aktivitetene de elsker, fra å leke med barnebarnene sine for å gå på tur med venner.

Mange personer med slitasjegikt vil nå ut til sine familie leger, som ofte svarer ved å foreskrive kraftige smertestillende medisiner. Men disse medisinene kommer ofte med sine egne bivirkninger, hvorav noen kan være like problematiske som selve leddgikt. Til gjengjeld venter mange enkeltpersoner på naturlige rettsmidler, i forkant av som er ingefær. Takket være nærværet av gingerol, en antiinflammatorisk forbindelse, kan ingefær ha en betydelig innvirkning på smerten og stivheten forbundet med slitasjegikt. På tide kan det være enkelt å ta ingefær regelmessig til å gjenvinne fleksibilitet og gå tilbake til fysiske aktiviteter de har kommet til å elske.

5. Forhindre hjertesykdom

Det er få, om noen, organer som er viktigere enn hjertet. Motoren i kroppene våre, hjertet spiller en sentral rolle i å pumpe blod gjennom hele sirkulasjonssystemet, og bringer næringsstoffer til alle deler av kroppen. Dessverre er det et økende antall trusler mot hjertet, fra personlig og profesjonell stress til det vanlige forbruket av høyverdig, høyt kolesterolmat.

Derfor er det så viktig å regelmessig konsumere matvarer som har vist seg å hjelpe til med å forhindre utvikling av hjertesykdom og tilhørende problemer, inkludert høyt blodtrykk og høyt kolesterol. For sin del har ingefær vist seg å redusere nivåer av blod og fett i blodet, og dermed begrense sjansene for at fedme og kolesterol vil plassere overdrevet trykk på venene, arteriene og hjertet selv. Samlet sett kan ingefærens innvirkning være en sentral faktor for å unngå utvikling av hjertesykdom.

6. Rolig fordøyelsesbesvær

Tenk deg å oppleve kremering, brennende smerter i underdelen av spiserøret og magen etter måltider - for personer med akutt fordøyelsesbesvær, er det en del av hverdagen, og det kan gjøre å spise langt mer av en karriere enn noe å smake på. For å hjelpe til med denne tilstanden, går mange mennesker til over-the-counter medisiner som vismut, men det er faktisk langt mer naturlige alternativer.

Muligens er det beste alternativet til slike medisiner - mange med sin egen liste over bivirkninger - kan være ingefær. I århundrer har ingefærrot blitt brukt til å behandle fordøyelsesbesvær, hovedsakelig fordi den har vært knyttet til raskere tømming av magen, noe som kan bidra til å roe smerte og ubehag i denne delen av kroppen etter et måltid.

7. Overvinne menstruasjonssmerter

Den gjennomsnittlige kvinne kan forvente å oppleve ubehag som et resultat av menstruasjon omtrent en gang hver måned i flere tiår som utgjør deres fruktbare år. Dessverre, for noen individer kan dette ubehaget være lammet, noe som gjør det vanskelig å utføre selv de enkleste daglige oppgavene, som å komme seg ut av sengen om morgenen.

Mens det er mange smertestillende medisiner laget for å hjelpe med menstruasjonssmerter og ubehag, er en naturlig løsning ingefær. Flere studier har vist at forbruker ingefær kan betydelig lindre smerten forbundet med menstruasjon, med de som tar et gram ingefærpulver opplever smertelindring på linje med å ta medisiner som ibuprofen.

8. Kutte kolesterol

Som vi alder, har nivåer av lipoproteiner, eller "dårlig" kolesterol, en tendens til å øke. Dette legger økt trykk på hjerte og sirkulasjonssystem, og hvis det blir ubehandlet, kan det føre til alvorlige helseproblemer, inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag. For å hjelpe med dette, forfølger mange personer spesielle dietter høyt i matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer, som har vist seg å bidra til å bekjempe betennelse og redusere dårlig kolesterol.

Men det er ikke bare omega-3 fettsyre-tunge matvarer som linfrø, laks og valnøtter som kan hjelpe i kampen mot kolesterol. Forskning har vist at individer som regelmessig forbruker ingefær også kan senke lipoproteinnivåene og lette press på hjerte og sirkulasjonssystem. Bare noen få gram ingefærpulver hver dag er alt som kreves for å oppnå disse resultatene.

9. Forhindre kreft

Av alle sykdommene i verden - og det er mange - noen presenterer utfordringene av kreft. Det er derfor noen matvarer som har vært knyttet til redusert risiko for kreft, har blitt tilhengere i kostholdet til personer som håper å leve lenger og overvinne en familiehistorie av kreft.

Ginger kan hjelpe i kampen mot kreft, foreslår medisinsk forskning. Studier har vist at regelmessig konsumerende ingefær ekstrakt kan bidra til å forebygge kreft fordi en av ingefærrotens mest aktive forbindelser, gingerol, inneholder kreftbekjempende egenskaper. I en studie bidro bare to gram ingefær ekstrakt hver dag til å redusere betennelse i kolon, stedet for en av de mest dødelige kreftformer.

10. Øk hjernens funksjonalitet

Forbedret hjernens funksjonalitet krever konsistent kognitiv stimulering, et sunt kosthold og regelmessig fysisk trening. Men våre hjerner står overfor konstante utfordringer fra vårt miljø, inkludert en familiehistorie av hjernelatert sykdom, som Alzheimers sykdom og stress.

For å bekjempe nedgangen i kognitiv funksjonalitet og forbedre måten vår hjerne fungerer på, kan vi konsumere matvarer som bekjemper betennelse, som de med omega-3-fettsyrer. Men ingefær kan også hjelpe, da den inneholder en god andel av antiinflammatoriske egenskaper og antioksidanter. Faktisk har studier vist at regelmessig forbruker ingefær ekstrakt forbedret reaksjonstid og minne resulterer i eldre voksne, spesielt eldre kvinner.

11. Bekjempe infeksjon

Den bioaktive forbindelsen som finnes i ingefærrotten, gingerol, har nylig vært knyttet til redusert infeksjonsrisiko. Det er fordi gingerol er effektiv i å begrense veksten av bakterier forbundet med problemer i alle deler av kroppen.

Faktisk har ingefær ekstrakt tidligere blitt brukt til å forhindre utvikling av bakterier i luftveiene, og dermed begrense risikoen for lungeproblemer som bronkitt. Å bruke ingefær ekstrakt på regelmessig basis kan derfor hjelpe personer med akutt respiratoriske tilstander, som astma, forbedre deres sjanser til å puste lett og sunt.

12. Øk dental helse

Opprettholde tannhelsen kan være vanskelig og dyrt, spesielt for personer som ikke har tannlegeforsikring gjennom arbeidsgiveren. Blant de problemene som kan oppstå, bør man unngå å opprettholde sin tannhelse er gingivitt og periodontitt, forhold enn det som kan oppstå selv om man er årvåken i å pusse og tanne tennene sine.

Ingefær kan hjelpe i kampen mot tannhelseproblemer fordi det er effektivt for å hindre veksten av mange typer bakterier, spesielt som er forbundet med gingivitt og periodontitt. Regelmessig forbruker ingefær anbefales ofte til personer som ofte sliter med disse eller andre tannhelseproblemer.