10 måter å trene trygt hele sommeren

Etter en lang, kald, snøhvit vinter, gjør det meste av sommeren ofte å bruke så mye tid ute som mulig. Det vil si, til kvikksølvskjærene gjennom taket og fuktigheten gjør at luften føles som suppe. I tillegg til å være ubehagelig, kan for varmt vær føre til varmeutmattelse, varmeslag, ubehagelig kramper og andre ikke-så morsomme effekter. Ikke gå glipp av en forfriskende sommer fylt med treningsøktene. Følg bare disse ti tipsene for en god (og trygg!) Trening under hundedagene til sommeren.

1. Hit Mall

På ekstremt varme dager kan luftkondisjonerte lykke til treningsstudioet være akkurat det du trenger. Hvis du ikke har et treningsmedlemskap, kan du alltid føle brenningen hjemme ved å trene sammen med trenings-DVDer.

Eller prøv å lage en hjemme-treningsrutine, eller jogge opp og ned trappene (prøv å ta dem to om gangen!) I ditt hjem. Føles du at du må komme ut av huset? Slå opp ditt lokale kjøpesenter for en strømtur.

2. Gjør som en vampyrpinne til skyggen

Prøv å planlegge aktivitetene dine slik at hele treningen ikke finner sted i full middagssol. Finn de kjøligere temperaturene som finnes i skyggen.

Hvis det er en scorcher ute, trene enten under noen trær i parken eller ta dekslet i skummel skygge.

3. Gjør det sent ... eller tidlig

Hvis du er fast bestemt på å bli utendørs, bør du vurdere å være den første fuglen som får ormen (og sporet til seg selv!), Eller trene som en nattugle.

I henhold til Encyclopedia of Sports Medicine and Science planlegger du utendørs treningsøkt i løpet av ikke-toppetider, hjelper du å unngå den intense varmen på middag, og kan være det første skrittet i å hjelpe deg med å bli akklimatisert med strengene til sommervarmen.

4. Hold legen din i løkken

Selv om du er en øvelse regelmessig, må du sjekke inn hos legen din om eventuelle reseptbelagte eller over-the-counter medisiner du tar. Mange av disse medisinene fremmer varmelagring, svekker svettekjertlene, eller øker følsomheten mot sollys.

Hvis du tar en av disse medisinene, som er notert på Laborers helse- og sikkerhetsfond på Nord-Amerika, må du følge legenes råd og være ekstra forsiktig med å overvåke kroppstemperaturen mens du er aktiv i varmt vær.

5. Velg riktig antrekk

For å øke sikkerheten i sommervarmen, velg lyse klær laget av bomull eller høyteknologisk treningsutstyr. Bomull bidrar til å absorbere svette, mens høyteknologiske løpebukser og skjorter vil svekke svetten vekk fra kroppen din og holde deg kjøligere på kjøre.

Mens du er i det, ikke glem å beskytte hodet og ansiktet fra den harde solen ved å ha på seg en lue, og all eksponert hud skal være slathered i solkrem.

6. Ikke overdriv det

Midt på en varmebølge er det ikke på tide å utfordre dine personlige beste mål. Faktisk kan du være tryggere hvis du forkorter treningsøktene dine på en varm dag. Hvis du er fast bestemt på å få en full trening, bør du vurdere å dele opp rutinen i to eller flere biter.

Et annet alternativ for å ta det lett i varmen: Vurder å trene på et mindre intens tempo for hele treningsperioden. Og ikke glem det er greit å ta pauser.

7. Lag en splash

Finn ditt nabolag (eller naboens) basseng, innsjø eller hav og få trening i vannet. Svømming holder kroppen kult.

I tillegg, hvis du ønsker å skyve deg litt, har vannbundne treningsøkter den ekstra bonusen som gjør treningen din enklere.

8. Ta en kald dusj

Vi vet alle hvor flott en post-trening dusj føler, men det er ikke det vi snakker om her. Nei. Pre-workout, hopp inn i en kald dusj for å få en sprekk av kjølig over hele kroppen din.

Hvis du forlater håret ditt vått (og legg det i en hestehale, hvis det er lang), vil vannet tørke ned ansikt og nakke mens du trener, som et innebygd kjølesystem.

9. Hydrat, hydrat, hydrat!

Riktig hydrering vil hjelpe deg med å forhindre svimmelhet, kramper og hodepine som kan dukke opp mens du trener i varmt vær. Forebygging begynner godt før du begynner treningen. Legene fra Texas Heart Institute anbefaler at du drikker 16 gram vann 1-2 timer før treningen. Deretter drikke en annen 16 unser omtrent 15 minutter før du begynner å trene.

Under treningsøkten, drikk 5 unser vann omtrent hvert 10. minutt. Følg alt dette opp med ytterligere 16 gram vann ved slutten av rutinen. Dette er bare generelle retningslinjer - legen din kan hjelpe deg med å finne den ideelle mengden vann du trenger for å holde deg hydrert i løpet av sommerøvelsene dine.

10. Lytt til kroppen din

Den beste måten å trene trygt i sommer er å være oppmerksom på kroppen din. Hvis du begynner å føle deg litt uvel, må du avslutte treningen. Ikke press deg selv hvis du har muskelkramper, kvalme, svimmelhet, tretthet, hodepine eller til og med forvirring.

Dette er alle tegn på varmesykdom - og at treningen din for dagen er over. Behandle kroppen din godt i varme, slik at du kan fortsette din sunne livsstil for resten av sommeren.