Legg inn arbeidsdagen din med velvære

Er uttrykket "brennende lyset i begge ender" ring sant for deg?

Hvis truende tidsfrister, kontorpolitikk, konstant stress i teknologi og mangel på ledig tid har fått deg til å leve på kontoret, kan det fysiske og mentale stresset begging for balanse.

Den gode nyheten er at du kan skape et sunnere og mer avslappet arbeidsmiljø som hjelper deg til å føle deg bedre, se bedre ut, spise sunnere, få mer fysisk aktivitet og redusere stress med disse ti enkle endringene ...

1. Start arbeidsdagen med en god frokost

Den første grunnen til at ditt stearinlys brenner ut før klokken, for ikke å nevne hovedårsaken til det daglige 3pm-snackangrepet, er at du ikke spiser en næringsrik frokost eller gis, du spiser ikke frokost i det hele tatt! Fokus på morgen måltider som er høy i komplekse karbohydrater (som havre), fettfattige proteiner (som gresk yoghurt eller lavmandel melk), sunne fettstoffer (som nøtter og egg), og friske frukter og grønnsaker. Hvis du ikke spiser frokost, start med en lett bolle med yoghurt og frukt, og vær sikker på å fjerne hvitstivelse (dvs. hvitt brød og bagels) og sukkerfylte bakverk.

2. Still status for utilgjengelig

Hvis du praktisk talt er knyttet til arbeidet smarttelefon, bærbar PC eller nettbrett, gjør deg selv en stor tjeneste og forby arbeid fra din hjemme, avslappetid. Det betyr at du kan gjøre deg tilgjengelig i arbeidstiden, men koble fra arbeidet når du kommer hjem - dette gjelder selv om du jobber hjemmefra. Disse sunne grensene vil tillate deg å fokusere på det som er viktig (familie, kjæledyr, venner, sosiale aktiviteter, hobbyer og deg) når du er ute av kontoret, slik at du kan gå tilbake til arbeidet produktivt og tankes neste dag.

3. Grow Vegetation

Så du går ikke vegetativt på pulten din midt på dagen, spru opp arbeidsområdet med litt grønne planter, mini busker og til og med urter. Voksende planter vil bidra til å avgifte ubehagelig kontorsluft av skadelige kjemikalier og giftstoffer (funnet i møbler og tepper), redusere oksidativt stress (eller motvirke frie radikalskader på kroppen), og ta med litt av utendørs innendørs.

4. Stilling Perfekt

Sitter opp rett som moren din fortalte deg, er faktisk bra for helsemoren, takk mamma! Fysisk opprettholder god holdning i skrivebordsstolen din ryggen mot repeterende skade og støtter musklene i kjernen din. Men det er også mentale fordeler, ifølge forskningen som ble publisert i European Journal of Social Psychology, øker imponerende holdning styrke selvtillit styrker tilliten. Så vis deg selv selvkjærlighet ved å trekke de skuldrene tilbake og løfte det brystet og haken fremover!

5. Ta en liten spasertur

Selv om jeg bare har en 20-minutters lunsjpause, bruker jeg den tiden til å forlate kontoret og ta en rask spasertur rundt blokken. Hvis du sitter mesteparten av dagen, er det viktig å stå og strekke seg ofte om dagen for å hindre gjentatte stressskader. Så gjør en unnskyldning for å gå på badet i en annen etasje, få kaffe på det fjerneste arbeidskjøkkenet, og frivillig å kjøre for kontorrekvisita når en kollega trenger flere papirklipp.

6. Lag ansiktstid

Jeg vet at det er mye enklere og raskere å e-poste sjefen din tilbake - selv om hans eller hennes skrivebord er mindre enn 50 meter fra din. Imidlertid gjør ansiktet tid, eller faktisk adressere et spørsmål eller en samtale personlig, vil støtte menneskelig samarbeid og lagarbeid, holde hjernen aktiv, og bryte opp tiden du tilbringer å sitte i en stol hele dagen lang.

7. De-Clutter til De-Stress

Hvis skrivebordet ditt har en stressfylt sky som strekker seg over det, ta en titt på ditt rotete skrivebord. Hvis du jobber i et rotete miljø, er det sjansene for at det understreker deg, ifølge en studie publisert i psykologi i dag . Funnene støtter det faktum at rotet sender signaler til hjernen vår at vi har uferdige arbeid ved å overbelaste oss med visuelle og taktile stimuli og forstyrre oss fra prosjektet ved hånden. Så ta en rask 10 minutter før slutten av dagen og rette arbeidet ditt slik at du ikke kommer tilbake til jobb engstelig og overveldet.

8. Squirrel Away Healthy Snacks

Ta inspirasjon fra ekorn. Vår furre venn sørger alltid for at han har sunne snacks til hånden, slik at han ikke blir sulten om vinteren. Stash et sunt utvalg av frukt, rå mandler, trail mix, naturlige granola barer og urtete i skrivebordet skuffen for å hindre en salgsautomat dash for Cheetos eller chips på 3 pm.

9. Drikk rikelig med vann

En vanlig kilde til feilaktig sult er dehydrering. Vi føles ofte som en matbit, når vi faktisk har behov for h20. Så fyll en stor vannflaske og hold den på skrivebordssiden hele dagen. Når det er tomt, fyll på eller ta en tur til kaffestasjonen for en hydratiserende urtete. Hvis du ikke liker smaken av vanlig gammelt vann, prøv å skive sitron, lime, oransje eller agurk for et livlig infusjonsvann.

10. STRETCH og puste

"Ta en puste", du forstår betydningen av dette begrepet, og bør ta det bokstavelig talt når stresset setter seg inn. Daglige mini puste kan praktiseres etter behov hele dagen for å redusere stress og muskelsmerter, forbedre konsentrasjonen, senke blodtrykket, og rolig ditt sinn og kropp. Faktisk, Laura Maciuika, klinisk psykolog og forfatter av Conscious Calm: Nøkler til frihet fra stress og bekymring, foreslår at du tar en kort mini-mekling med mild strekk på lunsjtiden, når du føler deg engstelig i løpet av dagen, og på slutten av dagen arbeidsdag for å skape en klar ramme mellom arbeid og resten av kvelden.