Dekker bakken med disse 7 fordelene med å gå

Når folk tenker på å holde seg i form, tenker de ofte på høyeffektkardio, vektløfting eller intens sport. Du trenger imidlertid ikke å utøve deg for mye for å få fordelene med vanlig trening.

Enten du tar hunden en tur, eller du går en tur med kameraet for å fange noen høstfarger, kan gå mange fordeler uten fare for skade som noen annen form for fysisk aktivitet har. Her er syv grunner til å gå deg til en sunnere fremtid ...

1. Senker risiko for kardiovaskulær sykdom

StepToHealth.com sier, "Mange mennesker er ikke klar over de mange hedefordelene med å gå". Når det er sagt, forklarer det også at rundt 40 prosent av voksne ikke går "i det hele tatt", og det tallet øker ettersom teknologien holder flere mennesker inni.

Det står imidlertid at det å gå 30 minutter om dagen kan ha store helsemessige fordeler, nemlig å kutte sjansen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer. Denne halve timen av daglig tur kan kutte hjertesykdom og stryke med 27 prosent, legger det til. "Ved å øke hjertefrekvensen din, går daglige turer i stor grad for å forbedre ditt hjertehelse, " bemerker kilden.

2. Hjelper avvær av andre sykdommer

Michigan State University konstaterer at vandring kan bidra til å forhindre kroniske sykdommer annet enn hjertesykdom, inkludert Type 2 Diabetes, og til og med noen former for kreft. I tilfelle av diabetes, hjelper enkel vandring å senke blodsukkeret og insulinresistensen, merker kilden.

Siden kreft er den nest største dødsårsaken etter hjertesykdom i USA, forklarer kilden at det kan redusere risikoen ved å få minst 150 minutter med "moderat intens" (som betyr rask) aktivitet spredt over hele uken. Det er bare omtrent 20 minutter per dag når du gjør matematikken, som bør håndteres for de fleste.

3. Kontrollerer angst og øker humør

from Reader's Digest suggests 7-tips to “get the most happiness from your daily walk, ” adding that making small changes to your current walking routine can ease anxiety. Et innlegg fra Reader's Digest antyder 7 tips for å "få mest mulig lykke fra din daglige tur", og legger til at små endringer i din nåværende gangsrutine kan lette angst. Faktisk, bare å endre måten du går på, kan påvirke hvordan du føler, merker kilden.

Det citerer en studie i Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry som sier at deltakerne husket mer positive ord fra en liste da de jobbet med en "glad" gangestil (rett stilling og arm svingende) enn de med negativ gangsstil (slumping med lite armbevegelse).

4. Fremmer vekttap

, “Walking to lose weight is possible.” The source says you can lose 1-pound per week by building “the walking habit.” Du kan ikke likestille å gå med et vekttap regime, men ifølge kilder, inkludert DevelopingGoodHabits.com , "Walking for å gå ned i vekt er mulig." Kilden sier at du kan miste 1 pund per uke ved å bygge "walking vane."

Det forklarer at dette vekttapet ikke innebærer noen kjepphest dietter eller andre skjulte triks. Kanskje mer overraskende hevder den samme kilden at gåing ofte kan brenne flere kalorier enn å løpe. Ved hjelp av en 300 pund mann som et eksempel, forklares det at ved en 3-miles per times ganghastighet ville dette emnet forbrenne 540 kalorier om en time og 857 kalorier på 2 miles per time i løpet av en 2-timers spasertur å "lukte rosene."

5. lettere på ledd

Jogging og andre former for aktivitet kan være tøffe på leddene dine fordi du legger mer press på bakken med hvert trinn i forhold til en moderat tur. Faktisk sa artrittfunnet å gå faktisk "støtter leddene dine", som bidrar til å bringe oksygen og næringsstoffer til brusk som vanligvis ikke blir matet av inaktivitet. "Hvis du ikke går, blir leddene berøvet livgivende væske, noe som kan øke hastigheten, " tilføyer det.

Ikke bare kan det hjelpe leddene dine, gåing kan også bidra til å tone og styrke bein og mage muskler, og legge til en "pumpe" armbevegelse i løpet av turen din kan øke rekkevidden av bevegelse og ta trykk av ledd og muskler - noe som er spesielt nyttig hvis du har leddgikt, legger det til.

6. Fordeler med frisk luft

Å gå på tredemølle i et treningsstudio er alt fint og dandy, men du er ikke omgitt av naturen eller puster i frisk luft mens du gjør dette. that staying indoors for long periods of time means you're breathing recycled air, and the oxygen content will steadily drop. YourStandardLife.com forklarer at det å holde seg innendørs i lange perioder betyr at du puster resirkulert luft, og oksygeninnholdet vil stadig falle.

Å få en jevn tilførsel av frisk oksygen har mange fordeler, inkludert rensing av lungene, bedre mental klarhet, bedre fordøyelse, og til og med økt serotonin som er knyttet til et positivt humør, tilbyr kilden. Det er en advarsel, men: "I store byer må du finne en park eller hage med mange trær og planter for å nyte frisk luft. Også god kvalitet luft kan bli funnet i overflod rundt kysten og strendene, "legger kilden.

7. Kreative juice kan flyte

Tilsynelatende regelmessig turgåing vil hjelpe deg å være mer kreativ, ifølge Prevention.com. "Uansett om du føler deg fast på jobben, eller du har søkt etter en løsning på et vanskelig problem, viser forskning at det er en god ide å flytte, " bemerker kilden.

Det citerer en 2014-studie i Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory og Cognition som finner å gå spesielt kan gnist ideer. Forskerne fant at emner som gikk rundt, hadde flere løsninger på "kreative tenkningstester" enn sine sittende motparter, legger det til.