9 tips for å trene litt selvkontroll

Vi kan alle bruke litt selvkontroll. Kanskje det er ditt ferie ønske eller Nyttårsoppløsningen til å oppnå litt mer viljestyrke i 2014.

Jeg vet; Jeg vet at de fleste av dere vil hoppe til den konklusjonen at jeg refererer til selvkontrollen som trengs i kjølvannet av alle disse julebordene, vil du bli fristet til. Men når du virkelig tenker på, vil viljestyrke filtrere gjennom alle aspekter av våre liv - fra helse å spise og vektstyring til sunne personlige relasjoner og triumfere over manglende økonomi.

Det er derfor jeg tucking disse ni tipsene for å trene litt selvkontroll i strømpen din ... det er greit, du kan åpne denne gaven nå!

1. Unngå å bringe fristelser hjem

Tenk på dine fristelser som en livlig 20-åring i baren. Visst, de ser alt skinnende ut og perky, men lidenskapen kommer sikkert til å dø ned etter en kort 15 minutters fling. Mine fristelser er rødvin og mørk sjokolade, som jeg ikke bringer hjem for å unngå de svakere øyeblikkene i uken min. Så hvis jeg virkelig vil ha dem, må jeg forsøke å gå ut og få dem.

2. Mål å forstå din motivasjon

Ingen ville noen gang frata seg om de tingene de elsket uten en praktisk forklaring. Det er som å si, "slutte å spise søppelmat uten grunn!" Hva jeg mener, er det mens du holder øye med ditt større mål - å miste vekt på bryllupet ditt - la øynene få forståelse glimt av hvorfor-å leve et lengre og sunnere liv med personen du elsker.

3. Start sakte og hold deg stabil

Det verste du kan gjøre er å ta for mye, for tidlig. Uønsket stress vil til slutt kvele noen velmenende trenings-, helse- eller økonomiske selvkontrollerende forsøk. Så legg ut din store innsats for å få tid til å fokusere på ett mål om gangen med fokus, og du vil ha større suksess og motivasjon til å fortsette.

4. Hold ting positiv

En liten positiv tenkning kan gå langt i ansiktet av fristelse. Så heller enn å fokusere på hvor vanskelig og rettferdig forferdelig det er å gå for en morgenkørsel, må du vurdere hvor flott du føler og hvor mye nyfunnet energi du har etter å ha gjort det hele uken.

5. Sabotere dine enticements

Hvis du har en tendens til å bruke penger, og du er ute etter å tømme i økonomien, gjør det jeg gjør og la vesken hjemme. Eller, for eksempel, hvis jeg går i gang for å ta en kopp kaffe og vet at jeg skal passere min favoritt bokhandel (fristende), tar jeg bare med nok penger til den enkle kaffen for å unngå å bruke spray.

6. Straffe mangel på selvkontroll

Ingen liker å bli straffet, men hvis det ikke er noen straff for negativ oppførsel, hvordan vil vi rette den vane? Hvis jeg forstyrrer å hoppe over treningsstudioet, disiplinerer jeg meg selv med en motiverende straff, for eksempel ingen treningsstudio = ingen lunsj ute på fredag ​​med vennene mine (som jeg alltid ser frem til).

7. Sett belønninger som motivasjon

Selvfølgelig er det en flip side til den straffemynten. Tross alt ville vi aldri frata oss om noen fristelser hvis det ikke var noen oppside. Så som belønning for mine selvpålagte handlinger med selvkontroll, vil jeg få en premie for min innsats, for eksempel en spa dag for å spise bedre eller holde seg fast i å gå på treningsstudioet.

8.Rein i din glukose

Du vet hva et midt på dagen snack-angrep føles som om det har du høyt tailing det til nærmeste salgsautomat for en Crispy Crunch. Men kanskje du ikke vet nøyaktig hvorfor. Du kan klandre de vanskelige å ignorere kreftene på lavt blodsukker, når det plummets du nesten ville drepe for sukker rush. Så få din glukose under kontroll ved å spise en høyglykemisk frokost (dvs. havregryn) for å hjelpe til med å lette og stabilisere utilsiktet cravings.

9. Øv selvpleie

Du kommer ikke til å komme overalt ved stadig å slå deg opp. Så sørg for selvbehag når du trener selvkontroll. Hvis du trener, vær sikker på å få god søvn. Hvis du spiser bedre, vær sikker på å ikke frata deg næringsrik mat. Proaktiv selvkjærlighet vil støtte og gi deg en energifull, etterfylt, nyansatt utsikt mot din egen suksess!