7 måter å roe rastløse barn før sengetid

Mens noen barn har en tilstand som ADHD som kan gjøre dem mer utsatt for hyperaktivitet, er mange bare naturlig aktive og ser ut til å slå på turbo-strålene om kvelden. Hvis du dreader en natt og prøver å bli junior for å slappe av nok til å sove, er det syv tips ...

1. Ikke mate dem for sent

Prøv å sørge for at barnet ditt har spist sitt siste måltid litt tidligere før de slår sekken, da den tilknyttede "energispiken" fra maten kan brenne dem lenger enn du håper på, foreslår Livestrong.com.

Vær også oppmerksom på at snacks og juice kan gi dem en sukkerhastighet som kan sparke inn når du prøver å vindse ned. Kilden foreslår også å kutte på sukker noen timer før sengetid, eller risikere at de er "fysisk uheldig for å slappe av." Hvis du barn drikker (koffeinholdig) brus, eliminerer det 6 timer før senga, legger det til.

2. Bruk Bath Time til din fordel

Vi liker alle å ha en fin, lang sug i badekaret, da det får oss til å føle seg avslappet og er en fin måte å smelte bort stress. Vises det kan ha samme beroligende effekt på et barn, så hjelper dem å tenke på det mer som en fin aktivitet, i stedet for bare en måte å bli ren på, sier Kidspot.com.

Kilden foreslår også å bruke et beroligende boblebad med essensielle oljer for å hjelpe til med avslapning (og hvilket barn liker ikke bobler?). Massere hodebunnen når du vasker håret og oppfordre dem til å flyte fredelig. Dette er alle bedtime vinnere.

3. Bruk beroligende musikk

North Shore Pediatrisk terapi med steder over Wisconsin og Illinois antyder å tappe inn i kraften til musikk for å rocke barnet ditt til å sove (ikke bokstavelig talt ved å spille rockmusikk).

Kilden antyder at undervisning junioren skal sette en søvnklokke på klokken sin (eller mobilenheten) som kan spille musikk i en viss tid før den slås av, og forhåpentligvis vil barnets øyne bli stengt da. "Stille lullaby musikk" kan bokstavelig talt stille et barn inn i underkastelse; så vær ikke redd for å bruke den.

4. Skift skjerm med bøker

Vi vet at du er sliten om kvelden, og nettbrettet eller TV-en er en flott barnevakt. Men å la barnet ditt nyte for mye skjermtid før sengetid, kommer ikke til å hjelpe deg med å oppnå dine håp om å ha en avslappende sengetidrutine.

Livestrong.com bemerker at du bør holde deg til de trykte bøkene før sovetid enn å la barnet stirre på en skjerm. "For å bruke for mye tid foran en opplyst skjerm (det vil si når du spiller videospill eller ser på fjernsyn) før sengetid kan føre til alvorlig hindring for barnets evne til å sove, " forklarer det.

5. Start en "Good Night" Journal

Huffington Post sier at du kan vurdere å starte en bedtime journal for å hjelpe barna å tegne eller skrive om dagen deres. Tilsynelatende er dette en fin måte "å jobbe gjennom tanker, rydde hjernen og roe kroppen", det tilbyr.

Det bemerkes også at uttrykk for disse tankene på papir kan bidra til å redusere sjansen for mareritt for barn (og voksne også). Skriftene handler om hele hjernen, og å skrive eller tegne våre tanker hjelper oss til å "fornuftige våre erfaringer, håndtere dem med vilje og føle ekstra kontroll over våre liv, " bemerker kilden.

6. La dem kose en fylt leke

Huffington Post sier også at utstoppede leker er gode følgesvenner for barn etter at du har forlatt rommet. Kilden citerer en studie som fant barn som var engstelige ved sengetid, hadde færre frykter om mareritt når de hadde et utstoppet dyr ved siden av dem.

Du kan til og med styrke denne ideen ved å oppmuntre barnet ditt til å navngi sine utstoppede leker, og fortelle dem at deres venner vil være der for dem om natten hvis de trenger dem. Selvfølgelig bør du også la dem få vite at de kan vekke deg hvis de virkelig trenger litt trøstende.

7. Hold deg til din rutine

Ved å starte oppvarming på senga samtidig vil hver kveld hjelpe barnets sinn til å bli komfortabel med rutine. Selvfølgelig er det alltid omstendigheter som midlertidig kan forstyrre tidsplanen (dvs. besøke familie ut av byen og kjøre hjem senere enn vanlig), men prøv å holde denne tommelfingerregelen i tankene.

Prøv å starte rutinen på samme tid hver kveld, selv om det kan ta litt lengre tid på bestemte (bad) netter for å få dem ned for tellingen. Løftet om noen historier, en ryggsug, en fin musikk og et nattlys kan bidra til å gjøre seng mindre av en dra og noe for barna å se frem til, forteller Livestrong.com.