6 måter mangel på trening påvirker sirkadiske rytmer

Mange av oss trener for å gjøre bevegelsen mer effektiv. For meg liker jeg å bruke begrepet "bruk det eller miste det", for å oppsummere hvorfor jeg går for å få mine dagligvarer eller løp for å fullføre helgens ærendene mine. I hovedsak holder jeg opp fysisk aktivitet, slik at jeg ikke mister evnen til å gå og løpe steder som jeg alder. Ifølge nyere studier påvirker trening vår sirkadiske rytmer, som fungerer som våre innebyggede klokker, mer enn vi kanskje tror ...

1. Hva er Circadian Rhythms?

Tenk på circadian rytmer som kroppens såkalte interne klokke. Alt vi gjør som mennesker og dyr - inkludert å våkne, sove, spise, fordøye, avværge sykdom og bevege seg rundt - er satt og tidsbestemt av disse indre kronologisk-biologiske rytmer.

Forskning fra National Institutes of Health, General Medical Sciences, viser at viktige mentale atferdsmessige og fysiske funksjoner som metabolisme, fordøyelse, hjertefrekvens og hormoner er alle kontrollert av denne 24-timers syklusen som reagerer på lys og mørke i omgivelser.

2. Hvordan trening påvirker sirkadiske rytmer

Mens kroppene fungerer i henhold til denne interne klokken, viser studier at trening kan endre våre sirkadiske rytmer på positive måter. For eksempel fant en 2012-labstudie fra University of California, Los Angeles's Brain Research Institute, at fysisk anstrengelse kan påvirke våre innebygde kroppsklokker, inkludert synkronisering når vi beveger oss og når vi er stillesittende (dvs. søvn) .

Studien testet en gruppe laboratoriemus som kjørte på hjul - halvparten av såkalte "sunne" interne klokker og halvparten med "funksjonsfrie" interne klokker. Resultatene viste at mus med forstyrrede indre klokker - som hadde problemer med å sove, kardiovaskulære problemer, vektproblemer, ekstrem tretthet og lav immunitet-erfarne forbedrede sirkadiske rytmer med trening.

3. Natural Circadian Rhythms hos unge voksne

Vitenskapen forteller oss at våre individuelle miljøer i stor grad påvirker sirkadisk mønster etterfulgt av kroppene våre - og det inkluderer endringer som vi alder. Dette betyr at med alder kommer naturlige endringer i flere kroppslige funksjoner (dvs. søvn, aktivitet og energinivå i løpet av dagen og appetitt).

Ifølge en 2009-undersøkelse som ble publisert av journalen, Proceedings of the National Academy of Sciences, overvåket forskerne daglige bevegelser av unge voksne og eldre voksne med aktivitetsmonitorer i en ukes varighet mens de gikk om deres vanlige liv. Samlet sett fant studien at de unge deltakerne hadde sunne, bevegelsesutløsende sirkadiske mønstre. Betydning om de var stort sett stillesittende for en dag - neste dag ble de bedt om å utføre mye aktivitet.

4. Sirkadiske mønstre som vi alder

Ikke overraskende, viste den samme studien at denne interne bevegelseslogikken erodert med alderen. Mens de yngre voksne kroppene reagerte naturlig ved vekslende stillesiddende dager med aktive dager for å skape sunne sirkadiske mønstre, var saken ikke lik den eldre voksne som ble overvåket av studien.

Ifølge forskning fra Harvard Medical Schools Brigham og Women's Hospital, i Boston, når vi blir eldre, reduseres disse bevegelsesutløsende sirkadiske mønstrene. Faktisk opplevde eldre voksne som ble overvåket av studien forstyrrelser i sirkadiske mønstre hvis de utførte liten bevegelse i løpet av dagen. For eksempel ville de være rastløse om natten når de skulle sove om natten.

5. Trening vs alder på sirkadisk rytme

Før du kaster inn håndkleet på trening bare på grunn av en truende 40 ^- årsdag, bør du vurdere denne medstudien ved et par Harvard-universiteter, i Boston og Leiden University, i Nederland. Studien overvåket en annen gruppe labmus som varierte i alder fra 6 måneder til 2 år (som er senior for mus).

Forskerne overvåket fysisk aktivitet (kjører på hjul) av musene, unge og gamle, med infrarøde sensorer i en 1 måneders varighet. Som den forrige studien viste de unge musene de samme naturlige toppene og dalene (stillesiddende perioder etterfulgt av høyaktivitetsperioder) til deres sirkadiske mønstre. Men da forskerne fjernet løpeskiven, begynte både gamle og unge mus å vise tilfeldige aktivitetsmønstre som tyder på at trening, og ikke alder, har stor innvirkning på sirkadiske mønstre.

6. Treningspåvirkning på aktivitetsnivå

Til slutt bestemte Harvard-Leiden Universitetsstudiet at regelmessig trening, uansett alder, er i stand til å synkronisere kroppens sirkadiske rytmer og opprettholde sunne mønstre som vi naturlig blir eldre.

Eksempelvis har tilsynsføreren og assistenten Harvard Medical School professor, Frank A .JL Scheer, bemerket at trening utløser frigjøring av visse biokjemikalier i kroppen og hjernen som påvirker kroppens indre klokke og rask tid for sunn aktivitet, så vel som hvile i ro og sove.