6 sunne måter å oppmuntre til fitness som familie

Du trenger ikke å signere en dyr familie gym kontrakt, eller til og med forlate huset for å få litt treningstid. Nøkkelen er å gjøre det morsomt og å fortsette å flytte, noe som kan brenne kalorier og styrke obligasjoner. Her er seks måter å trene med barna involvert ...

1. Lag en innendørs dansegulv

Parents.com foreslår at man flytter til side møblene i stuen, og dreier seg om noe høy-energi dansemusikk. Artikkelen nevner selv å la barna bruke lommelykt som "strobe light", antagelig å etterligne en danseklubb atmosfære.

Du kan stille inn musikk som de yngre kjenner ordene til, slik at de kan logge sammen som de bryter et trekk. Det er ingen sjanse for at utenforstående dømmer bevegelsene dine, og du kan gå freestyle eller ta en pause og se på de yngste som prøver å holde tritt.

2. Grunnferier rundt aktivitet

BodyBuilding.com sier neste gang du ser på kartet for å bestemme et flott sted å ta familien, hoppe over fornøyelsesparkene og fokusere på steder som oppfordrer til utendørsaktivitet. For eksempel kan du kanskje bestille en tur til et sted som har skihi.

Selv om du ikke har prøvd aktiviteten før, kan det være spennende for hele familien å lære det sammen, notater siden. Dette kan stille tonen for å lede en "langsiktig sunn livsstil", forklarer kilden. Vurder andre steder hvor du kan gå en tur eller leke i vannet, legger det til.

3. Lag din egen Fitness Video

Ungene dine elsker allerede å se på fjernsyn og være stjernene i sine egne sosiale medier, så hvorfor ikke bruke det for å oppmuntre dem til å være aktive? PBS.org sier at en måte å gjøre det på er å ta en videoopptaker (en smarttelefon skal være tilstrekkelig) og la barna lage en treningsrutine.

Du kan la dem være dumme, nøkkelen er at de er aktive og får hjertet til å pumpe. Hvis du har videoredigeringskompetanse, kan du redigere i upbeat musikk (eller spille litt mens du spiller inn videoen). Barna vil ønske å se det for å se sin egen ytelse, og det kan gnist dem for å holde det i gang. Gjør det til en serie!

4. Gjør Chores Fun

TruParenting.net sier at du kan hjelpe barna med å trene mens du også får huset ditt renset (vinn-vinn!). Trikset er å få barna dine motivert til å ønske å ta på seg dagligdags gjerninger i utgangspunktet. Nøkkelen er å gjøre dem morsomme.

Kilden antyder å gjøre gjengjeldene til en konkurranse (når du har mer enn ett barn), og til og med gjøre en spill-til-spill-annonsørstemme for deres fremgang om det vasker opp eller legger leker. Kilden foreslår ikke å gi premier, men kanskje du kan tilby å rydde opp neste gang i stedet for vinneren.

5. Lag en "Treningsjakt"

WellnessMama.com har en ganske unik ide (det kalles "Hide and Sweat") for å få hele familien til å flytte sammen. Nettstedet antyder å skrive ned 20 treningsaktiviteter (de kan gjøre 10 push-ups, for eksempel) på 20 stykker papir og sette hver i et plastegg.

Du kan da gjemme eggene som om det var påske, og få barna til å søke dem ut. Når de finner en, ikke bare barna gjør aktiviteten, gjør hele familien. Å sette en tidsbegrensning på å finne eggene og gjøre aktivitetene kan legge til utfordringen.

6. Bare gå til en park

Det er ikke mange enklere gleder enn å gå til et stort, åpent grønt område for å sparke ballen rundt, spille fangst eller jage barna rundt (eller få dem til å jage deg). Du får frisk luft, og du vet at barna dine er trygge i bedriften din.

I stedet for å kjøre til parken, kan du finne et kult sidespor for å gå langs eller en annen måte å komme dit (sykling som en familie er også et bra alternativ. Husk bare å gi hjelmene). Bare å være ute vil hjelpe barna til å sette pris på naturen, og du vil ikke bekymre deg for at du ved et uhell slår på møbler.