6 sunn og realistisk nyttårs resolusjoner for 2017

Eksperter bemerker at rundt halvparten av oss gjør Nyttårsoppløsninger, og bare halvparten av den gruppen gjør det forbi midten av januar. Så, i stedet for å bestemme seg for å miste 50 pund i mars, la oss ta en titt på seks realistiske mål som kan forbedre ditt velvære og at du kan bygge videre på ...

1. Kutt ned på røyking

Hvis du er en dagligdagse røyker, er det sannsynligvis mye å be om å kutte ut røyking helt i februar. Kaldt kalkun kan virke for noen, men redusere sigaretter gradvis kan gjøre det mer overkommelig for deg (uten tilhørende raseri eller grumpiness).

Det kan bidra til å rekruttere en røykervenn til å slutte med deg, og sammenligne fremgangen din og gi støtte. Prøv å notere hvor mange røyker du faktisk brenner igjennom om dagen, og så har du i det minste en referanse til å jobbe med. suggests reducing that number by 1-cigarette every 2-days. Illinois Tobacco Quitline antyder å redusere det antallet med 1-sigarett hver 2-dagers. Denne gradvise reduksjonen kan også hjelpe anti-smoking medisiner gjøre jobben sin lettere.

2. Ta en daglig spasertur

Du trenger ikke å registrere deg for et dyrt treningsmedlemskap for å få litt trening, når du har 2 meter og endeløs fortau utenfor. Hvis du finner det vanskelig å komme seg ut av seter på kontoret, legg til side 15-20 minutter av lunsjpause for å gå utenfor.

Dine første forsøk kan være en løkke rundt parkeringsplassen og tilbake, men du kan finne frisk luft lokker deg lengre de neste gangene. Å ta en rask tur kan også bidra til å gjøre deg mer våken og kutte ned på stress du har behandlet (eller vil håndtere) i andre halvdel av dagen. Det vil sannsynligvis ikke hjelpe deg med å miste vekt, men det vil hjelpe deg til å føle deg bedre og motivere deg til å legge til flere minutter på turen.

3. Reduser søppelmatinntaket

Ingen sa at du ikke kan ha en og annen bolle med is eller fettete burger, men å ha dem hver dag kan begynne å legge seg opp. Hvis du biter neglene dine og prøver å komme gjennom et matbehov, så er nøkkelen å fokusere på hvordan man skal håndtere trangene.

entitled, “How to Cut Down on Junk Food”. Praktisk har WikiHow en praktisk artikkel med tittelen "Hvordan kutte ned på junk food". Kilden antyder å holde en matjournal for å registrere hva du spiser, og hva utløserne kan ha vært. Vurder også om det bare er mangel på tid å få tak i noe sunnere (og deretter fikse det). Prøv å distrahere deg selv med en tur eller en god bok i stedet for å fikse på junk food du ikke spiser, legger den til.

4. Vær mer oppmerksom

Vi blir stadig mer og mer limt til våre skjermer som et samfunn, og blir alltid distrahert av neste varsel, snarere enn å merke hva som er rundt oss. Å være oppmerksom betyr bare at du er klar over nåtiden, og kan være i den for å nyte øyeblikket.

Du trenger ikke å bli en buddhistisk munk til å øve oppmerksomhet med meditasjon. breaks it down into 7-ways to achieve a mindful mindset, including paying more attention to mundane tasks like brushing your teeth. PsychCentral.com bryter det ned i 7 måter for å oppnå en tankegang, blant annet å legge mer oppmerksomhet til verdslige oppgaver som å pusse tennene dine. Du kan til og med la tankene dine vandre: det er naturlig å dagdrømme, og oppmerksomhet kan "forsiktig" bringe deg tilbake til sentrum, legger det til.

5. Bekymre Mindre

Ja, dette kan bli lettere sagt enn gjort, men en stor del av bekymringsfullhet er å komme opp med verste scenarier i hodet vårt som sannsynligvis ikke vil skje, noe som er en annen god grunn til å være oppmerksom (se forrige side).

Bekymring kan være en nødvendig ting for å unngå å få deg i en dårlig situasjon, men overdrive det vil hindre deg i å tenke det gjennom klart (det kan også påvirke din generelle helse). of 10-ways to reduce worry, from writing about your anxieties to managing workload to setting personal priorities. The Huffington Post utarbeidet en liste over 10 måter å redusere bekymring, fra å skrive om dine bekymringer for å håndtere arbeidsbelastning for å sette personlige prioriteringer.

6. feire suksesser

I stedet for å endre en dårlig vane, hvorfor ikke begynne å anerkjenne de tingene du gjør riktig? Vi er så programmert å tenke vi faller kort at vi glemmer å gi oss en klapp på ryggen en gang i mellom når vi har oppnådd noe.

suggests in a blog to make a list of your successes from the past year. Huffington Post foreslår i en blogg å lage en liste over suksessene dine fra det siste året. De trenger ikke store ting som "vunnet en Nobels fredspris", de kan være mindre seire som å snu på et prosjekt på jobben som ble godt mottatt eller vellykket potty-trening din pjokk. Tenk på hvordan du ikke bare har beriket ditt eget liv, men livet til andre. Denne listen skal bidra til å drive deg videre til suksesser i det nye året. Jubel!