Hvordan berolige panikkanfall og alvorlig angst

Ut av det blå uten advarsel, er det den overveldende følelsen av frykt og frykt. Hjertet ditt pounds så høyt at ørene dine ringer og den plutselige begynnelsen av panikk forlater deg.

Hvis det høres kjent, har du lidd et panikkanfall før. For mange er panikkanfall mer vanlige. De kan føre til at du blir deprimert, redd for å forlate huset, og til og med føre til at du helt kan trekke seg fra sosiale aktiviteter du en gang elsket.

Imidlertid kan du gjenvinne kontroll og redusere de svekkende symptomene på panikkanfall fra å avgjøre livet ditt med følgende behandlinger ...

1. Åndedrettsøvelser

En av de viktigste delene av å redusere symptomer under et angstangrep; er å puste dypt. Dette skyldes at du i et angstangrep begynner å hyperventilere (eller ta i rask pust som reduserer karbondioksydnivåene i blodet og forårsaker lyshår). Å ta kontroll over pusten din via spesiell pusteøvelse som fokuserer på dyp magepuste snarere enn grunne brystpuste, vil hjelpe nervesystemet til å slappe av.

2. Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT) behandler panikkanfall ved å endre tankene dine mot angst, og atferdsterapi - og måten du reagerer på angst eller panikkanfall utløser. Det begynner med å hjelpe deg å forstå hvorfor du har angstangrep i håp om å redusere symptomene og identifisere utløsere av angrepene dine.

3. Avslapping Øvelser

Avslappingsteknikker som meditasjon og yoga blir ofte lært for å styrke pasientens kontroll over nervesystemet, slik at de kan ringe på avslapningsresponser når panikkanfall setter inn. For eksempel gir yoga en følelse av eufori og ro som kan regnes inn i din daglige rutine for å hjelpe deg med å slappe av før du går inn i en potensielt stressende situasjon.

4. Eksponeringsterapi

Eksponeringsterapi lærer pasienten å ha kontroll over deres panikk ved å utsette dem for de fysiske opplevelsene av panikk i et trygt og kontrollert miljø. Ulike øvelser - som puste og simulere et panikkanfall - er ment å hjelpe pasienten til å takle symptomene på angst og få en følelse av kontroll over sine følelser.

5. Guided Imagery Øvelser

Denne typen visuell terapi kan hjelpe en engstelig person til å tenke på et sted hvor de føler seg rolig og avslappet. Bildene varierer for hver person. For noen; deres trygge sted kunne bli plassert hjemme i sengen - mens andre kunne finne fred hvis de visualiserte stemmen til en elsket. Denne terapien ber deltakerne å fokusere på detaljer om sitt lykkelige sted, så oppmerksomheten deres er på en beroligende tanke og ikke stressor.

6. Øvelse

Ofte er et racing sinn beroliget av fysisk aktivitet. Endorfiner som slippes ut under fysisk trening, vil ofte bidra til å oversvømme kropp og sinn med følelser av ro og lykke. Start med milde øvelser som sykling, svømming, turgåing eller yoga.

7. Reseptbelagte medisiner

I alvorlige tilfeller av angst, kan legene ordinere medisiner (dvs. anti-depressiva eller milde beroligende midler) for å lindre til utbruddet av et panikkanfall. Disse medisinene arbeider for å bremse hjernens aktivitet og over-stimulering av nervesystemet raskt når et panikkanfall forekommer.

8. Musikkterapi

Du kan søke etter hjelp fra en profesjonell musikkterapeut, men du kan også lage en beroligende spilleliste med sanger som du vil lytte til når du føler deg stresset. Disse sangene skal gjøre deg rolig og avslappet. Hvis du føler angst overveldende deg, sett på hodetelefonene, lukk øynene dine og fokuser helt på musikken, teksten eller slaget for å avskrekke angsten.