De 5 stadiene av atferdsendring

Behavioral endring er ikke like grei som mange mennesker kan forestille seg. Å bryte fri fra dine dårlige vaner er ikke et spørsmål om å våkne en dag, ha en lyspære gå av i hodet og presto du har falt alle dine dårlige vaner. Forskning har oppdaget at det er fem forskjellige skritt for å endre din oppførsel for å oppnå positive og varige endringer i livet ditt.

I følge transtheoretisk modell er disse stadiene: forhåndsbestemmelse, kontemplasjon, forberedelse til handling, handling og vedlikehold. Folk kan svinge frem og tilbake mellom de ulike trinnene i mange måneder eller år før de oppnår langvarig forandring i deres oppførsel. Denne modellen brukes ofte av eksperter når man veileder klienter med alkohol- eller narkotikamisbrukproblemer. La oss utforske disse stadiene mer detaljert ...

1. Forutbestemmelse

I dette stadiet er personer ikke klar over at de har et problem og aktivt engasjerer seg i risikofylte atferd som overdreven røyking, drikking, bruk av narkotika, gambling eller engasjement i usikker seksuell praksis. Det er viktig å huske på at folk engasjerer seg i disse risikable atferdene av en grunn.

Enten en person drikker for å dumme sorgen for et brudd i ekteskap eller snorting av kokain for å bli høy og bli akseptert av vennene sine, har disse oppføringene alle en ting til felles. De jobber. På kort sikt gir disse oppføringene umiddelbar lettelse fra stress, kan få deg til å føle deg godt, akseptert og som om livet ditt er problemfritt. På lang sikt kan de få ødeleggende konsekvenser, ødelegge liv og kan være dødelig.

2. Betraktning

I dette stadiet kan tanken oppstå for en person at de faktisk har et problem. Venner, slektninger eller andre medlemmer av fellesskapet kan kommentere deres stoffbruk eller oppførsel. De kan bli arrestert for å kjøre under innflytelse eller ende opp i beredskapsavdelingen med en utilsiktet rekreasjonssyke overdose.

En lege kan påpeke at deres unormale blodarbeidsresultater er indikative for leverskader på grunn av overdreven alkoholforbruk. Deres oppførsel fører nå til uventede konsekvenser som for eksempel andre som tar varsel, helseproblemer eller innkjøp med loven.

3. Forberedelse til handling

I dette stadiet anerkjenner og aksepterer det faktum at deres oppførsel er problematisk og vurderer hva de skal gjøre. Familie og venner kan gi hjelp ved å oppfordre den enkelte til å søke profesjonell hjelp. Nå er det tidspunktet da personen kan ha nytte av informasjon om behandlingsmuligheter, inkludert navn, telefonnumre og kontaktinformasjon for behandlingssenter, deres lokale AA-kapittel eller psykisk helse- og avhengighetsrådgivere.

Når personer med avhengighetsproblemer kommer til beredskapsavdelingen på grunn av uønskede helsepåvirkninger knyttet til deres avhengighet, blir de utstyrt med brosjyrer eller telefonnumre til behandlingsbyråer. For at endringen skal være effektiv, må de være den ene, ikke sykehuspersonalet for å ringe til behandlingsbureauene.

4. Tiltak

I dette stadiet tar individet tiltak. Handlingen kan ta ulike former, blant annet ved å ringe behandlingsbyrået, delta på AA, gjøre en legeavtale, gå for rådgivning, eller avslutte kald kalkun. Alkoholikere eller rusmisbrukere som plutselig slutter å bruke, kan utvikle en farlig tilstand som kalles delirium tremens. Venstre ubehandlet dette kan vise seg å være dødelig. En alkoholiker eller rusmisbrukere kan trenge å delta i et internt detoks og / eller behandlingssenter i lengre tid.

Behandling kan også bli tvunget på en person ved domstolene på grunn av kriminell oppførsel som følge av deres tillegg. Det kan være nyttig for folk å endre visse elementer i deres miljø for å fremme suksess. Dette kan omfatte avhending av alle sine sigaretter, narkotika, alkohol, eller til og med å flytte til et nytt nabolag og kutte bånd med stoffet som misbruker venner. Dette er fordi elendighet elsker selskap og folk som bruker, vil prøve å trekke sine gjenopprette venner tilbake. På dette stadiet kan det hende at enkeltpersoner ikke er fullt forberedt på å begå seg. De kan fortsatt være waffling frem og tilbake. For eksempel kan de kalle avhengighetstjenester, men unnlater å følge gjennom avtaler. For de som følger gjennom på alle nødvendige tiltak, går de videre til det siste stadiet av endring, vedlikehold.

5. Vedlikehold

I løpet av dette stadiet har en person lykkes forandret sin oppførsel og høster fordelene. De kan være engasjert i ordinære AA-møter, rådgivning, eller rett og slett har sluttet sin motproduktive oppførsel. Men hvis de konfronteres med alvorlige livsstressorer som død av en kjær, skilsmisse eller sykdom, kan de være sårbare for å "falle av vognen" og ende opp med en gang tilbake hvor de startet fra; på forhåndsbehandlingsstadiet.

Noen som gjenoppretter alkoholikere og rusmisbrukere vil finne seg selv bevege seg gjennom disse stadiene flere ganger før man oppnår langsiktig suksess. Det er derfor nyttig å vite hvilket stadium et individ er i, slik at hensiktsmessige inngrep kan bli vedtatt.