Nixing Negative Body Talk i 6 enkle trinn

Hvor mange ganger i de siste dagene har du tatt din egen refleksjon i et speil og tenkt, "Jeg er feit" eller "Jeg ser forferdelig ut"? Mellom tenkning negative tanker om deg selv til å høre venner, snakk om hvor mye vekt de må tape, det kan være vanskelig å ikke føle seg litt usikker.

Men det er seks måter du kan forvise negativ kroppssamtale for godt ...

1. The Beauty Myth

Det er vanskelig å nekte at samfunnet har en veldig "slank" utsikt på skjønnhet. Vi bombarderes med bilde av buff superhelter og rullebanemodeller som ofte får oss til å føle seg mindre enn ved sammenligning.

Ifølge Washington, dr. Dana Harron, dr. Dana Harron, som behandler pasienter med spiseforstyrrelser og kroppsbildeproblemer, er negativ selvkonkurranse og kroppsbasering ofte vår måte å forsøke å se mer på linje med medlemmer av samme kjønn. Det er som om vi annonserer, "Jeg er ikke en trussel ... Jeg er ingen kilde til konkurranse ..."

2. Både menn og kvinner kroppsskamme

Du kan vurdere kroppsbasering som er vanlig blant videregående opplæring, men en studie fra National Institute of Health i 2013 viste at menn og kvinner er skyldig i fettskamning. Forskere rapporterte at rundt 25 prosent av menn og 90 prosent av kvinnene er tilbøyelige til å uttrykke sin egen kroppsdeløshet.

noted that fat shaming wasn't common among any one age, ethnicity, or even body size. Videre bemerket en studie utgitt av Journal of Health Psychology at fett shaming ikke var vanlig blant en alder, etnisitet eller til og med kroppsstørrelse. Nei, følelsen av at kroppene våre ikke er gode nok, gikk kjempegod gjennom alle grupperinger.

3. Negativ kroppssamtale påvirker selvtillit

Det bør ikke komme som en overraskelse at alt det negative selvtalet ikke er bra for vår mentale helse. Faktisk er den psykologen i New York, Dr. Alexis Conason, som spesialiserer seg på å behandle pasienter med problemer relatert til kroppsbilde, overeating, depresjon og angst, at vi føler oss mindre komfortable og selvsikker på grunn av kroppsskamning.

For eksempel viser hennes forskning at negativt snakk om kroppene våre øker risikoen for å utvikle en spiseforstyrrelse. Dr. Conason bemerker at negativ kroppssamtale også øker sosial angst og sterkt påvirker selvværd.

4. Trash Talking Trap

Så spørsmålet forblir, "Hvorfor utsetter vi oss for negativ selvprat når vi vet at det er så usunt"? Karen Koenig, ekspert i matpsykologien, sier at "Når vi er besatt av mat og skalaen, er vi aldri like lykkelige eller vellykkede som vi kunne være."

Koenigs bok, "Nice Girls Finish Fat, " hevder at vi ofte skammer oss selv fordi vi tror det gjør oss og andre føler seg bedre. Det er misforstått som behagelig og gunstigere for søppel, snakk oss selv og vi sitter fast i en norm for usunn selvprat som føles kjent og akseptert.

5. Farer i falske positive bekreftelser

Før du går ut og kjøper en selvbevisende dagplanlegger, vet du at en kanadisk studie fra University of Waterloo's psykologiavdeling fant at ved å bruke positive selvopplysninger når du ikke tror at de ikke vil gjøre noe bra. Faktisk fant forskere fra U of W-studien at deltakerne med lav selvtillit som brukte den positive bekreftelsen "Jeg er en elskelig person, " følte seg verre og tilbakefødte da de trengte mest.

Men mens studien bemerker at gjentatt uærlig bekreftelse kan få oss til å føle seg verre, fant den også at når vi føler oss godt om oss selv, bør vi benytte anledningen til å si det. Mens du bevisst elsker deg selv, er det ikke mulig hele tiden, fant studien at det å anerkjenne når vi selvbeundrer eller føler deg godt, kan hjelpe til med å justere hvordan vi føler oss innvendige med hvordan vi føler oss utenfor, og sett et positivt eksempel for dem rundt oss.

6. Å si nei til negativ selvprat

Mens vi aldri kan tune ut hver eneste siste negativ snakk om kroppsbilde, sier psykiatriske fagfolk som Karen Koenig at vi kan gi et positivt snurr på kroppens bildesamtale. Hun anbefaler når venner og kjære kritiserer kroppene deres eller kroppene til andre, kan vi si noe positivt i stedet.

Ofte bare en forbigående anerkjennelse av samfunnets usunn besettelse med å spise og kroppsvekt vil stoppe negativiteten. Koenig anbefaler også å bruke mindre tid med venner og kolleger som er besatt av negativ selvprat. Ofte bruker tid med de som er utsatt for kroppsskamning, at du vil føle behovet for å commiserate og selvkritisere for å få dem til å føle seg bedre.