10 enkle måter å gi et pund en uke

Det kan virke veldig vanskelig å miste et enkelt pund. Men når du går tilbake og vurderer at vi får og mister vekt basert på en enkel formel av kalorier i og kalorier ut. Det betyr at hvis du bruker mer kalorier enn du bruker, vil du gå ned i vekt, og hvis du bruker mer kalorier enn du forbruker, vil du gå ned i vekt. Vi kan bruke to metoder for å miste et enkelt pund - enten vi kutter kalorier gjennom diett eller vi bruker kalorier via fysisk aktivitet, hverken 3500 kalorier brent = 1 pund tapt.

Så hvis jeansene passer litt strammere enn vanlig, anbefaler vi noen ganske enkle måter at du kan kutte 500 kalorier per dag - enten via trening eller ved å kutte dem fra kostholdet ditt (du kan også ta den mer moderate tilnærmingen ved å brenne 250 kalorier med mosjon og bare kutte 250 kalorier fra ditt daglige kosthold) ...

1. Se på de Sandwich Toppings

Gjør svært små endringer i lunsjmørkwich eller salat som du nesten ikke vil legge merke til. Prøv, for eksempel, å hoppe over høyt kaloripålegg for en, for eksempel mayo eller ost.

I stedet, be om smørbrød med lavere kalori, for eksempel sennep. Eller forstørre veggieinnholdet av pita-wrap eller salat, slik at du ikke engang savner den ristede osten.

2. Trene på den tunge vesken

Har du en tendens til å ta frustrasjonen fra kontoret din til middagsbordet (aka: spis dine følelser)? Prøv en ny, sunn måte å trene den sinne når du jobber med noen alvorlige kalorier.

For eksempel finner mange folk boksinspirert fitness veldig katartisk. Du kan brenne rundt 500 kalorier med en 1-timers bokseklasse eller ved å slå en tung bag i bare 30 minutter.

3. Vær oppmerksom på sider

Når du bestiller lunsj fra nærliggende spisestue eller deli, vær spesielt oppmerksom på dine valgte sider. Bryter du vanligvis på chips? Eller velger du å ha frites på siden?

I stedet velger du en lavere kalori akkompagnement til lunsj. Prøv et lettere menyvalg, for eksempel en veggiebasert suppe eller en hagesalat (uten ost). Veggie pinner vil også gi en tilfredsstillende crunch uten de ekstra kalorier.

4. Feel at Deep Clean Burn

Få jiggy med brennende kalorier som du rengjør huset ditt! Jeg vedder på at du ikke visste at du kan jobbe med en alvorlig svette når du gjør en hard kjerne, dyp, ren.

Feie, mopp, skrubbe på hendene og knærne, og lastebilen som støvsuger opp og ned trappene, fra rom til rom. Du blir belønnet med et rent boligområde, og du kan brenne opptil 500 kalorier i prosessen.

5. Stig og skinn litt lysere

Hvordan smør du morgenmagasinet ditt? Hvis det er med kremost, kan du redusere kaloriinntaket ved å velge et lettere, men likevel ostetisk alternativ.

For eksempel, i stedet for fullstendig fett kremost, velger du lett hytteost, som fremdeles er høy i energibrukende protein i en brøkdel av kalorier og fett. Du kan gjøre ytterligere kalori reduksjoner ved å bytte den hvite bagelen til en helkorn engelsk muffin.

6. Hopp til nyheter

Hvis du ikke kan starte dagen uten å slå på fjernsynet eller radioen og høre på nyhetene, vet du at du ikke trenger å få verdensarrangementene dine å sitte ned. Hør som du hopper.

Jeg personlig velger denne aktiviteten flere ganger i uken, da det er en enkel måte å få litt kalori kutte på med første om morgenen. Plus, hoppetauet i bare 20 minutter brenner en utrolig mengde kalorier. Hvis du ikke kan hoppe over i 20 minutter, ta kommersielle pauser for å hydrere og få pusten.

7. Brew mindre kalorier

Inkluderer du midt på ettermiddagen en tur til kaféen for en skummende grønn te latte? En masse overskytende kalorier kan lure seg i den skumle, vanilje duftende pisken!

Med et sinn på kutte kalorier, kan du bestille din grønne te latte sans latte. Ved det mener vi å bytte den fancy, piskede bryggen for en enkel pose eller grønn te ... ingen sukker eller meieri tilsatt.

8. Sett føtter til belegg

Visste du at kaloriene virkelig legger til hvis du går gjennom hele dagen. Så fest på en skridtteller og sørg for at du treading minst 3.600 ekstra trinn per dag. Du kan gjøre dette ved å ta trappen i stedet for heisen, parkering lenger fra døren til supermarkedet, og ved å gå på jobb.

Når du får tak i å gå, kan du inkludere litt jogging. For å øke kardioutholden din, alterner du kjører i 2 minutter med å gå i 2 minutter. Før du vet det, vil du jogge daglig.

9. Hvor er oksekjøttet?

Hvis du har en tendens til å ha biff på middag, på rørefry, burgerbun, salat, eller grillet, prøv å undertrykke kua for en slankere kjøttbit ... eller rettere fisk.

Hvit fisk, som torsk, sål eller kveite. Mens den t-bone biff veier inn på ca 580-kalorier, en fin filet med hvit fisk teller bare på ca 240 kalorier.

10. Hva sipper du?

Jo, vi forstår at du ikke kan dukke opp på Happy Hour med gutta eller jenter og bestille vann. Men du kan velge en lavere kalori drikk for å fylle glasset ditt.

Hvis du har en tendens til å svulme en høy-kalori-cocktail, som en martini eller margarita, bytt den for en klar drikke som en vodka og brus eller en hvit vin spritzer.