5 øvelser for å forhindre karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom manifesterer seg vanligvis med en prikkende følelse etterfulgt av å skyte smerter i hendene og håndleddene. Karpaltunnelsyndrom skyldes ofte repeterende stress, eller utfører den samme kraftige aktiviteten om og om igjen - som for eksempel pakking på en forsamlingslinje, spiller et instrument eller skriving - når press er plassert på medianen, og smerte utstråler gjennom håndleddet, tommelen og fingrene.

Den gode nyheten er at med de følgende fem håndleddene, hånd- og skulderøvelsene, kan du bryte opp dagens repeterende natur og forhindre at karpaltunnelsyndrom blir satt i ...

1. Wrist Stretch

Denne øvelsen er ment å strekke stramme underarmsmuskormuskler som begrenser medianernen. For å utføre denne oppgaven:

  • Utvide en arm foran kroppen, fingrene sammen og håndflaten vendt nedover
  • Bruk motsatt hånd for forsiktig å påføre trykk og bøy fingrene og håndled nedover
  • Hold i 10 sekunder
  • Du bør føle dette strekket i øvre håndledd og underarm muskler
  • Gjenta 5 ganger på begge håndleddene

2. Bevegelseshåndleddkretser

Bevegelse av håndleddet på en sirkulær måte vil bidra til å oppmuntre og forbedre bevegelsesomfanget i håndleddene dine. Å fremføre:

  • Knytte neve
  • I luften, vri håndleddet med klokken 5 ganger
  • Gjenta deretter denne øvelsen 5 ganger, men nå mot klokka
  • Alterner frem og tilbake på begge håndleddene 10 ganger hver

3. Wrist Extension & Straighten

Flytte mellom å strekke og rette håndleddene vil oppmuntre blodstrømmen og løsne tette muskler i håndledd og fingre. For å utføre denne oppgaven:

  • Hold håndleddene flatt
  • Forleng begge håndleddene med fingrene opp som om du presset mot en imaginær vegg
  • Hold denne posisjonen i fem sekunder
  • Deretter returnerer håndleddene og fingrene til en flat, avslappet stilling
  • Ta en pause og gjenta deretter 5 ganger for begge håndleddene

4. Fist Flexion

Å strekke dine øvre håndledd og underarmer med en knust knyttneve vil lindre smerte i disse områdene. Å utføre trening:

  • Vri høyre håndflate opp
  • Lag en løs knyttneve med høyre hånd
  • Først legg forsiktig nedovertrykk på knyttneve med venstre hånd
  • Hold i 5 til 10 sekunder
  • Deretter legger du opptrykk til din knyttneve med venstre hånd
  • Gjenta på venstre side

5. Nakke og skulderstrekning

Du kan også strekke nakken og skuldermusklene for å løsne nerver og muskler i overkroppen og oppmuntre blodstrømmen. For å utføre denne oppgaven:

  • Stå med venstre hånd på toppen av høyre skulder
  • Hold den skulderen nede og spiss hodet til venstre, som fører med haken din
  • Hold i 5 sekunder
  • Gjenta på motsatt side, vekslende 5 ganger mellom sider