10 Naturlig appetitt som undertrykker mat

Hvor fornøyd følte du i morges etter noshing på det sesamfrø bagel med kremost? Det er overraskende hvordan etter at du har brukt nesten 700 kalorier i en sittende, kan du allerede kløe for en tur til salgsautomat!

Den gode nyheten er at hvis du spiser bestemte matvarer - sunne matvarer som faktisk får deg til å føle deg full lengre, vil du bremse kalorier og vektøkning. Så hvorfor ikke inkorporere disse ti mage-behagelige fyllstoffene i din ukentlige måltid planlegging ...

1. Avokado

Avokado er syltetøy med fiber og hjerte-sunn enumettet fett, som begge bidrar til å undertrykke en sulten appetitt og gjør at du føler deg full. Bare vær sikker på å spise dem i moderasjon da de er ganske høye i fett-god fett - men likevel er det fett!

2. Søte poteter

Søtsaker er sunnere alternativer til stivelsesholdige hvite poteter. Hvorfor? Fordi de er en høy kilde til vitamin C og vitamin A-minus de høye karbohydrater og tomme kalorier. Pluss de inneholder en bestemt type stivelse som motstår fordøyelsesenzymer, slik at de forblir i magen, noe som gjør at du føler deg sliten i lengre tid.

3. Havre

Bytt den morgenen bagel og kremost med en bolle med langsomt fordøyende havre, og du vil føle deg godt inn i lunsjtiden. Det er riktig, havre inneholder et sult-satiating hormon, kalt ghrelin, og deres også ekstremt lavt på glykemisk indeks. Bare hold deg til ren havre og legg til dine egne naturlige sukker fra honning, eple smør, vanilje, kanel, agave sirup, eller et snev av ekte lønnesirup.

4. Vann

Studier viser at ofte når du får sultpang, prøver kroppen din å fortelle at du bare er tørst. Så før du slam en boks med informasjonskapsler; prøv å tømme din appetitt med et kaldt glass vann for å se om det bare er dehydrering. Forskning viser at de som drikker et glass eller to vann før et måltid, spiser mindre!

5. mandler

En håndfull mandler å nosh på når du føler deg nibblie kan være nok til å squelch de fristelsene for noe knarsomt mellom måltider. Mandler er en utmerket kilde til antioksidanter, vitamin E og magnesium, men hold porsjoner til en håndfull for en sunn matbit!

6. ingefær

Gingerrot har blitt brukt i flere tiår, gjennom mange kulturer for sin fordøyelseskraft. Skiver og tilsettes til en smoothie, bestrøket på rørefry, eller gjennomsyret i te, stimulerer ingefær kroppen og letter fordøyelsesprosessen, noe som igjen gjør magen føles behagelig og innhold.

7. Grønn te

Min ernæringsfysiolog anbefalte en kopp grønn te midt på dagen for å bekjempe min 2:30 snack-angrep på jobb! Og du vet hva? Det virket som en sjarm fordi grønn te inneholder katekiner, som bidrar til å hemme bevegelsen av glukose i fettceller, holder blodsukkeret og insulin balansert og vanlig slik at du ikke opplever et blodsukkerkrasj som bare en sjokoladebar kan tilfredsstille.

8. Cayenne Pepper

Legg litt krydder til dagen med et strø av cayenne pepper på måltidene dine. Bare en halv teskje vil øke stoffskiftet og holde deg brennende kalorier, selv når du ikke beveger deg. Faktisk viser studier at tilsetning av en halv teskje av krydderet til 2 måltider hver dag, i en måned vil resultere i 3 til 4 pund av vektskur.

9. Kanel

Jeg bruker kanel på alt - i min kaffe, på havregryn, og på frukt og yoghurt. Visst, det er ingen kalori krydder som smaker godt, men det bidrar også til å senke blodsukkernivået, og dermed redusere appetitten din!

10. Kaffe

Har du noen gang lagt merke til at etter en kopp kaffe er du ikke så famished? En til 2 kopper om dagen (en moderat mengde) vil gi deg infusjon med viktige antioksidanter (fra kaffebønner), som virker for å øke stoffskiftet, slik at du er mer våken og aktiv, og også dempet appetitten. Bare motstå å legge til ekstra fett og kalorier med sukker og krem. Drikk det svart eller bruk fettfattige hvittvannere og søtningsmidler (som Stevia eller agave sirup).

Liker denne artikkelen? Sjekk ut disse lignende artiklene for en sunn livsstil:

• 10 Frokost til Turbo Lad opp energien din!
• 20 matvarer vist seg å øke energien!
• 10 beste matvarer for sunn hud