15 hjemmemedisiner for å lindre forstoppelse

Forstoppelse er en smertefylt pinlig tilstand, men vårt første instinkt - i stedet for å konsultere en medisinsk profesjonell eller snakke med en venn om naturlige rettsmidler - er å skulke ut og kjøpe en over-the-counter avføringsmiddel. Men du trenger ikke å kaste bort penger på narkotika eller lider forlegenhet for lenge. Den gode nyheten er at mange naturlige rettsmidler som du allerede har hjemme, får deg tilbake til en "vanlig" morgenrutine.

Her er femten hjem rettsmidler for å lindre forstoppelse ...

1. kjære

Honning er kjent for sin milde avføringsmiddel. Hvis du er forstoppet, prøv å ta en spiseskje tre ganger om dagen. Du kan ta det alene, men det er mye bedre i en varm kopp te eller bare varmt vann med litt sitron.

2. Bønner

Bønner, bønner, er ikke bare bra for den gamle tickeren ... de forhindrer også forstoppelse. Mange forbinder bønner og belgfrukter med gass, desto mer spiser du dem; Jo mindre gass du vil oppleve. I tillegg kan du virkelig blande opp dine retter med en rekke pinto, rød, svart, lima, marine eller garbanzo bønner (også kalt kikærter) for en god kilde til daglig fiber.

3. Kaffe

Visste du at det er bitterhet i morgenkappen Joe som faktisk stimulerer fordøyelseskanalen din og sender deg på toalettet kort tid etter at du drikker den?

4. Fiber

Kick starter dagen din med dagen med en bolle med høyfiberbran frokostblandinger vil starte din fordøyelsessystem på grunn av fiberens evne til å legge masse til avføring. Bare vær forsiktig hvis du bare introduserer fiber til kostholdet ditt, kan du oppleve mye smertefull gass, oppblåsthet og magekramper, så begynn med små porsjoner morgenmjøttmørk eller annen fiberrik frokostblanding - eller dryss litt bygflak på lunsjtidssuppe eller stuing.

5. Klipp de behandlede matene

Fokuser mer på matvarer og oppskrifter som inneholder hele korn - og mindre på de som inneholder raffinert mel. Stopp opp fiberinntaket ditt ved å bytte brunt for hvit ris og full hvete brød for hvite brød i din familie lunsjer.

6. Spis dine Veggies

Sett inn en mengde friske og frosne grønnsaker til dine daglige måltider, fiberrike kilder, blant annet søte poteter, mais, erter, gulrøtter, tomater, spinat, brokkoli og blomkål. Hvis du ikke er en veggie elsker, hogge dem fint eller puree dem og legg dem til sauser, supper og stews.

7. Epler

Et eple om dagen er ikke bare bra for grillen din; det kan også bidra til å forhindre forstoppelse. Det samme gjelder for et glass eplejuice eller eplecider, akkurat som epler, alle tre fungerer som naturlige avføringsmidler etter et måltid.

8. Svisker

Prunes er bedstemorens hjemmemedisin for å lindre forstoppelse - og med god grunn. Svisker er ekstremt rike på fiber og dihydroxyfenylisatin, en forbindelse som stimulerer tykktarmen!

9. Rosiner

Den tørkede druen er også ekstremt høy i fiber samt vinsyre, som har en avføringsvirkning på fordøyelsessystemene. Spis en håndfull rosiner daglig med måltider (dvs. sprinklet på frokostblandinger) eller etter måltider.

10. Rabarber

Rabarbra virker som en naturlig avføringsmiddel på grunn av sin strenge konsistens. Dessuten kan du forberede det så mange yummy måter-stuv det og server det søtt med honning på yoghurt eller havregryn, bake det i en kake eller puree det i en morgen smoothie.

11. Blackstrap Molasses

Mye som honning, et par spiseskjeer av blackstrap melasse før du går til sengs, vil bidra til å lindre forstoppelse om morgenen. Men husk at melasse er veldig i kalorier og det smaker veldig skarp, så du vil ikke bruke det regelmessig.

12. Frø

Sprinkled på salater, supper og side retter, eller konsumeres i pasta eller dip form (dvs. tahini), sesamfrø og gresskarfrø gir grovfôr kroppen trenger for å løsne avføring og myke matavfall i tarmene, noe som gjør tarmbevegelser mildere på kroppen.

13. Olje opp

Vegetabilske oljer som olivenolje, solsikkeolje og soyaolje smøter faktisk tarmene og elimineringen går jevnere. Prøv å blande en spiseskje av din favorittolje med urter, litt sitronsaft og litt rødvineddik og bruk den som salatdressing eller brøddyp.

14. Øvelse

Fysisk aktivitet hjelper ikke bare deg med å brenne av uønskede kalorier; det oppfordrer også tarm regularitet. Tenk på det på denne måten. En aktiv person vil ha aktive tarmar, mens en lat person vil ha dovne tarmene. Når det kommer til å bli vanlig, kan selv en daglig tur få alt på sporet.

15. Drikk vann

Hydrering er bra for helsen din generelt, men nå kan du legge til regelmessighet i listen over fordeler også. Å bruke minst åtte glass vann om dagen bidrar til å smøre tarmene slik at tarmene fungerer mer effektivt.