10 måter å snike i biter av trening

Helse eksperter, jeg ser på deg personlig trener, leger og ernæringsfysiologer, er alle enige om at vi skal klemme minst 30 minutters trening inn i hver dag. Men for de fleste av oss ser det ikke ut til det er mulig ... til du tenker på å være sneaky om det.

Her er ti sneaky måter å klappe i øyeblikk av trening i dagen. Og tro meg; Selv 3 minutters intervaller her og der kan raskt legge opp til 30 minutter viet til aktivitet - uten at du virkelig savner tiden.

1. Gjør hoppekopper under reklame

Hver gang ditt favoritt-tv-program bryter for reklame, kan du prøve å passe inn så mange hoppeklokker som mulig før showet gjenopptas. Tross alt, vil du ikke gå glipp av handlingen. Du kan til og med skifte jumper med push-ups.

2. mars for nyhetene dine

Går du ut til fortauet for å hente morgenpapiret ditt? Godt sett kaffekannen på før du gjør det og ta en rask spasertur rundt hele blokken før du kommer tilbake for å hente nyheten. Det vil vekke deg og få stoffskiftet ditt, og du kommer tilbake før kaffen er perkolert.

3. Planlegg din egen "praksis"

Når du slipper din sønn av på hockey eller din datter på ballett, ikke abbor i stativene og se på. I stedet gjør runder rundt rinken eller jobber deg opp til jogge rundt bygningen. Du kan til og med bytte og dusje på samme tid etter at barna ikke venter på deg.

4. Gå til jobb

Gjør din del for miljøet og for kroppen din ved å velge å forlate bilen og gå på jobb. Eller tilbringe mer tid med barna om morgenen og gå dem til skolen.

5. Gjør en mini counter-trening

Å lage middag eller vente på steke å lage mat? Stående stående pushups trener mot disken. For pushups står vendt mot telleren på omtrent en armlengde avstand. La tyngdekraft lenke deg mot disken ved å bøye seg i albuene, og skyv deg selv tilbake til å stå med armene dine.

6. Bryt for aktivitet

I stedet for å spise ute, spis på skrivebordet ditt og ta den vanlige pause for å gå en tur eller en trenings klasse. Du kan til og med trekke en av dine medarbeidere sammen for motivasjon.

7. Multi-oppgave Errands

Hvis du har Hvis du har ærend å gjøre, gå hvis du er nær nok eller gå litt tidlig og parker lenger unna slik at du kan komme i 15 minutters gange mellom bilen og butikken.

8. Ta trappene

En tur opp trappene om morgenen virker kanskje ikke som mange skritt, men hvis du tar trappene om morgenen, til lunsj, for ettermiddagspause og når du forlater, har du plutselig lagt til 50 ekstra trinn til din dag.

9. Øvelse under Naptime

Bare fordi barna er napping betyr ikke at du må ta det lett. Sett inn en trenings-DVD og trene i kjelleren eller sett på nyheter eller et matlagingsprogram og gjør benløfter mens du ser på. Du kan ta med babyen din i tilfelle junior trenger deg.

10. Ikke vent på transport ... Gå til den

Venter på bussen, et tog, en t-bane eller på flyplassen? Ikke bare stå der og vente mellom transport, gå rundt sammenkanten på flyplassen eller rase til neste nærmeste stopp-jeg vedder på at du kan slå toget.