10 Overraskende måter å forhindre overeating

Overeating er en av de vanligste helsemessige feilene folk gjør. Du kan tilbringe utallige timer på treningsstudioet og lager huset ditt med hjerte-sunn mat, men hvis du ikke vet når du skal slutte å spise, vil du aldri nå dine vekttapsmål.

Hvis du elsker mat, kan det være som en umulig oppgave å hindre deg fra å overspise. Den gode nyheten er, det er det ikke. Det er faktisk veldig enkelt. Følg disse 10 enkle reglene, og du vil se hvor lett det er å kontrollere appetitten din:

1. Spis Senere

Å spise langsommere er en av de mest effektive og enkleste måtene å unngå overeating. Ikke bare vil du ta deg tid til å virkelig nyte det du spiser, men du vil også gi kroppen din den tiden den trenger for å sende meldingen til hjernen din når du er full. Å spise for fort betyr at når hjernen din mottar meldingen om at du er full, har du allerede brukt mye for mye. Det tar faktisk rundt 20 minutter for hjernen din å få denne meldingen, så gjør det til en vane å senke og smake på måltidene dine.

Det er en annen fordel å spise langsommere. Når du venter på at signalet fortelle deg at du er full, spiser du åpenbart mindre fordi kroppen din gjenkjenner at den har fått nok. Å spise mindre kan hjelpe deg å gå ned i vekt eller i det minste kontrollere det. Det handler ikke om å sulte deg selv - det vil fortsatt føre til å spise nok mat, men du vil også senke kaloriinntaket ditt samtidig.

2. Planlegge fremover

Planlegging fremover vil gå langt i å dempe din appetitt og bli vant til å spise godt. På søndag kveld, kutte opp frukt og grønnsaker og legg dem i plastbeholdere i kjøleskapet. Når du begynner å føle seg sulten, ta tak i en av beholderne og spis en sunn matbit i stedet for den posehunken. Du kan også bruke disse sunne snacksene i løpet av arbeidsdagen. Pak litt i lunsjen din for å unngå å slå opp salgsautomaten for en sukkerholdig, salt og allsidig usunn matbit.

Når du planlegger deg, vil du sannsynligvis føle deg som litt stress eller trykket løftes fra skuldrene dine. I dagens verden kan ditt profesjonelle og personlige liv føre til en ekstremt opptatt tidsplan og massevis av stress. Å finne en god balanse er vanskelig, slik at du endrer din livsstil på enkle måter som måltidsplaner kan gjøre en stor forskjell.

3. Drikk mye vann

Å drikke mye vann, spesielt før et måltid, vil hjelpe deg til å føle deg full raskere. Ofte tror folk at de er sultne når de faktisk er tørstige. Drikker et stort glass vann (eller til og med en kopp urte) når du begynner å føle at mid-afternoon eller mid-evening craving vil undertrykke din appetitt og få deg til å føle deg fornøyd. Du vil være mindre sannsynlig å overeat hvis du drikker vann regelmessig. Selv om mengden vann du trenger kan variere, minner deg selv om å drikke det hele dagen, bør bremse noen av dine matbehov.

Drikkevann er også bra for din generelle helse. Ifølge Mayo Clinic er det nødvendig med vann for å skylle toksiner ut av kroppen din, bære næringsstoffer til cellene dine og forhindre dehydrering. Når du ikke er riktig hydrert, kan du føle deg sliten og trist. Noen mennesker vender seg til mat når de føler seg på denne måten, så det er en annen måte at drikkevann kan forhindre overspising.

4. Spis ofte

Leger og helseeksperter er alle enige: Å spise ofte er den enkleste effektive måten å forhindre overeating på. Å spise små, sunne måltider (eller snacks) gjennom hele dagen, sikrer at kroppen din aldri kommer til å bli veldig sulten. Når du lar deg bli sulten, er du langt mer sannsynlig å binge spise. Du kan til og med spise mye raskere når du er sulten, noe som ikke gir kroppen din tid til å cue din hjerne inn i det faktum at du er full.

Så snart du begynner å føle deg sulten, spis en liten matbit (eller drikk det store glasset vi nevnte tidligere) som vil tilfredsstille din sult til ditt neste måltid. Prøv å holde fast i denne vanen på jobb også. Mange jobber gjennom lunsjen og spiser ikke nesten nok i løpet av dagen, noe som er forferdelig for helsen din. Og de blir ofte til fastmat eller usunne snacks når de ikke setter sammen mat for dagen. Gjør tiden på jobb til å spise ofte.

5. Spis masse fiber

Matvarer med høy fiber vil få deg til å føle deg raskere. De vil også få deg til å føle deg full lengre. Av disse grunner er fiberpakket snacks den perfekte løsningen for overmåling. I stedet for å snacking på usunne godbiter, ha en bolle med granola, en håndfull fullhvete kjeks eller en rekke ferske grønnsaker på hånden. Å spise fiber om morgenen kan hjelpe deg gjennom de første timene arbeidet. En frokost som ikke tilfredsstiller din sult kan være distraherende, men en med fiber kan hindre deg i å snakke hele morgenen.

En diett rik på fiber kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt, delvis fordi du blir full raskere og lenger, men også fordi det kan bidra til å eliminere fett. For ikke å nevne det er bra for fordøyelsessystemet og hjertet ditt. For mer informasjon og forslag, sjekk ut denne artikkelen på 15 måter å legge fiber til kostholdet ditt.

6. Ikke gå dagligvarebutikk når du er sulten

Dette er en klassisk feil laget av så mange av oss hver uke. Du gjør veien til matbutikken, og før du vet det, sulter du. Eller kanskje du hoppet over et måltid for å spare tid, men trenger å gå ned i matbutikken for å plukke opp noen ting på vei hjem. På det tidspunktet ser alt i butikken deilig ut og på slutten av turen har du flere poser med sjetonger, bakevarer og et mikrobølget måltid du kan piske opp så snart du kommer hjem. Du krever ofte disse usunn mat, men du kjøper vanligvis ikke dem. Du vet du burde ikke, men du er så sulten at du gjør unnskyldninger for å kjøpe dem.

Løsningen er enkel. Ikke kjøp dagligvarer når du er sulten. Snacking på noe lite før din ukentlige matbutikk - eller selv om du bare trenger å kjøre inn og ut av butikken - vil fungere underverk for å forhindre overmåling.

7. Lag mindre måltider

Dette kan virke som sunn fornuft, men så mange familier gjør fortsatt store måltider hver kveld. Jo mer du lager, desto mer vil du spise. Det er så enkelt. Det kan hende du tror at du skal ta rester til jobb neste dag, men sjansen er at du går tilbake til sekunder ved middagsbordet eller kaller de deilige restene som en midtkveldsmatbit. Hvis du ved et uhell vil ende opp med mer enn du trodde du ville, plasserer du rester i en frysepose eller -beholder og trekker den ut på en dag når du er for opptatt til å lage mat eller hvis noe kommer opp.

Folk som bor alene kan kjempe med matlaging for en. Mengden arbeid som trengs for å mate bare én person, gjør det enkelt å rationalisere å gjøre nok for rester. Men å leve alene fører ofte til overmåling, så hold deg til mindre måltider når du kan. Sjekk ut denne artikkelen på 10 tips for å holde del størrelser fornuftig.

8. Ikke kjøp søppelmat

Hvis du har junk food i huset ditt, vil du spise den. Men hvis du føler deg en søppelkremstreng som kommer på, men ikke har salt eller sukkerholdig snacks i huset, er det sjansene for at du ikke kommer til å lage en spesiell løp til matbutikken. I stedet vil du vende deg til de beleilig pakkede og prekutte grønnsaker du laget tidligere i uken, og du vil føle deg bedre om det etterpå. Selvfølgelig, det er tidspunkter du vil gå ut for å få en matbit, men du vil redusere endringene dine sterkt ved å ikke holde junk food i huset ditt.

Spise junk food er ikke ideell for mer enn den åpenbare grunnen til at det er usunt. Et annet problem med mye junk food er porsjonsstørrelsen. Som årene går, fortsetter nordamerikanske porsjoner å bli større og større, noe som ofte fører til overmåling. Hvis du får lyst på unhealthy snacks, er det mange sunne alternativer der ute som kan tilfredsstille dine ønsker.

9. Spis mye protein

På samme måte som fiber, får du nok protein i kostholdet ditt, slik at du føler deg full i lengre tid og fornøyd raskere enn mange andre matvarer. Pass på at frokost, lunsjer, middager og snacks alle har en anstendig mengde protein i dem. Protein kan finnes i alle typer mat, inkludert kjøtt, grønnsaker, korn, ost, bønner, nøtter, tofu og yoghurt, noe som gjør det enkelt å legge til proteinrike matvarer til hvert måltid. Det er spesielt viktig å legge til protein til frokosten din. Å starte dagen med mat som gir deg energi og holder deg full i lengre tid, kan forhindre overspising.

Proteinrike dietter kan hjelpe deg med vekttap, en annen grunn til å sørge for at du inkluderer det i dietten. Noen undersøkelser har til og med vist at protein kan redusere ikke bare dine snackbehov, men spesielt dine ønsker for høyverdig mat. For å lære om matvarer som inneholder høye mengder protein, sjekk ut artikkelen vår om de 11 Best Protein Power Foods for vekttap.

10. aldri hopp over frokost

Det er flere helsemessige fordeler å spise frokost, men det er en av de beste som hindrer kroppen din i å overspise senere om morgenen. Hvis du hopper over frokost, blir kroppen din ekstremt sulten rundt klokka 11, da vil du være så utover sulten at du ender med å binge på en usunn pre-lunch-snack. Å spise protein og fiberfylt frokost vil gi deg den energien du trenger for å starte dagen og næringsstoffene du trenger for å holde deg lengre.

Et travelt arbeid og hjemmeliv fører folk til å ofre ting som tar tid, og som et resultat blir frokosten ofte ofret. Men å gjøre det vil bare føre til flere problemer, inkludert mangel på energi og usunn matematikk. Har du ikke tid til å lage frokost om morgenen? Ikke noe problem! Sjekk ut vår artikkel om 15 frokoster du kan gjøre fremover for uken.

Liker denne artikkelen? Sjekk ut disse andre innleggene for Healthy Living:

• 10 Frokost til Turbo-Lad din energi!
• 13 sunne matvarer for å unngå vekttap!
• 10 morsomme og unike måter å sprenge magefett!