10 Slim Secrets fra Svelte Europeans

Har du noen gang besøkt en europeisk by og følt meg overveldet av mengden vakre, trimme mennesker? De er vanskelig å savne - og de er overalt i Europa. Vestlige turister stikker ofte ut i en mengde lokalbefolkningen, og det er ikke bare kameraet rundt halsen eller flagget de har stolt på ryggen, det er deres talje.

Mens vi kunne hevde hele Europa har gode gener, er det mer sannsynlig at deres livsstil og sunne vaner gir dem disse avskyelige sunne figurene. Her er 10 velværehemmeligheter fra svelte europeere ...

1. Gå så mye som mulig

Når du besøker et europeisk land, vil du bli presset hardt for ikke å legge merke til hvordan alle kommer rundt: med sine egne to føtter. Europeiske byer er bedre lagt ut for å gå og ta kollektivtransport enn mange nordamerikanske byer, men du kan fortsatt gå hvis du gjør det til en prioritet. Å ta trappen, parkering langt fra inngangen til en butikk, og å gå til hjørnebutikken når du bare trenger noen ting, vil bidra til å øke dine daglige trinn. Også vurdere å ta en rask spasertur et par ganger i uken for å øke din kardio trening - og å slappe av og nyte skjønnheten i omgivelsene dine.

nito / shutterstock.com

2. Kut ut snacksen

Europeere elsker maten og tilbringer timer som gjør måltider til en sosial opplevelse som virkelig nytes. Det er uvanlig å se mat av typen mat i dagligvarebutikker. Faktisk er de fleste europeiske dagligvarebutikker en brøkdel av størrelsen på amerikanske-de er mer som nærbutikker, og bærer svært lite mat og mange ferske råvarer. Det er ikke at du trenger å kutte ut snacks helt som snacking kan være veldig sunt. Hvis du er sulten, er du sulten, men sørg for at du faktisk er sulten (ikke tørst), og hvis du vil snack, spis frukt, grønnsaker, magre proteiner og komplekse karbohydrater i stedet for behandlet matvarer som er høye i transfett, natrium og raffinerte sukkerarter og stivelser.

3. Ta deg tid til å nyte måltidet og selskapet

Føler det seg som om måltidet ditt er en utfordring i Amazing Race? Det virker sikkert som om noen ganger. Det finnes så mange hurtigmat alternativer, og travle timeplaner kan få deg til å skynde deg gjennom måltidene dine. Men gjør det ofte fører til over-eating som kroppen din ikke kan hente i tide for å fortelle hjernen din at du er full. Å spise sakte hjelper også kroppen din til å fordøye maten. Europeere forblir tynne, ikke bare av det som spiser mer hele, ferske matvarer, men også i hvordan de spiser mat. Måltider er en integrert del av den europeiske sosiale opplevelsen, og tar ofte timer å fullføre. Mat forbrukes og nytes sakte, mens selskapet nytes enda mer.

4. Bli kvitt stresset

Mange europeiske land er kjent for å ha mindre stress sammenlignet med andre land. Ikke bare er det bra for din mentale helse, det er tonnevis av fysiske helsemessige fordeler å ha lav stress. Ifølge Mayo Clinic kan følelsene dine lede deg til binge-spis, aldri til og med nyte det du bruker. Emosjonell spising kan også føre til at du velger kalori, søtt mat. Så neste gang jobber eller familielivet presser deg til å spise alt i sikte, gjør noe annet for å brenne bort stresset. Trening er en fin måte å klare hodet på (selv om du bare har 15 minutter) og endorfinene vil hjelpe deg til å føle deg mer positiv.

5. Fokus på kvalitet, ikke kvantitet

En av de største forskjellene du vil merke når i Europa er porsjonsstørrelse. Når du bestiller et måltid på din standard amerikanske restaurant, får du 2 til 3 ganger så mye mat som du ville på en restaurant i Europa. Og oftere enn ikke, det du bestiller her, er full av bearbeidede ingredienser, motsatt av fersk mat og ingredienser du finner i Europa. Mens ferdigpakket og bearbeidet mat er raskt og billig, inneholder de mange kjemikalier og tilsetningsstoffer som ikke nødvendigvis er gode for kroppen din. Fokus på matkvalitet vil gjøre at du nyter det du spiser mer, mens du høster fordelene med friske og sunne matvarer.

6. spis høy fiber mat

Høyfiberfrukter, grønnsaker og brød er en stift av det europeiske dietten. Mayo Clinic forklarer at fiberinntak kan bidra til å opprettholde en sunn vekt, redusere risikoen for diabetes og hjertesykdom, og normalisere tarmbevegelser. Raffinerte og bearbeidede matvarer er beryktede for å ha veldig lite fiber, så få fiberinntaket fra frisk frukt, grønnsaker, helkornsbrød og nøtter. La huden stå på frukt og grønnsaker hvis du kan - det er der de gode greiene er.

joyfull / Shutterstock.com

7. Sakke og nyt livet

Det er mange dietter der ute som tilbyr store resultater innen 5 til 30 dagers perioder. Det virker som om vi koster like raskt som vi spiser. Men den mest effektive måten å gå ned i vekt og holde den av, er å gjøre den til en del av rutinen. Dette betyr at man unngår krasj diett eller grusomme, 7 dagers treningsutbrudd noen ganger i året. Sunn levende og sunn mat er en livsstil. Ikke gjør det til en læreplass; Gjør det som du er. Ved å bremse ned og se på hva som virkelig betyr noe for deg, vil du kunne legge til i sunne vaner som ikke virker som forandringer, og nyt hva som er rundt deg mer.

8. dra nytte av markeder

Markeder med fersk lokal mat - alt fra frukt og grønnsaker til bakt brød og magert kjøtt - er dominerende i europeiske byer. Og lokalbefolkningen bruker jevnlig fordel av dem. Faktisk er det lett å unngå å kjøpe noe pakket med alle markeder og fersk mat står rundt. Ved å tvinge deg selv til å kjøpe fersk mat, vil du kutte ut mye ekstra sukker, kjemikalier og dårlige fettstoffer som er vanlige i populære nordamerikanske bearbeidede matvarer. Å spise fersk betyr en tur til matbutikken din, matstativ, lokal gård eller marked noen få dager, men sluttresultatet er verdt det.

9. Klipp ut soda og ta på vannet

Du finner at det ofte er veldig dyrt å bestille brus i restauranter i Europa, og det er sjelden å se lokalbefolkningen drikker det. I stedet bestiller de vann med sine måltider. Selv deres brus og flaske størrelser er mye mindre enn hva du finner i Nord-Amerika. Drikkevann i stedet for brus har mange fordeler foruten å redusere sukker (eller aspartam) og kaloriinntak; vann bidrar til å skylle toksiner fra kroppen din, noe som kan hjelpe vekttap, og holder kroppen hydrert. Hydrering er viktig for musklene og bidrar til å forhindre tretthet. Så velg det klare, kalorifrie alternativet fra nå av i stedet for brus.

10. Spis en god frokost

Det har blitt sagt om og om igjen - frokost er det viktigste måltidet på dagen. Og for europeerne, mens de har 3 timers middager, er det like viktig å komme inn på et godt første måltid på begynnelsen av dagen. Europeere spiser ofte en kombinasjon av kjøtt, oster, frukt, grønnsaker (ja, grønnsaker til frokost!), Bakverk og egg til frokost. En protein og næringsrik frokost vil gi deg energi til å starte dagen og bidra til å forhindre unødvendig snacking.