10 matvarer for sunt hår!

Sunt hår er en viktig indikasjon på total fysisk velvære. Håret tar år å vokse i lang lengde, så kvaliteten på håret ditt er et kart over din livsstil gjennom årene. Det anslås at håret vokser mellom 1/4 og 1/2 tommer per måned. Det kan være en stor utfordring å vokse håret ditt eller forbedre kvaliteten på håret ditt, på grunn av hvor lang tid det tar å vokse.

Sunt hår er et produkt av livsstil. Det du spiser og hvordan du tar vare på deg selv, blir reflektert i håret ditt. Noen tips om kosthold for å få sunt hår inkluderer vasking med sulfatfri sjampo, vask hver annen dag, børsting av håret når det er tørt og ikke våt, og begrenser bruken av varmeverktøy.

Å nyte et sunt kosthold vil gjøre underverk for håret ditt. Å holde seg hydrert og spise full, næringsrik mat kan gjøre stor forskjell i hårets utseende og hastigheten det vokser.

Her er 10 fantastiske matvarer som gir deg vakkert og sunt hår.

1. Swiss Chard

Et av de vidunderlige kosttilskuddene på markedet som kan forbedre kvaliteten på håret ditt, er biotin. Biotin, også kjent som B7, er viktig for grunnleggende kroppsfunksjon. Å få rikelig med biotin kan gjøre håret og neglene vokse i en svært akselerert hastighet. Det kan ta måneder å se de fulle resultatene. Swiss chard er en av de beste naturlige kildene til biotin.

2. Laks

Det kan sies at sunt hår kommer fra hodebunnen. Gi din hodebunn en helseovergang ved å spise laks regelmessig. Laks er høy i Omega-3 fettsyrer. Dette næringsstoffet bidrar til å balansere oljer i kroppen din, noe som reduserer flakhet og kløe på hodet ditt. Andre matvarer med høy omega-3 er sardiner, ørret og linfrø.

3. Gulrøtter

Gulrøtter er naturlig høye i vitamin A. Dette næringsstoffet er ansvarlig for cellevekst, slik at en mangel kan stoppe hårveksten. Nyt gulrøtter med litt fett, som en dukkert eller braised med smør. Oljene hjelper deg med å absorbere vitaminet. Hvis du for øyeblikket tar et multivitamin som inneholder vitamin A, vær forsiktig med å legge til ekstra tilskudd.

4. Kylling

Mangel på protein kan føre til massivt hårtap. Personer som raskt har gått ned i vekt, finner dette ut altfor godt. Det kan ta måneder for skaden å avsløre seg, men det vil ta mye lenger tid før håret ditt vokser tilbake. Å spise nok protein hver dag er svært viktig for hårets kvalitet. Kyllingbryst er et lite fett høyt proteinalternativ som vil holde håret i sin beste form.

5. Brasil Nøtter

Brasil nøtter er syltetøy fylt med selen, et mineral som er viktig i nesten alltid aspekt av menneskekroppen. Du kan selvfølgelig få selen gjennom jorda som finnes på grønnsaker, men mange finner seg mangelfull. En brasilnøtt holder hele din daglige anbefalte dose, men å spise mer vil ikke gjøre håret ditt vokse raskere. Selen toksisitet kan oppstå ved regelmessig å spise mer enn 400 mcg per dag, eller mer enn 6 paranøtter.

6. Spinat

En god kilde til vitamin C er spinat. Denne grønne grønnen kan bidra til å regulere oljeproduksjonen på hodebunnen. Hvis du har veldig fet hår, kan matvarer med høy vitamin C redusere overflødig olje. Andre matvarer med høy vitamin C inkluderer sitrusfrukter, brokkoli, paprika og tomater. Spinat er også høy i vitamin A, noe som kan øke hastigheten håret ditt vokser.

7. Biff

Sink kan stimulere hårvekst, noe som gjør det til et utmerket tillegg til kostholdet ditt. Sink er også viktig for å regulere immunforsvaret. Oksekjøtt er naturlig høyt i sink, som østers og krabbe. Overflødig sink kan forårsake mangel i kobber, så vær forsiktig hvis du allerede tar sinktilskudd. Oksekjøtt er også høyt i jern, som kan bidra til å øke hårveksten.

8. Valnøtter

Valnøtter er utrolig høye i vitamin E, som har vist seg å hjelpe håret vokse raskere. Faktisk, noen studier har vist vitamin E kosttilskudd er en levedyktig behandling for mannlig mønster balding. Du kan gå videre med dette vitaminet ved å massere det i hodebunnen for et ekstra løft i omløpet. Valnøtter er naturlig høye i vitamin E, så nyt noen få om dagen for å få sunt hår.

9. Egg

Egg er en annen fantastisk mat for mengden protein de inneholder. Start dagen med et høyproteinmåltid med noen eggerøre. Egg er også et flott skjønnhets tips. Lag en hårmaske med egg ved å massere et helt egg i vått hår. La det sitte i 10 minutter og skyll. Den hvite hvite vil belegge hver hårstreng med protein, og eggeplommen vil holde håret skinnende hele dagen.

10. Lam

Lammet er høyt i både sink og jern. Sink er en god antioksidant og kan hjelpe deg med å bli syk. Lam er også en fantastisk kilde til protein og fett, som begge bidrar til å holde håret sunt. Å spise nok b12 kan gjøre en stor forskjell i hårvekstene dine. Mangler i b12 kan forårsake ekstremt hårtap og supplere kan ha fantastiske effekter. Lammet er naturlig høyt i b12, så nyt denne maten å vite at det vil hjelpe håret ditt på flere måter.

Leter du etter andre artikler for å leve sunt? Sjekk disse ut:

• 10 beste matvarer for strålende glød!
• 15 enkle anti-aldring tips hver kvinne bør vite!
• 15 matvarer som er bevist for å bekjempe cellulitt!