10 drømmende fordeler med Power Naps

Flere og flere studier har vist at strømnaps har mange helsemessige fordeler for voksne. Det er riktig, lur er ikke bare for barn, og de er ikke et tegn på dovenskap. Faktisk, folk som tar strømnaps har opplevd alt fra forbedret minne og redusert stress til enda lavere blodtrykk. Mens det er noen ulemper å napping de potensielle fordelene, gjør det verdt å prøve ut, så lenge det er gjort riktig. Mennesker med hektisk og stressende livsstil har ofte nytte av napping, men det er ikke bare for sprø livsstil. Så om du sover godt og for de anbefalte åtte timene hver natt, føler deg utbrent, eller hvis du lurer på hvordan og hvor i timeplanen du skal passe inn i, er det ti drømmemessige fordeler med strømnaps som kan forandre livet ditt ...

1. Energi Boost

Naturenergiforsterkninger kan være vanskelig å komme forbi og koffein er et populært middel når folk føler at de falmer i løpet av dagen. Men en strømnøkkel er den perfekte, naturlige måten å gi kroppen din og tanken på det løftet du trenger. En kort lur gir kroppen og sinnet en pause, slik at du kan føle energi når du våkner. Når du våkner, bør du ha søvnsyklusen du hadde vært i, foryngelse, og brenne kroppen din med energi.

Power naps kan gi deg den kickstart av energi, spesielt når du tar en kortere lur - jo mindre tid du lur, jo mindre sannsynlig vil du falle i en dyp søvn, noe som gjør deg groggy og tar vekk fra potensialet for å øke din energi . Det er litt uenighet blant eksperter om den perfekte tiden å få tak i det ekstra lukkede øyet, men de fleste faller i området 10 til 30 minutter. Så vær oppmerksom på kroppen din, spesielt hvordan du justerer og reagerer på forskjellige lengder av tiden. Når du finner det som passer for deg, hold deg til det.

2. Økt kreativitet

Mellom jobben, familieansvar, personlige relasjoner, sosiale og frivillige forpliktelser, og til og med bare å løbe på ærend, drar mange ting deg - både fysisk og mentalt. Dette stress og utmattelse er en klar belastning på din kreativitet, og det kan virke nesten håpløst å komme tilbake. Men å få kreative juicer som strømmer, kan komme fra å ta en maktlur. Stress tar det på sinnet, slik at du slår deg ned med en lur kan gjenopplive tankene dine og organisere tankene dine og bringe kreativiteten tilbake til deg.

Du trenger ikke å ha det som anses som en kreativ jobb for avtagende kreativitet, for å påvirke hva du gjør på jobb. Power naps har vist seg å hjelpe på dette området, og en ikke så overraskende mengde mennesker sliter med det ofte. Hver jobb krever noe nivå kreativitet, fra de åpenbare kunstneriske kravene til grafiske designere og arkitekter til de mer subtile av administrativ personell organisering tidsplaner eller en regnskapsfører balanse bøker. Så ta en lur og se hvor kreativiteten din går - det kan være til stor nytte for deg og din arbeidsgiver.

3. Forbedret minne

For mange mennesker, alt fra strømbrudd til 90-minutters lur kan være svært restaurerende, noe som resulterer i forbedret minne og kognitiv funksjon. Noen eksperter sier at folk som kan lure seg riktig, noe som betyr at de kan ta en lur uten å falle i en dyp søvn og våkne følelsen uthvilt-dra nytte av disse korte lurene enn å vende seg til energidrikker og koffein. Nap gjør det mulig for dem å reaktivere deres minne og organisere informasjon lettere.

Forbedret minne kan være veldig nyttig for folk som må absorbere og huske mye informasjon. Noen krever dette for jobbene sine, men elevene er et godt eksempel, og det har blitt gjort mye forskning om måtene studentene effektivt kan absorbere fjellet av informasjon de må lære i videregående skole, universitet og høyskole. Studier har vist at studenter som lurer etter en runde med å studere ofte, våkner med et bedre minne om hva de hadde lært og lest før luret. Det er nesten som å treffe tilbakestilling på hjernen, slik at du kan huske ting du ellers ville glemte.

4. Forbedret humør

Odds er du kjent med noen som er veldig cranky når de ikke får søvn de trenger, eller du kan være den personen. I så fall forstår du enda mer hvor viktig følelsen hviler på humøret ditt. Å være sliten kan ha en slags snøball-effekt fordi du sannsynligvis vil føle deg grov, være kort med de rundt deg, eller bare ha det vanskelig å fokusere. Disse og andre fysiske og følelsesmessige reaksjoner som følge av søvnmangel fortsetter å holde deg i dårlig humør eller forverre det som dagen eller ukene går forbi.

Og faktum er at noen dager trenger du bare den ekstra bit av lukket øye. Enten du har en rastløs kveld eller en stressende (og derfor trøtt) uke på jobben, kan en strømnøkkel holde spenningen høy. Men hvis du har søvnløshet, søvnapné eller annen form for søvntilstand, snakk med legen din før du planlegger det i noen lur. Personer med disse forholdene oppfordres vanligvis ikke til å lure på grunn av andre helseproblemer og -risiko, så snakk med en profesjonell først.

5. Økt Alertness

Power naps er effektive for å gjøre deg mer våken når du våkner fordi det er svært lav risiko for å falle i en dyp søvn eller en annen søvn syklus som forårsaker grogginess. Hjernen din slår seg akkurat nok til at når du våkner opp, opplever du en våkenhet. Studier etter studier har vist at folk som jobber med nattskift eller i høytrykksjobber med lange skift, er mye mer våken når de får muligheten til å tåle lur, noen ganger flere ganger om dagen.

Det er mange jobber som krever at du er våken, og det kan være farlig for deg selv og andre hvis du ikke er det. Brannmenn er et godt eksempel, selv om jobben din eller situasjonen ikke trenger å være så ekstremt å dra nytte av å være våken som et resultat av en strømnøkkel. Nye foreldre lærer å lure når deres nyfødte gjør det, selv om det bare er 10 minutter om gangen, selv om andre faktorer påvirker tretthet i det tilfellet. Uansett er forskningen solid i at strømbruddene gir et høyere nivå av våkenhet og til og med bevissthet enn før de fanger de korte z-ene.

6. Økt produktivitet

Din produktivitet og ytelse kan også ha nytte av å ta strømnøkkel, og hvilken sjef vil ikke at du skal være mer produktiv? Disse dagene ser det ut til at alle opplever noe nivå av utbrenthet på jobben eller hjemme, og bare gjennom utmattelse forverres og senker produktiviteten. Naps er et levedyktig alternativ for å hjelpe til med å løse dette problemet, fordi det oppdaterer kroppen din og gir deg en pause, og økningen i produktiviteten fra en strømnøkkel kan vare i flere timer etterpå.

Større bedrifter har begynt å gjenkjenne fordelene med dagtidslap og tillate eller til og med oppfordre ansatte til å ta en strømnøkkel. Noen har selv gått så langt som å utpeke et område for napping. Ikke alle selskaper vil hoppe på bandwagon, men hvis du kan gå et sted for å ta en rask strømnøkkel under en lunsj eller tidlig ettermiddagspause, kan du være mer produktiv på jobben. Men hvis du jobber med standard 9-5 skift, unngå å ta lur midt på sen ettermiddag fordi det kan hindre deg i å sovne og sove godt den kvelden.

7. Redusert tretthet

Ifølge Mayo Clinic, redusert tretthet er en annen fordel med napping, gitt at du begrenser lengden og gjør det på riktig tidspunkt på dagen. Dette avhenger av timeplanen din, men hvis du antar at du er napping på den riktige måten, kan du glede deg over reduksjon av tretthet og utmattelse. Det er viktig å forstå at søvn påvirker helsen din på mange forskjellige måter, og strømnaps kan tillate deg å få resten du trenger for ikke bare å fungere bra, men også føle deg bra. Mennesker som tar strømnaps har opplevd redusert tretthet generelt, ikke bare etter lur eller på lurens dag.

Hvis du kommer inn i en god rutine, er det bare en av mange fordeler å føle seg mindre sliten. Ideelt sett bør strømnøkkelen foregå isolert for å få optimale resultater, men dette er ikke alltid mulig. Og det er sannsynlig for folk å tilpasse seg raskere til denne typen napping hvis det er i et kontrollert og samme miljø hver gang, men det betyr ikke at du ikke vil lykkes og nyte fordelene med strømnøkkel hvis din tid og stedet er ikke perfekt.

8. Lavere stress

Stress er uunngåelig på bestemte tider av livet ditt, men det trenger ikke å være konstant. Forskning har vist at psykologisk press og stress kan reduseres ved å ta en lur. Stress er vanskelig på kroppen din og får hvile fra en lur etter at du har opplevd en økning i stress har vært knyttet til forbedret kardiovaskulær helbredelse, og reduserer de mulige effektene av stress på hjertet ditt. I tillegg bidrar hormonene som frigjøres under en lur eller nattesøvn til å redusere stressnivået ditt.

Mange mennesker finner det vanskelig å sovne om dagen, selv når de trenger det, eller kan virkelig dra nytte av det. Hvis du gir et forsøk og bare ikke kan gjøre det, må du ikke tvinge det, men vurder deg å ta deg tid til å ligge og slappe av. På samme måte som når du går i dvale, må tankene dine nå et visst nivå av avslapning, og tankene dine kan ikke være for høye. Å oppnå dette i løpet av dagen i stedet for en strømnøkkel har vist seg å ha lignende fordeler som den faktiske napping, så hold den tiden til side for å redusere stress.

9. Redusert risiko for depresjon

Studier har knyttet folk som får nok / den rette mengden søvn til en lavere sjanse for å utvikle depresjon. Og tupper kan hjelpe deg med å få den perfekte mengden hvile hvis du ikke får det over natten, så å ta din strømnaps kan være svært gunstig for din mentale og følelsesmessige helse. Selvfølgelig er alle forskjellige og mengden søvn som trengs, vil variere, men å komme i harmoni med kroppen din og finne ut lengden og mengden lur du trenger for å hjelpe både ditt sinn og kropp er mulig.

I likhet med begrunnelsen for lavere stress, gir naps kroppen din resten av funksjonen, og det skal utføres når det er best, og følelsen din beste rundt spiller en rolle i depresjon. Depresjon kan også reduseres fordi stress kan forårsake overskytende hormoner knyttet til depresjon. Siden naps kan senke stress, kan det da senke risikoen for depresjon, så vel som napping kan hjelpe balansehormoner som forårsaker psykiske helseproblemer. Eller bare med tanke på energien, våkenhet, redusert stress og økt produktivitet, kan de andre fordelene bidra til bedre mental helse.

10. Redusert risiko for kardiovaskulær sykdom

Det er fortsatt debatt og ulike meninger om hvorvidt lurene kan bidra til å redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer, men ettersom forskning fortsetter å knytte de to flere eksperter, begynner å se potensialet av det. Det antas at vanlige tupper kan senke blodtrykket, men enda mer svimlende er resultatene av studier som har vist en betydelig reduksjon i risikoen for å dø av et hjerteinfarkt. Personer i høy stressjobb har stor nytte av kardiovaskulære helbredende egenskaper hos lur, fordi stress kan forstyrre hjertet og øke risikoen for hjerte-og karsykdommer.

Studier i land som vanligvis har en lavere dødelighet og lavere risiko for hjertesykdom understreker viktigheten av ikke bare å få hvile, men å være sunn på andre måter - trening og sunt kosthold er hovedbidragene i hjertesykdommen. Når blandet inn med vanlige strømnaps, er denne typen livsstil bundet til å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom. Så hvis du ikke har prøvd å slappe, er det ikke for sent å nyte de mange mulige fordelene med å forynge og helbrede kroppen din på mange måter, og du kan til og med hjelpe hjertet ditt.