Gå Ape for helsemessige fordeler av bananer

Tucked i kofferter og lunsjkasser, kutt opp i frokostblandinger eller yoghurt, blandet i smoothies, eller smurt med nøttesmør for en kveldsmat-Nord-amerikanerne er unektelig ape for bananer! En haug med bananer er sannsynligvis den minst kostbare frukten i ditt supermarked, noe som sannsynligvis er grunnen til at gjennomsnittlig amerikansk forbruker omtrent 28 pounds av frukten på årsbasis, ifølge forskning fra Iowa Department of Public Health.

Her er åtte a-peeling helsemessige fordeler av bananer ...

1. Bananer Boost Mood

Forskning fra National Institutes of Health (NIH) hevder at magnesiummangel kan være en ekte downer på humøret ditt. For eksempel kan reduserte nivåer av mineralet resultere i irritabilitet, humørsvingninger, angst, depresjon, angst og til og med føre til visse humørsykdommer (dvs. søvnløshet og depresjon).

En enkel måte å få mer magnesium i kostholdet ditt er å peeling og spise en banan. En mellomstor frukt gir en fullstendig 27-miligram magnesium mot daglige anbefalinger-320 miligrammer om dagen for kvinner og 420 miligram per dag for menn.

2. Bananer er rik på vitamin C

Når det gjelder å øke inntaket av C-vitamin, er ikke citrusfrukter ditt eneste alternativ. Ifølge en 2005-undersøkelse fra Nasjonalt institutt for miljømedisin og Sveriges avdeling for urrologi, kan økende nivåer av antioksidant i dietten forhindre flere sykdommer.

For eksempel gir en diett rik på bananer de antioksidant-supermaktene som er nødvendige for en sunn blodkarfunksjon; kollagenproduksjon for muskel-, bein- og vevsvekst; og til og med bidrar til å avværge de skadelige effektene av frie radikaler, noe som kan forårsake kreft. En svensk studie fra 2005 viste at kvinnelige studiedeltakere som forbrukte minst 4 bananer per uke, reduserte risikoen for nyre (nyre) kreft med 50 prosent.

3. Bananer fremmer sunn vekt

Hvis du hadde tvil om banans hjerte som en midt ettermiddag eller etter trening, legg dine reservasjoner til side. En mellomstor banan gir nok karbohydrater (30 gram) og fiber (3 gram) for å avværge sultens trang og hjelper deg å føle deg sliten lenger.

På bare 110 kalorier, tilbyr den gjennomsnittlige banan en bærbar matbit som kan bli noshed på farten. Og bananer er super allsidige i smoothies, på toast med nøttersmør, bakt inn i muffins eller energi barer, og til og med frosset med et smør av sjokolade for en søttand som tilfredsstiller dessert.

4. Bananer Curb Appetite

Hvis du prøver å kaste noen uønskede pund, viser det seg at lukten av en banan kan bidra til å dempe kreftene dine. En forskningsundersøkelse utført av University of Illinois 'Smells and Taste Treatment and Research Foundation, overvåket 3193 overvektige frivillige og fant at når de inhalerte visse luktene, inkludert lukter som peppermynte og banan, ble hjernens hypothalamus stimulert.

Studien viste at lukter visse matvarer, som bananer, når sulten kan lure hjernen til å tro at kroppen allerede har spist og gir en full følelse. Totalt var bananaroma i stand til å indusere vedvarende vekttap i de fleste studiedeltakere over en 6 måneders varighet.

5. Bananer beroliger GI Distress

Hvis du noen gang har hatt behov for å gjenopprette fra mageinfluensa eller en gastrointestinal sykdom, kan du allerede være kjent med BRAT dietten. BRAT står for bananer, ris, appelsauce og tørr toast - alle såkalte "bindende" matvarer som hjelper til med å lindre symptomer på mage turbulens og diaré.

På toppen av BRAT diettlisten er bananer på grunn av at denne frukten ikke er irriterende for mage-tarmkanalen og super lett å fordøye. Dette er også grunnen til at bananer vanligvis er en av de aller første faste matvarene som barnelege anbefales til små barn.

6. Bananer bidrar til å redusere blodtrykket

Har du noen gang lurt på hvorfor leger ofte anbefaler bananer til pasienter med høyt blodtrykk? Mens en gjennomsnittlig banan inneholder omtrent 420 miligram kalium, er det lavt blodtrykksfremkallende natrium.

Ifølge forskningen fra Blood Pressure UK, tidligere UK Blood Pressure Association, er kalium et mineral som kan bidra til å balansere effekten av salt på kroppen mens du fremmer effektiv nyrefunksjon og reduserer den totale risikoen for slag. Faktisk har det vært bevist å spise 2 bananer hver dag for å senke blodtrykket med 10 prosent.

7. Bananer Forbedre Fysisk Fitness

Hvis du har drømmer om å være en fremtidig olympisk eller profesjonell idrettsutøver, vil forskere fra Appalachian State Universitys Human Performance Lab fortelle deg å spise dine bananer.

Studien overvåket atletisk forestilling av en gruppe syklister som forbrukte enten en halv banan eller en karbohydratsportdrink med 15 minutters intervaller. Resultatene viste at banan-eaters utførte så vel som de som drakk den sportsfremmende drikkevaren. Husk at bananer inneholder mer naturlige antioksidanter og næringsstoffer sammenlignet med butikkene du har kjøpt.

8. Bananer støtter hjertehelse

En banan om dagen kan holde legen borte - og det vil nesten helt sikkert beskytte hjertet ditt. Ifølge en studie publisert i medisinsk journal, fedme, har det høye kalium i bananer mange kardiovaskulære fordeler når det gjelder å opprettholde normalt blodtrykk, hjertefunksjon, og beskytte mot kardiovaskulær sykdom.

Studien overvåket ca 40 000 amerikanske helsepersonell over en 4-års periode og fant at de med kosthold rik på bananer, skryte utmerkede blodkolesterolnivåer og lider mye lavere forekomster av hjertesykdom og hjerneslag. Forskere mener at dette stammer fra hjertet sunne fordeler med både kalium og steroler (dvs. campesterol, stigmasterol og sitosterol) innenfor bananer, som blokkerer absorpsjonen av diettkolesterol og reduserer den generelle risikoen for hjerte-og karsykdommer.